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In corsa per la perdita di peso. esecuzione Interval nello stadio

Ci sono molti esercizi per aiutare a perdere peso. Tra loro il posto importante occupa l'intervallo di esecuzione. E 'abbastanza facile da imparare e mettere in atto – non sono necessarie particolari condizioni. È possibile variare e aumentare il carico, migliorando la sua forma e bruciare il grasso in eccesso grazie ad un sistema di formazione flessibile. jogging quotidiano permette di portare tutto il corpo in tono, dimenticare i loro problemi, rafforzare il sistema cardiovascolare e respiratorio. Molti credono che la migliore esecuzione per la perdita di peso – un intervallo in esecuzione. Scopriamo se questo è vero?

principi di base

Un principio chiave di questo esercizio è che la velocità è in continua evoluzione. Quando una persona corre, senza cambiare il tempo, il corpo si adatta al carico, e la sua efficacia è ridotta. Nel caso in cui la velocità è in continua evoluzione, l'adattamento non è possibile, e quindi brucia più calorie e peso ridotto.

Inoltre, l'accelerazione a breve termine in esecuzione consente di bloccare tutti i gruppi muscolari delle gambe. Questo permette di non spendere troppo tempo e denaro per una formazione supplementare. È possibile eseguire sia come supplemento alla formazione, o la ricarica, o separatamente, se di più non è abbastanza tempo. Naturalmente, in quest'ultimo caso è auspicabile aumentare il peso e una maggiore cura per fare jogging, per sviluppare in modo efficace e perdere peso. Beh, se in esecuzione è solo una parte della formazione, non spendere tutte le forze.

Come eseguire una corsa per la perdita di peso

esecuzione intervallo è solo alcune regole per imparare che molto difficile anche per chi non ha mai giocato sport. Così, qui sono i principi di base dei quali è di imparare a esercizio è stata la corretta ed efficace:

1. La necessità di andare a correre almeno tre volte a settimana.

2. Tempo di allenamento varia da 15 a 30 minuti, a seconda del livello di formazione e di attività.

3. Coloro che esercitano abitualmente un'attività di carico di potenza, in grado di funzionare dopo un allenamento.

Prima di provare a correre, se non si esegue dopo l'allenamento, è necessario dedicare un paio di minuti di warm-up. Essa preparerà il corpo per lo stress e contribuire ad evitare gli infortuni spiacevoli. Velocità e velocità di accelerazione in base alle singole caratteristiche dell'organismo e pianificato in anticipo. Solo quando un approccio di sistema può raggiungere risultati rapidi.

Anche coloro che in precedenza gestito una corsa facile all'intervallo si stancherà più rapidamente e va bene. In un primo momento, naturalmente, ci possono essere dolori muscolari.

Di cosa ho bisogno per la formazione

Esercizio può essere sia all'aperto che all'interno se le sue dimensioni lo permettono. Ma anche se la stanza è troppo piccola, intervallo di corsa per la perdita di peso su un tapis roulant porterà lo stesso effetto. Gli appassionati speciali che non hanno il tapis roulant, correre sul posto. Non dimenticare la necessità di aerare il locale. In generale, gli esperti raccomandano il jogging possibile in strada. esecuzione intervallo per la perdita di peso nello stadio o nel parco è molto più bello e più utile nella stanza.

Naturalmente, è necessario correre in scarpe comode, soprattutto se la formazione si svolge in strada. Non è necessario acquistare speciali scarpe da corsa, si può usare qualsiasi altro, a patto che essi sono confortevoli. Durante l'allenamento è utile per monitorare la frequenza cardiaca, quindi hanno bisogno di un pulsatore.

Il processo di formazione

E 'il momento di prendere in considerazione come eseguire una corsa per la perdita di peso. esecuzione Intervallo prevede diversi passaggi. Consideriamo lo schema di base. Si dovrebbe iniziare con un facile esecuzione o addirittura fare jogging. Ciò scaldare i muscoli e preparare l'organismo a successivi carichi più gravi. run Passo del polmone dura circa 5 minuti. Ora è necessario dare al corpo accelerazione massima e cercare di correre così almeno 2-3 minuti. A colpo sicuro vi sentirete la mancanza di ossigeno e la fatica. E se sembra che le forze c'era nessuna sinistra – avete fatto tutto correttamente.

Dopo l'accelerazione di nuovo bisogno di rallentare. Allo stesso tempo completamente, non si deve smettere. È necessario tenere in movimento, per riportare al normale battito cardiaco e la respirazione. Se la corsa non funziona, si può andare a camminare, la cosa principale – non interrompere completamente.

