Come fare flessioni

Lavorare fuori, in un modo o nell'altro, di fronte l'attuazione delle principali (esercizi di base), come ad esempio push-up, pull-up e altri. E, spesso, non v'è questione del tutto naturale e ragionevole: "Come fare flessioni vero?". Molti diranno che è divertente, non c'è niente di più facile da spingere. Tuttavia, non è così. Ci sono alcune caratteristiche che avete bisogno di sapere per fare una spinta per vera e propria "base" (benefico) per voi. Come per tutti gli allenamenti, non eseguire questo prima di 3-4 ore dopo aver mangiato. Ci sono una serie di opzioni diverse per questo esercizio:

• Flessioni ampiamente distanziati mani.

• Push-up sulle mani all'altezza delle spalle.

• flessioni presa stretta (palma in due costole contatto palma).

• Push-up con mani basse di messa a fuoco.

• nonché varie opzioni di velocità e ampiezza di movimento.

La maggior parte delle persone, quando chiese: "Come fare flessioni?" Descrive come eseguire flessioni nella loro forma standard (performance). Questa forma di realizzazione esercizi implica una larghezza mani spalla di battuta, è considerato lo standard per la ragione che una tale posizione delle mani prevede sostanzialmente equivalente (in termini di carico) effetto, come tricipiti ei muscoli pettorali. Faccio notare che tutte le opzioni sono push-up sono corrette, tuttavia a causa di differenze individuali, alcuni di loro si rivolgerà a voi più di altri. Esecuzione di push-up per l'enfasi che giace sulle braccia ampiamente distanziati, forniscono il massimo carico sui muscoli pettorali (tensione che ha effetti benefici sulla crescita dei gruppi muscolari, soprattutto nelle zone laterali), mentre alleggerendo il carico sul tricipite brachiale. Che è caratteristica di questo esercizio è quello di puntare ad aumentare la massa muscolare complessiva dei muscoli pettorali e dei loro volumi.

Ciò che dà una presa stretta flessioni? E 'semplice – l'esercizio delle opzioni è stata progettata per un carico massimo di tricipiti, mentre non si estende e riducendo i muscoli del torace massimo. Quest'ultimo fornisce le "pompaggio" parti medialmente situati dei muscoli pettorali. Decidere per se stessi come fare push-up, selezionare il gruppo muscolare che ha bisogno di una formazione più degli altri e raccogliere l'esercizio appropriata. Un altro aspetto importante di questo esercizio è quello di respirare. Come a respirare correttamente , mentre push-up? – la domanda è: chi è il più popolare tra i principianti e oltre. Come per tutti gli esercizi di forza, sono regola di base valida: l'espirazione viene eseguita durante il massimo sforzo. Questo sforzo arriva in un momento di sollevare il corpo sopra la superficie del pavimento.

Va ricordato che la corretta respirazione è molto importante, poiché il tempo eseguita espirazione riduce la pressione intra-addominale durante un carico di potenza. Molti di noi sono spesso cercatori e tester di nuovi esercizi efficaci. Ecco perché quando si tratta di rafforzare i muscoli della mano a mano, così come i muscoli dell'avambraccio v'è la prossima domanda ragionevole: "? Come fare flessioni sulla punta dei piedi". Per cominciare, vale la pena notare che le persone con alcuna patologia delle articolazioni non si consiglia di eseguire questo esercizio. Se le malattie che impediscono l'attuazione di questo esercizio non è, allora si può iniziare a correre. Porre immediatamente le mani sul pavimento appoggiato su tutte e cinque le dita. Dita dei piedi devono essere uniformemente disposte in cerchio, il tipo di piume volani. Durante l'esercizio, guardare le vostre dita e le mani erano ancora. Correttamente esecuzione di questo esercizio, si può facilmente rafforzare i muscoli delle mani, e la vostra dinamometria è che una prova diretta. Esecuzione di push-up, prestare attenzione alla velocità e la gamma di movimento. L'opzione migliore sarebbe quella di eseguire questo esercizio lentamente e in modo uniforme, senza scatti. Durante l'esercizio, controllare l'intero corpo: Tenere il torso esattamente (senza cedimenti non dovrebbe essere), intervallo di controllo del moto da un leggero tocco di sesso alimentazione, alla massima estensione delle braccia.

Ora che sapete come fare push-up in modo che esso ha avuto il suo massimo beneficio per voi e per contribuire a rafforzare il sistema muscolare. Buona fortuna!