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Come far crescere muscolare nelle persone addestrate?

Per informazioni su come far crescere i muscoli, cominciare a pensare assolutamente tutti coloro che vogliono costruire almeno un chilogrammo in più di muscoli. Ma poche persone di questa coorte raggiunge i libri di testo scuole di medicina. In sostanza, tutti i contenuti con le solite spiegazioni in palestre, che danno gli stessi "esperti". Ma ora si conosce l'amara verità. Poiché non è difficile sentire, ma il muscolo non cresce durante l'allenamento.

Sì, i muscoli non crescono durante l'allenamento. Ma allora come far crescere il muscolo? Quasi il 99% degli ictus sono in potere dell'illusione che i muscoli si sviluppano durante l'esercizio fisico. E il colpevole è mikronasosnaya l'attività delle fibre muscolari quando sono allungati, che porta al riempimento di sangue durante l'ultimo esercizio. Diciamo che un ragazzo è venuto in palestra e ha fatto tre o quattro approcci per il bicipite. Come risultato, il bicipite è piena di sangue, e invece di 40 cm è già diventato 42 cm. Tuttavia, questo aumento di volume avviene solo a causa di un afflusso di sangue al bicipite carico. Dopo un allenamento, il sangue dei due teste muscoli delle spalle sono andato, e lo sarà ancora meno di quanto non fosse prima del carico. Coloro che non sono impegnati nella prima giornata, si conferma la verità di queste parole. E se è così, allora la questione di come far crescere il muscolo, inizia a disturbare non poco coloro che vogliono avere un grave muscolare.

Per vedere per capire, da cui crescono i muscoli, cerchiamo diamo l'analogia di costruzione di edifici. Dopo tutto, bodybuilding – questa è la costruzione del corpo, e un esempio potrebbe essere simile. Così, al fine di costruire una casa, è necessario disporre di materiali da costruzione e dei lavoratori. Giusto? Sembra così. Nel muscolo materiale costruzione è una proteina – proteina; lavora nel corpo umano sarà organelli cellulari. E ora un semplice esperimento. Immagina di essere sulla scena e portato il materiale da costruzione e dei lavoratori. Saranno in grado di lavorare? No! Essi dovrebbero stimolare. Per incentivo a lavorare è lo stipendio. E per il vostro corpo – la formazione. Durante l'esercizio i muscoli solo un incentivo per la crescita nel periodo di recupero.

E ora le giuste proporzioni di tutti i componenti del bodybuilding. Ancora una volta, basata sull'analogia sopra indicato. Pagare gli stipendi troppo spesso e in grandi quantità non dovrebbe essere. Il denaro rovinare non solo umana. E ciò significa che una grande quantità di qualcosa di utile darà la formazione. I muscoli non hanno il tempo per recuperare. Portate abbondante materiale da costruzione? Sarà anche depositato nel tessuto adiposo, e in aggiunta, proteine in eccesso processo di gluconeogenesi sarà convertito in glucosio. Di qui la conclusione – è necessario seguire con attenzione il numero di allenamenti e dieta.

Poi crescono in tal modo i muscoli? 60 anni fa alla Mecca del bodybuilding era molto popolare seguente dicendo: "Non correre, se si può andare, non andare, se si può stare, non stare in piedi quando è possibile sedersi e non sedersi se è possibile sdraiarsi. E solo se si trovano, poi andare a dormire. " Il significato di questo detto è quello di non caricare i muscoli ulteriormente, oltre la formazione. Bene stimolare alcuni muscoli durante l'allenamento, è necessario darle il tempo di recuperare. E, soprattutto, per supervosstanovleniya.

E che cosa è supervosstanovlenie? Un dettaglio molto interessante che permetterà una migliore comprensione di come i muscoli crescono. Ma, di nuovo in un esempio schematico. Assumere v'è una riserva glicogeno bicipite, che contiene energia sufficiente per svolgere il braccio di curvatura a gomito con i pesi 10 kg (100 volte) in una riga. Dopo aver completato questo lavoro, il muscolo si esaurisce ed è necessario fare almeno un altro abbreviazione di un allenamento completo. Durante il recupero del corpo, a sua volta, in attesa del prossimo allenamento è già 101 ripetizione zapasot glicogeno uno per cento in più. Compito bodibildera prossimo allenamento attraverso sverhusily rendere ripetuta ancora, che è già 102 ripetizioni. Costantemente aumentando il carico – la quantità di ripetizioni in un primo momento, poi aumentando gravare – è necessario per raggiungere un tale stato, quando i muscoli sono costantemente si sforzano di supervosstanovleniyu.

Ma va notato che ci vuole tempo per supervosstanovleniya. E affinché questo processo era più veloce, è necessario spostare il massimo livello di metabolismo nel corpo di un atleta in modo positivo. In generale, la formazione di peso in sé accelerare il metabolismo. Alla fine degli anni '80 in una delle istituzioni degli Stati Uniti nel trovare la risposta alla domanda di come far crescere i muscoli, è stato dimostrato che l'allenamento intensivo con pesi per 1,5 ore, causare un aumento del livello di testosterone endogeno del 40%. Ma qualsiasi steroide anabolizzante è un analogo sintetico del testosterone.

Di qui la conclusione: per permanente la crescita muscolare hanno bisogno di super-ogni allenamento, più il tempo per supervosstanovleniya.