Quando la frequenza cardiaca tornata alla normalità, è necessario ri-cominciare a correre, ora a una velocità media. La durata di questa fase dovrebbe essere circa il doppio della fase intensiva. Poi viene un'ulteriore accelerazione al massimo e così via. Nel corso del tempo, come il corpo si abitua al carico, è necessario ridurre i tempi di recupero.

esecuzione di intervallo per la perdita di peso: il programma

Ci sono diversi schemi che consentono di creare un regime di allenamento in modo che si può cadere in modo efficace i chili di troppo e di non causare danni alla salute. Dovrebbe essere guidati sulla frequenza cardiaca. Essa deve essere aumentata di non più del 85% rispetto al vostro tasso di personale.

L'esercizio dell'opzione più semplice e più invadente è la seguente: dopo il warm-up è necessario alternare corsa e 1 minuto 4 minuti di camminare attivo. Ripetere questo ciclo vale almeno 4 volte.

Quando questo carico è moderato, è possibile procedere ad una più complessa forma di realizzazione 2 minuti esecuzione passo medio, poi 3 minuti a passo lento. Ripetere se necessario più volte. Quando un tale carico è facile, il tasso medio di variazione sul veloce, anche più tardi – lenta a media, e così via.

Riduzione dei periodi fase lenta e aumentando il tempo di carico massimo, può essere abbastanza debilitante allenamento (per esempio, quello descritto sopra bit) che brucerà grande quantità di grasso.

Non importa in quale fase sei e su ciò che l'esercizio del sistema sempre dovrebbe iniziare con warm-up e finire a cinque minuti a piedi ad un ritmo lento. La transizione brusca da un carico elevato a uno stato di riposo, e viceversa possono compromettere la condizione.

esecuzione di intervallo per la perdita di peso per gli uomini e le donne di diversi gradi di carico. Programma make esercizio personale è necessario attenzione, sulla base delle loro capacità e la resistenza del corpo allo stress. Qualsiasi programma tipico sono inappropriati, soprattutto nella fase iniziale, in quanto siamo tutti diversi. Possono durare solo una guida.

esecuzione di intervallo per la perdita di peso: recensioni

Mentre le risposte di esperti, intervallo di corsa è un ottimo modo per perdere peso e portare il corpo di tono. Praticando questo esercizio con molta attenzione, si può perdere una settimana di 0,5 a 1 chilogrammo. Il grasso viene bruciato per ore dopo l'esercizio, in modo da ottenere i migliori risultati può essere raggiunto impegnandosi in diverse volte al giorno.

Se praticato regolarmente, intervallo di esecuzione può non solo perdere peso, ma anche aumentare la massa muscolare (soprattutto per quanto riguarda i muscoli delle gambe), rafforzare il cuore, i vasi sanguigni e le vie respiratorie, così come diventare più resistente.

cibo

E 'estremamente importante seguire la dieta. Questa formazione richiede costi energetici significativi e notevolmente accelera il metabolismo. Dal momento che l'obiettivo è quello di ridurre il peso, e le classi richiede un sacco di forza e un gran numero di sostanze nutritive, avete bisogno di mangiare spesso, ma lentamente.

Controindicazioni

esecuzione di intervallo non è per tutti, dal momento che si tratta di un grave onere per il corpo. Trova un altro modo per perdere peso e rafforzare il corpo dovrebbe persone con questi problemi:

1. Le malattie del sistema cardiovascolare.

2. Malattie della colonna vertebrale.

3. Malattie ginecologiche.

4. raffreddori.

5. esacerbazione delle malattie croniche.

Dovrebbe essere estremamente attento al vostro corpo e terminare l'allenamento in più piccoli disturbi. È importante distinguere la debolezza che ha verificato a causa del peggioramento di qualsiasi malattia, dal disagio causato dal adattamento dell'organismo al carico insolito per lui.

conclusione

Ora siamo pronti a rispondere alla domanda di che cosa è meglio per la perdita di peso – un intervallo di esecuzione o in esecuzione normale. A tale scopo, in realtà meglio scegliere l'intervallo di esecuzione. Aiuta a perdere peso, diventano più resistenti e migliorare la loro condizione. Tuttavia, un risultato positivo può essere raggiunto solo con il giusto approccio. In caso contrario, si può solo fare del male alla salute. Tuttavia, per rendere il programma personale e fare correre l'intervallo, come si può vedere, non è difficile.

Marcia normale – è un modo meno efficiente per perdere peso. Ma si adatta un pubblico più ampio. Semplice fare jogging misurato finalizzato a migliorare e mantenere la forma più che la perdita di peso. Pertanto, coloro che hanno paura di sovraccarico, è meglio scegliere un normale, piuttosto che correre per la perdita di peso. esecuzione Intervallo richiede una particolare attenzione alla condizione! E non dimenticate che la salute è più importante della bellezza!