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Come sedersi sulla destra spago croce? Esercizi di stretching e per il cross-spago

Spago è un modo per dimostrare la flessibilità del corpo. Ogni ragazza vuole sorprendere tutti con la loro stretching, lasciando un'impressione durevole. Spago è utilizzato in diversi campi di attività – ginnastica, danza, arti marziali e danza. spaccature volte trasversali o longitudinali – l'elemento principale del discorso. Ma pochi sanno come sedersi correttamente sul spago croce , senza danni per la salute.

Che cosa è cross-spago?

Questo tipo di stringa è considerato più difficile da eseguire, molti non hanno abbastanza forza di volontà per raggiungere questo risultato. Qui la cosa principale – per mettere davanti a sé un obiettivo ed essere disposti per la sua attuazione. Ma a sedere sul spago croce e ciò che sembra? spago trasversale è un gambe completamente separata a parte in posizione seduta. Ci sono molti diversi esercizi per la resistenza e stretching i muscoli che consentano di raggiungere l'obiettivo più velocemente.

Le regole di base sulla strada per lo spago croce

Dovrebbe essere chiaro che veloce per sedersi sul spago croce non riesce, quindi è necessario seguire alcune regole per aiutarvi a raggiungere il risultato desiderato molto più veloce.

1. Stretching dei muscoli. Senza stiramento in nessun caso non esercitare, soprattutto per quanto riguarda lo spago. Questi esercizi aiutano a riscaldare tutto il corpo. A questo scopo facciamo un paio di movimenti semplici: corsa sul posto, il corpo si inclina e calci i piedi al lato. Per ottenere un doppio vantaggio, si consiglia di riscaldarsi dopo cardio.

2. allenamento quotidiano. Sulla questione di come sedersi sul spago croce, una risposta – regolare esercizio fisico, che può portare al successo. È auspicabile per allungare in qualsiasi momento libero durante il giorno. In primo luogo è quello di formare il giorno dopo, e quando il corpo si abitua allo stress – tutti i giorni.

3. abbigliamento. Su come una persona si veste durante l'esercizio fisico, e il risultato finale dipende. Basta accordo deve essere in una stanza calda, dopo aver indossato la maglietta allentata, pantaloni e calzini. Basta permettere i calzini di scivolare sul pavimento, che ha un effetto positivo sul tratto, quindi è meglio preferire il tappeto pavimento. Slittamento deve essere controllato, altrimenti si può strappare i legamenti.

4. Esercizio insieme. Per le classi erano più interessanti, è possibile collegare ad esso il vostro amico. Una persona più esperta vi dirà come mantenere la giusta postura ed effettuare cross-spago. Un amico può cliccare sulle spalle e le gambe, che contribuisce all'approfondimento di spago.

5. Non abbiate fretta. Nella necessità di conoscere la misura, questo vale per l'allungamento dei muscoli. Troppa pressione può provocare lesioni, e poi rinunciare a qualsiasi esercizio per un lungo periodo.

6. Fuori. Sopra la stringa, si può lavorare in un ambiente tranquillo e in un luogo rumoroso, dipende dalle preferenze della persona. La situazione dovrebbe ispirare. Solo nel comfort delle persone saranno in grado di concentrarsi sul proprio corpo e dei sensi. Ad esempio, alcune classi non sono senza musica ad alto volume e TV.

Esercizi per lo spago croce

Ogni allenamento dovrebbe iniziare e finire con lo stretching, soprattutto spago, in cui l'intero onere ricade sulla elaborazione dei muscoli delle gambe.
Per evitare eventuali problemi, quali legamenti strappati e fratture muscoli, è necessario riscaldare il corpo. Non dobbiamo cercare di fare tutti gli esercizi in una sola volta.

"Wasp"

IP: i piedi più larga delle spalle, dita dei piedi – da un lato, uno squat profondo. Piede premuto sul pavimento, cosce sono parallele al pavimento, ginocchia svolgersi in mano. In questa posizione, è necessario allungare i gomiti sulle ginocchia, mentre si spinge il bacino in avanti. Ciò contribuirà ad allungare i muscoli pelvici. Questo esercizio vi aiuterà a iniziare la formazione e più vicino al sogno accarezzato – a sedersi sul spago croce.

Gli attacchi sui fianchi

IP: una gamba tesa di lato, dall'altro (gamba piegata) si concentra il peso del corpo. Il piede è completamente messo sul pavimento e l'anca è allungata al massimo. Dopo 30 secondi, il peso del corpo viene trasferito alla seconda gamba. Questo esercizio può essere fatto in modo leggermente diverso: la fermata non è messo completamente sul pavimento e il piede appoggia sulla parte interna del piede, tendendo i muscoli del ginocchio.

