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Come fermare un attacco di panico con 5 semplici passi

Alcune persone sono ben lungi dall'essere la mente più potente, in modo che possano essere soggette ad attacchi di panico. Se qualcuno in una certa occasione può essere un po 'nervoso e calmarsi, poi l'altro nervosismo può svilupparsi in un attacco di panico. Quindi, se si sa che siete inclini a tale condizione, si ricorda meglio i 5 semplici passi che vi aiuteranno a smettere di un attacco del genere prima che raggiunga il suo massimo.


respirare correttamente

Quando si ha un attacco di panico inizia, la mente cessa di controllare come il corpo utilizza l'aria, in modo da iniziare a respirare correttamente, che aggrava la sua condizione. Si inizia a respirare esclusivamente allattati al seno, e fondamentalmente solo bruscamente inala aria. Tale respirazione porta solo al deterioramento di attacchi di panico e di accelerare il raggiungimento del picco critico. Di conseguenza, è necessario prendere pienamente il controllo del tuo respiro – respirare l'addome in modo che lei ha sollevato durante ispirazione non solo per il torace e le spalle. inspirare lentamente, non in modo drammatico – e non dimenticate di respirare. Allo stesso tempo, ricordate che il respiro deve essere ancora più lento e più lungo che respiro.

Controllare i vostri pensieri

Quando si avvia un disturbo di attacco di panico è disponibile anche in non solo il respiro, ma anche i vostri pensieri. Cominciano a sciamare nella tua testa, che vi farà sentire lo stress incredibili – spesso, è più terribili e spiacevoli pensieri che non vogliono lasciare. Naturalmente, un tale stato causerà incredibili panico, quindi è necessario imparare a controllare i vostri pensieri. Per fare questo, è necessario imparare a meditare, almeno a livello di base. Dopo la meditazione – non è qualcosa di incredibile, ma solo la capacità di chiudere fuori tutti i pensieri e concentrarsi su una cosa. Esattamente quello che ti serve quando un attacco di panico. Prova a scappare da tutti i pensieri che avete in mente, scegliere il migliore, che potrebbe pensare – potrebbe essere la vostra canzone preferita o qualcosa di astratto. In modo da essere in grado di superare l'attacco di panico, perché il vostro cervello è libero da pensieri che danno origine ad esso.

Rilassare il corpo

Anche quando una persona è nervoso, il suo corpo era completamente teso. Ora immaginate che cosa accade a una persona vivendo un attacco di panico. Quindi, se siete vicino a questo stato, si dovrebbe assolutamente rilassarsi, non solo moralmente, ma anche fisicamente. Respirate profondamente, prendere una posizione comoda – e rilasciare tutta la tensione nei muscoli, li rilassarsi e cercare di fare loro di non sforzare per qualche tempo. Questo è fatto meglio in parallelo con la meditazione. Poiché non avrà un'idea che può rendere il vostro corpo irrigidirsi di nuovo, in modo che l'effetto sarà molto meglio.

Prenditi cura del tuo ambiente

In molti casi, ansia e attacchi di panico possono essere causati da qualsiasi cosa dal proprio ambiente: la folla, ad alta quota, e un forte rumore, e così via. Tenuto conto del fatto che si sa circa i problemi del vostro sistema nervoso e la tendenza ad attacchi di panico, è possibile impedire molti di loro, se si presta sufficiente attenzione al loro ambiente. Assicurarsi che si è circondati da solo quelle cose che si mettono un positivo, se si dispone di una rilassante doccia – prendere al primo segno del suo attacco, se candela calma – loro luce. In realtà, è molto più facile di quanto possa sembrare – solo l'ambiente, prestare maggiore attenzione di quanto si farebbe normalmente.

Chiedere aiuto

Non c'è bisogno di cercare un medico e chiamare un'ambulanza perché un attacco di panico nelle sue fasi iniziali può essere facilmente evitato con mezzi nazionali. Conoscete già corretta respirazione, pensieri e rilassare i muscoli del corpo. Ma è anche molto ben essere, se ci sarà un tuo amico che ti può distrarre dai vostri problemi. Se siete in grado di parlare con qualcuno, attacco di panico avrà luogo a parte. Ma bisogna anche fare uno sforzo, perché nel corso della conversazione è necessario concentrare il più possibile direttamente alla conversazione su ciò che l'altra persona dice o cattivi pensieri sarà di nuovo in grado di riempire la testa, causando la continuazione di un attacco di panico. In questo modo, si sarà in grado di far fronte al problema ed evitare un sacco di situazioni spiacevoli.