Esercizi per la stampa più bassa per le ragazze – la strada per un corpo glorioso

Essere sottile e tonica – semplicemente meraviglioso. Ma per essere bella figura, è necessario fare qualche sforzo. Corpo femminile è stato progettato in modo tale che tutte le calorie prima cosa depositato sotto forma di grasso su fianchi e addome. Spesso v'è una totale armonia non è vita. Pertanto, è importante eseguire regolarmente e correttamente esercizi per la stampa più bassa per le ragazze. E, naturalmente, non dimenticare una corretta alimentazione.

stampa inferiore. Esercizi per le ragazze

L'esercizio più semplice e più comune, che tutti sanno – è l'aumento della parte superiore del tronco. E 'importante che i piedi non sono state fissate, altrimenti l'effetto non sarà così rapida e pronunciata. Le mani possono essere tenuti sia sulle spalle e dietro la testa.

Un esempio di buona ed efficace esercizi per la stampa più bassa per le ragazze – questo è l'aumento di gambe diretti. È importante giacere su una superficie dura. Meglio tenere le mani lungo i fianchi. Per i principianti, questo esercizio è molto difficile, in modo da poter iniziare con 5-7 volte. È inoltre possibile sollevare le gambe piegate le ginocchia, ma il numero di ripetizioni allora è importante per aumentare almeno fino a 12-13.

Sedersi sul pavimento e mettere le mani sul pavimento dietro di lui. Sollevare le gambe (l'angolo tra loro e il pavimento deve essere di circa 45 gradi) ed alternativamente sollevare e abbassare loro – come se si è seduti sul lato della piscina e sguazzando nell'acqua. Per iniziare a lavorare fuori 20-30 ripetizioni.

Diversi esercizi per la stampa più bassa per le ragazze possono essere eseguite nella stessa posa. Quando fare il precedente "dilettarsi" po 'di riposo. Poi prendere la stessa posizione, ma ora inizia incrociare le gambe alternativamente. Questo esercizio è talvolta chiamato le "forbici". Ripetere 20-30 volte.

Come l'esercizio di transizione per la stampa inferiore per le bambine fare "bicicletta", torcendo un pedale immaginario. Può anche essere ripiegato per scrivere i piedi nelle vie grandi lettere in ordine alfabetico. Questo è un ottimo effetto sulla formazione di un ventre piatto.

Sdraiati sul pavimento, allungando le braccia sopra la testa. Piedi uniti. Iniziare a sollevare gli arti inferiori e superiori e, tentando di toccarle gli uni agli altri. Per cominciare, ripetere 10 volte, ed eventualmente il numero di ripetizioni può essere aumentato.

Per il prossimo esercizio è bene avere una casa muro barre o barra orizzontale. Anche se, entrambi possono essere trovati in ogni città dello sport nel territorio della scuola più vicina. In piedi sul gradino 2 ° o 3 ° spalle al muro e tenere le mani sul bancone. Le gambe devono essere dritte. Inizia a fare gli aggiornamenti. Se è difficile, tenere le gambe piegate le ginocchia. Questo è uno dei migliori esercizi. Se ti senti una sensazione di bruciore nei muscoli si rilassano. Ripetere 10-15 volte.

Esercizi per la stampa inferiore (esempi foto si può vedere in questo articolo), è meglio eseguire per 1,5-2 ore prima di un pasto. Subito dopo un pasto non può fare sport. Dovrà aspettare almeno un'ora e mezza. Per molti, il momento ideale è una serata di formazione, perché dopo sette meglio non mangiare. Tuttavia, è meglio impegnarsi in circa 2-3 ore prima di coricarsi.

Per effetto è stato eccellente, mantenere le regole di respirazione. Espirate sullo sforzo, e il relax – al contrario.

Non siate pigri, e presto si avrà una bella pancia piatta!