"Frog"

IP: sedersi sulle sue ginocchia, bar – lato. Ginocchia allevamento in mano e immessi sul resto bar, le mani sul pavimento. Gli angoli tra la coscia, gamba e il corpo devono essere dritte. Si richiede altre forme di assistenza, che si trova sulla parte superiore. Ora dobbiamo cercare di rilassare i muscoli, e il partner osserveremo la corretta posizione del bacino. Questo esercizio è un po 'doloroso, a causa del tratto inguinale. Non dovrebbe correre.

Per coloro che non sanno come sedersi sulla spago croce, ma in realtà lo vuole, l'esercizio è complicato. È necessario rimuovere la barra, situata sotto il ginocchio e tirare la gamba di lato. Il piede è completamente premuto al pavimento. Stretch dovrebbe essere di almeno 3 minuti, cambiando le gambe. Ulteriori delicatamente tolto di seconda barra e la seconda gamba è estesa.

"Butterfly"

IP: sedersi sul pavimento, le gambe piegate le ginocchia, i piedi sono connessi. Heel massimo serrato al corpo, le ginocchia premute a terra con le mani. La parte posteriore non si piega, e viene tenuto in posizione verticale. Prima che i piedi sono posti mani e fatto si sporse in avanti. La schiena è dritta e le ginocchia sono completamente premuto al pavimento. Questo esercizio serve ad allungare i interni della coscia e inguine tendini per aumentare la flessibilità.

"Dannazione"

IP: sedersi sul pavimento, le gambe dritte, divorziati in mano, dita rivolte verso l'alto. Mani tese in avanti, è la pendenza di fronte a lui. Dobbiamo cercare di toccare il petto a terra e rimanere in questa posizione per qualche minuto. Le braccia tese fatto a turno a una gamba, e poi – al secondo. Si dovrebbe cercare di cogliere le mani del piede e fare 10 piste in 5 set. Questo esercizio può allungare efficacemente la parte interna e posteriore delle cosce e dietro i tendini del ginocchio e agisce come trasversale efficace estende sulla spago.

Toccare le dita dei piedi

PI: in piedi, gambe dritte, i piedi – insieme. E 'la pendenza del pavimento – è necessario cercare di entrare in contatto con le dita dei piedi. Ginocchia devono rimanere diritta, e ad ogni angolo la necessità di rimanere in questa posizione per 40 secondi. Questo esercizio può essere fatto con una gamba piegata, che ha effetti benefici sui muscoli e tendini del ginocchio.

Gomiti toccano il pavimento

PI: in piedi, piedi – alla larghezza delle spalle. Le gambe devono essere dritte, e quando si china in avanti è necessario per cercare di entrare in contatto con il pavimento con le mani. In questa posizione dovrebbe essere possibile piegare e mettere i gomiti sul pavimento. In piedi, fatta pendici alle caviglie della coda – dobbiamo cercare di stringere le loro mani. Questo esercizio è uno dei più importanti e viene eseguita prima la spaccata. Dovrebbe essere fatto 10 volte in 5 set.

Avvertenze per i principianti

Non si dovrebbe mai sedersi su una cordicella bruscamente, non porterà a buoni risultati, ma solo ferire i muscoli e legamenti. Purtroppo, molte persone, non c'è dubbio su come sedersi sul spago croce, a causa della loro struttura corporea non è destinato ad essere un tratto completo. In questo caso, è fisicamente impossibile sedersi sul spago croce pieno, indipendentemente dal numero e la durata della formazione.

Consigli per principianti

È necessario essere molto paziente, perché le divisioni del primo esercizio non funzionerà. A volte è possibile ottenere il risultato desiderato in pochi mesi di allenamento di resistenza, non ore. Tanto per cambiare, si consiglia di fare le spaccate il muro, allungando le gambe di fronte al muro, come se cercasse di fare le spaccate. Eseguire altri esercizi è consentita solo dopo la sensazione di tensione nei muscoli delle gambe.

Spago per i bambini

Molti adulti credono che i bambini alla nascita sono flessibili e non hanno bisogno di formazione per spago. Questo è profondamente fuorviante, perché il bambino ha bisogno di essere formati per insegnare il diritto di sedersi su di esso, e si estende sul spago croce per aiutarvi. Se i bambini sono abituati ad esercitare fin dalla tenera età, saranno diversi dai loro coetanei plasticità e flessibilità. Il momento migliore per l'iniziazione del bambino allo sport – 5-7 anni, quando i muscoli sono molto elastici. Le lezioni si svolgono su base regolare, e si dovrebbe iniziare con esercizi per la flessibilità.