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Come rendere la ruota? Come imparare a fare una ruota?

Molto interessante guardare da un uomo che sa come eseguire alcune acrobazie. Sia che si tratti nel parco, sulla piazza, in luoghi pubblici o in spiaggia. Acrobati ovunque e sempre attirano l'attenzione. Guardando lo sviluppo fisico degli atleti che vogliono controllare solo il tuo corpo piacevolmente, mostrando passanti acrobazie. Niente è impossibile. A qualsiasi età, una persona è in grado di imparare a svolgere semplici elementi, anche a casa. artisti professionisti consigliano di iniziare con gli esercizi di base. Come rendere la ruota? La questione sarà discussa in seguito. Prima di iniziare a praticare a casa, occorre preparare adeguatamente, apprendere le tecniche e poi metterci al lavoro.

Quale posto migliore per fare?

L'appartamento è molto diversa dalla palestra mancanza di spazio libero su larga scala. Tutto può diventare un ostacolo – tra cui lampadario, divano, armadio e altri mobili. Quindi è necessario scegliere un posto comodo prima di fare la ruota. Esercizio a casa richiede cautela. Assicurarsi che non vi siano ostacoli. Per gli esercizi di formazione di alta qualità per prestazioni migliori contro il muro. E 'comprensibile che in palestra o in strada per coinvolgere più conveniente. Non diventare ridondante ed è forte abbastanza assistente, capace di pochi minuti per mantenere l'acrobata nelle mani di un novizio.

vestiti

Prestare attenzione ai costi e abbigliamento. Non ci sono movimenti di vincolo e bagginess. Durante la formazione è necessario essere preparati per il fatto che prima di fare una ruota, è necessario che un certo tempo per essere "a testa in giù" la posizione. Di conseguenza, tutte le cose saranno scivolare verso il basso. pantaloncini un po 'stretti e una T-shirt – l'opzione più pratica. Warm up prima di esercizio permetterà di riscaldare tutti i muscoli, prevenire la possibilità di estensione ai esercizi sbagliati.

riscaldamento

Warm-up dovrebbe essere dato un sacco di attenzione. Proprio così onda le mani e iniziare immediatamente la formazione non funzionerà. Warm-up dovrebbe includere una serie di esercizi da eseguire in modo corretto. Tutti i muscoli del corpo hanno bisogno di più calore. Giunti non dovrebbero crepitare. Assicurarsi di scaldare i muscoli delle braccia, gambe, schiena e collo. Collo tutti bisogno di una particolare attenzione. Gli esperti raccomandano di eseguire diversi esercizi per il suo allenamento. Quando cade dal rack "rovesciata" subire deformazioni notevoli vertebre cervicali. indicatori di performance warm-up sono contrassegnati accelerazione del battito cardiaco e la sensazione di calore marea tutte le parti del corpo.

tecnica di prestazioni

Prima di fare la ruota, è necessario acquisire familiarità con la tecnica dell'esercizio.

1. In piedi sulle mani. Non tutti i acrobata novizio dalla prima volta che sia in grado di farlo. Questo esercizio è necessario per imparare a eseguire contro il muro con l'assistente. Per handstands presso la torre, gli esperti raccomandano di osservare le tre regole di ginnastica: braccia dritte ai gomiti, tenere la schiena dritta, gambe dritte nelle articolazioni, le dita dei piedi sono tese più. L'intero corpo deve essere in costante tensione. Qualsiasi rilassamento dei muscoli delle braccia o la parte posteriore porta ad una caduta.

2. Il pendolo in verticale. Per imparare a stare in piedi sulle sue mani contro il muro o con l'assistente, si deve andare a lavorare su questo esercizio prima di fare la ruota. Ginnastica richiede una sequenza di operazioni. Dobbiamo imparare a controllare il centro di gravità. cambiando attentamente le gambe inclinazione, si desidera trasferire il peso corporeo sul braccio sinistro liberando completamente l'arto destro, che può essere leggermente sollevato. Tornando al posto della mano destra, si passa il centro di gravità su di esso e alza la mano sinistra. Pendulum – un esercizio molto difficile e pericolosa che deve essere effettuata con attenzione e delicatamente.

3. Polo gambe piegate in tutto il supporto. Diventare vicino alla panchina o di supporto, è necessario allungare a braccia tese. La parte posteriore è parallela al pavimento. Spingendo i piedi, è necessario spostare il corpo verso l'altro lato – attraverso il supporto. Mani, mentre si muove, non si piegano ai gomiti.

4. Saltando con le gambe dritte in tutto il supporto. Come è che? E 'il momento di fare come fare una ruota con le gambe dritte. L'esercizio fisico è lo stesso che l'azione precedente. Basta farlo con le gambe dritte. Essi quindi non hanno bisogno di mettere insieme.

5. L'attuazione della ruota attraverso il supporto. Eseguire salti con le gambe dritte attraverso il supporto con una sola differenza. Le mani non già fissate su un supporto. Hanno bisogno di mettere direttamente prima di fare la ruota. Le mani poggiano sul supporto a loro volta. E 'stato nel corso dell'esercizio acrobati inesperti decidere autonomamente come si sceglie di fare volantino. Si raccomanda di lavorare attraverso questo esercizio in modo da effettuare in qualsiasi direzione. Ciò contribuirà in futuro a fare i trucchi più difficili.

La versione classica

Considerare classici. Come rendere la ruota? Acrobazie fornisce istruzioni passo passo. A titolo di esempio, si consideri l'esercizio sul lato destro. Devi diventare dritto, tirare le mani in alto. Back – dritto. Passo piede destro – braccio destro va giù. Allo stesso tempo, respinge il piede sinistro. In questo caso, la mano destra è collocato sul pavimento. Con la semplice pressione del piede destro, la mano sinistra prende la parola. Mi ricordo di un esercizio "a pendolo" rispetto la verticale. Il centro di gravità è trasferita alla mano sinistra, destra arto – aumenta. Il piede sinistro tocca il pavimento. Il centro di gravità si sposta alle gambe. Il braccio sinistro si stacca il pavimento. Piede destro tocca il pavimento.

norme di sicurezza

Come posso fare la ruota, non farti male? Molti nel corso dell'esercizio cercando di respingere un ulteriore mani. Per fare assolutamente non vale la pena, perché per creare una spinta per rilassare il gomito. Ciò che accade può essere trovato nella realizzazione del primo esercizio, in piedi contro il muro. Prima che la manovra è meglio mettere in guardia l'assistente per evitare infortuni.