Superset – esercizi per tutto il corpo. Fat allenamento di bruciare a casa

Che cosa è un superset? esercizio brucia-grassi, finalizzata non solo a ridurre l'eccesso di peso, ma anche per portare i muscoli del core di tono ottimale, non può fare a meno di questi esercizi unico in natura. Superset diretti sia per funzionano allo stesso muscolo per diversi approcci, sia l'effettiva interazione di più (di solito si trova in parti opposte del corpo e raramente lavorare all'unisono) muscoli contemporaneamente, in un singolo esercizio.

Perché consentono di sbarazzarsi rapidamente di le calorie in eccesso? Questi di bruciare i grassi allenamenti a casa sono equivalenti a molte ore sudare in palestra, come il loro effetto combinato accelera in modo significativo il metabolismo e permette di bruciare calorie, non solo durante i movimenti prescritti, ma nel giro di poche ore dopo il completamento del superset. Così, la donna media del peso di 63.5 kg sarà in grado di sbarazzarsi di 306 calorie al giorno, a seguito dell'esercizio senza fare alcuno sforzo particolare. Tutto quello che devi esercitare, – un paio di manubri con 2 o 4 kg e una sedia stabile.

Sollevamento manubri in pendenza

Così si può cominciare a svolgere adeguatamente Superset – esercizi per tutto il corpo, allenamento bruciare i grassi è necessario costruire sul principio di ripetizione dalla parte superiore del corpo a quella inferiore. istruttori di fitness esperti consigliano prima cercano di sollevamento pesi nella pendenza, permettendo il carico di fornire una bicipiti decente muscolare e il 93 per cento della parte superiore della schiena.

• Stare in piedi, stare con i piedi alla larghezza delle spalle e afferrare un manubrio.
• Piegarsi in avanti ad angolo retto alla schiena parallela al pavimento e allungare le braccia verso il basso, con i palmi inward.
• Sollevare il gomiti e schiena, portando i manubri alle costole. Immergere le mani.
• Ripetere 10-12 volte. Procedere alla voce successiva.

Polumostik con manubri

Questa è la seconda parte del complesso, dove si sono offerti i superset più efficaci – esercizi per tutto il corpo. esercizio fisico brucia grassi consigliato da personale qualificato, e comprendono un elemento, ad esempio un polumostik manubrio la cui esecuzione è volto ad aumentare il tono dei muscoli del torace, spalle, glutei e cosce.

• Tenendo un manubrio in ogni mano, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e piedi appoggiati sul pavimento. Alza le braccia all'altezza delle spalle, tirando fuori ai lati, poi piegare i gomiti ad angolo retto alle avambracci erano perpendicolare al pavimento. Le palme devono guardare avanti.
• Sollevare i fianchi e glutei dal pavimento in modo che il corpo forma una linea retta dalla ginocchia spalle.
• Mantenere questa posizione, raddrizzare le braccia come se stesse cercando di ottenere i manubri fino al soffitto. Abbassare le spalle sul pavimento.
• Ripetere 10-12 volte, per poi tornare a svolgere sollevamento manubri in pendenza. Continuare a fare Superset (esercizi per tutto il corpo). esercizio di cura brucia grassi e richiedere più iterazioni, quindi il risultato ottimale può essere raggiunta solo dopo tre insiemi comprendenti sia di detto elemento.

ricciolo bicipiti in posizione seduta

E 'sperimentalmente dimostrato che il riccio con un manubrio in posizione seduta è molto più efficace di quanto lo stesso esercizio, ma in una posizione eretta. Se si utilizza una normale sedia, è possibile utilizzare il 90 per cento del bicipite.

• Svolgimento di un manubrio in ogni mano, sedersi su una sedia di fronte la parte posteriore, per il quale è collocato gomiti. Le palme devono essere rivolti verso l'alto.
• Piega i gomiti, guidando missili verso le spalle. Raddrizzare.
• Ripetere 10-12 volte, e quindi procedere alla "diamante" di push-up.

"diamante" push-up

Se si vuole pompare i bicipiti, tricipiti e pettorali, sarà difficile trovare un movimento più potente di superset – esercizi per tutto il corpo. Di bruciare i grassi allenamento meraviglia comprendono elementi quali il "diamante" push-up, che si riflettono nel titolo non è proprio la solita posizione della mano. Questa modifica dell'esercizio noto consente di allenare i muscoli di destinazione del 25 per cento più veloce e più efficiente.

• Prima scendere al pavimento nella posizione di un modificati flessioni, in cui il poggiapolsi e le ginocchia e tirare braccia in modo che il corpo formato da una linea retta dalla spalla alle ginocchia. Quindi spostare le palme più vicini gli uni agli altri, lasciandoli appena sotto la gabbia toracica. Pollice e l'indice della mano sinistra dovrebbe toccare i corrispondenti dita della mano destra, per ottenere la forma del cristallo o diamante. Se siete abbastanza sicuri nelle proprie capacità, è possibile complicare l'esercizio in piedi sulle mani e dei piedi, e avendo così la posizione per standard di push-up.
• Piega i gomiti, abbassando il petto al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza.
• Ripeti 8-15 volte, poi tornare al precedente esercizio. Fare gli elementi proposti alternativamente per il risultato è stato tre set.

Come sviluppare il proprio superset?

Se si desidera lavorare altri muscoli o fornire carico di altre parti del corpo, scegliere una qualsiasi coppia di suoi esercizi preferiti per correggere i gruppi muscolari e li alternare durante i tre approcci. esercizi di bruciare i grassi per tutto il corpo, non devono necessariamente essere innovativi e non familiare; si può semplicemente si alternano tra i diversi tipi di scricchiolii o sit-up, se il tuo obiettivo – rispettivamente, della stampa o dei glutei e cosce. E 'possibile che dopo un paio di settimane di superset dello spettacolo, si noterà una differenza tangibile nella vostra silhouette del corpo.