Esercizio "Plank" per la stampa, e perdita di peso. Come fare il "bar"?

C'è solo un numero enorme di segreti giovanili, che aiuterà anche a mantenere una buona figura. Tuttavia, per molti di loro che si desidera estrarre, il ferro forza di volontà e una notevole quantità di tempo, che non è sempre sufficiente. Ma ci sono alcuni modi che possono corrompere che sembrano accessibili. E l'esercizio fisico "bar" per la stampa, braccio muscoli e le gambe – uno di loro. Ogni giorno che passa diventa sempre più popolare, in quanto può aiutare a mantenere il peso sotto controllo. Con esso è possibile ottenere una figura tonica e snella. E 'davvero?

Quali caratteristiche sono caratteristica dell'esercizio?

Perché esercizio "Plank" per la stampa in modo attirato l'attenzione a se stessi? Tutto questione è che non impone alcuna requisiti per il luogo di esecuzione, l'uso di conchiglie, alla presenza di muffe e una buona forma fisica. E 'in questo ed è l'attrattiva della formazione. Inoltre, la tecnica delle prestazioni è abbastanza semplice. E i risultati possono essere piacevolmente sorpresi. Se l'esercizio è "bar" per la stampa verrà effettuata regolarmente, poi alla fine è possibile ottenere uno stomaco stretto, sottile cosce, glutei sodi. brutte pieghe perso che erano in vita e sotto le spalle. Tutto questo sembra molto allettante.

E 'necessario osservare tecnica di allenamento prestazioni

Come fare il "bar" esercizio per la stampa? Attrezzatura versione standard di questa formazione è abbastanza semplice. Effettuare le seguenti operazioni:

• sdraiarsi sul pavimento sullo stomaco (al posto del tappeto può usare la coperta o un tappeto);
• piegato gomiti in modo che si è ottenuto un angolo di 90 gradi;
• Raccogliamo tutte le loro forze e solleva il corpo sugli avambracci e sulle loro punte.

Come risultato di tutte le azioni sopra il corpo deve allungare e formare una linea retta – bar. E dovrebbe andare parallela al pavimento.

La complessità delle attrezzature è diverso

Modalità di esercizio "bar"? La corretta e confortevole posizionamento i gomiti direttamente sotto le spalle. La posizione adottata dalla necessità di rimanere entro 1-2 minuti. Tutto dipenderà dal peso e lo stato fisico. Idealmente, è necessario eseguire tre set. Per lasciare il luogo in cui si sta facendo l'esercizio, non è necessario.

Se si questione è stata sollevata di come fare l'esercizio "Plank", possiamo vedere che non v'è nulla di complicato la tecnica della sua esecuzione non è. Questa sessione permettersi qualsiasi. Anche coloro che sono stati in sovrappeso, in grado di svolgere tale formazione a casa. I risultati in questo caso sono abbastanza efficaci.

Esercizio "Plank" per la perdita di peso è così universale che è disponibile a tutto il mondo. Ma dobbiamo capire che dovremmo farlo regolarmente, mostrando pazienza e fede nelle proprie capacità. In un primo momento è necessario rispettare i suoi una volta al giorno (3 set). A poco a poco, il numero di ripetizioni può essere aumentato al livello che è necessario sviluppare. Quindi è necessario aumentare non solo la quantità ma anche gli approcci di tempo di esecuzione.

Una versione più complessa dell'esercizio

Quali tipi di esercizio fisico include "Strap" per la perdita di peso? Nel corso del tempo, si dovrebbe prestare attenzione al cavalletto laterale. Attrezzatura delle sue prestazioni è la seguente:

• giacere sul lato, con un'enfasi sulla braccio piegato a gomito, e sul lato laterale del piede;
• seconda parte dovrebbe giacere sui fianchi;
• gambe devono essere tenuti insieme.

Strappo alloggiamento da terra, è necessario rimanere nella posizione finale per 1 minuto. È necessario eseguire 3 serie. Nel corso del tempo, sarà possibile aumentare il tempo e il numero di ripetizioni. E 'necessario cambiare il lato di tanto in tanto. Ciò è necessario per garantire che i muscoli ottenuto un carico uniforme su tutti i lati del corpo.

semplici azioni che porteranno a buoni risultati

Quali altri elementi può includere un "bar" – un esercizio per la stampa? Le ragazze nel corso del tempo, è possibile utilizzare semplici azioni per aumentare l'efficacia di questa formazione.

1. Adottando il rack classico, è possibile rivolgersi a alzare le mani e piedi, tenendo nel punto finale per un po '.
2. Eseguendo una fascia laterale, sono autorizzati a sollevare la coscia.
3. È possibile utilizzare la palla di sport, concentrandosi sulle sue mani o piedi durante l'esecuzione della formazione.

Abbiamo deciso di fare l'esercizio "bar"? I risultati che possono essere ottenuti per mezzo di lui, si manifestano dopo un mese di allenamento. Naturalmente, se sono il regolare funzionamento e corretto delle attrezzature. Per aumentare l'effetto, si dovrebbe considerare la vostra dieta. Dobbiamo cercare di eliminare dalla vostra dieta focaccina. E 'anche auspicabile per mangiare la sera. Più cifra per ottenere tonica non è necessaria.

Quali effetti ha l'attività di "Plank"? Recensioni

I risultati prima e dopo l'allenamento, in base alle numerose recensioni possono semplicemente colpito. Come si manifestano?

1. Aumenta l'elasticità e il tono di quasi tutte le fibre muscolari del corpo. Questo vale anche per le aree problematiche: glutei, cosce, addome, schiena nella zona della lama.
2. Secondo le recensioni, è possibile liberarsi della cellulite. E 'possibile per il semplice fatto che c'è un miglioramento di apporto di sangue ai tessuti.
3. Sta andando indietro rafforzamento. Anche sbarazzarsi del dolore, che spesso si verificano nella regione lombare. Ciò è dovuto alla formazione di una forte corsetto muscolare.
4. Questo esercizio può essere eseguito in osteocondrosi vertebrale.
5. Migliorerà il sollievo delle gambe e schiena.
6. Scomparirà grasso. Questo è dovuto al lavoro rinforzato delle fibre muscolari, attraverso il quale brucerà il grasso in eccesso.

Questo è l'effetto di esercizio ha un "bar". Recensioni i risultati prima e dopo gli allenamenti dimostrano che la formazione contribuirà a ottenere un ventre piatto, torace elastico e in buona forma.

Vantaggi esegue esercizi

Quali altri vantaggi ha questo tipo di formazione? Ci sono alcuni momenti piacevoli, che dovrebbe suonare.

1. Esecuzione della piastra laterale (1 avvicinamento) porterà ad una perdita di 12 calorie.
2. È possibile sbarazzarsi di mani di grasso in eccesso e gli spazi interni inaccessibili.
3. il potere sarà ricevuto sul tuo corpo diventerà più forte forza di volontà. Sì, e l'autostima aumenterà in modo significativo.

raccomandazioni importanti che vi aiuteranno a ottenere buoni risultati

Ci sono alcune condizioni che rendono effettivo l'esercizio "Plank". I risultati dipenderanno interamente su di essi.

1. Respirare in modo uniforme e con calma necessaria. Sciogliere le fibre muscolari dell'addome non è necessaria. Solo lavoro diaframma richiesto.
2. Cercate di esercitare il controllo sul proprio corpo, ogni gruppo muscolare. Nulla di grave è che tutto comincia a farmi male il giorno successivo. Tutti questi momenti spiacevoli scompaiono se la formazione sarà regolare.
3. Inizialmente, ci sarà una sensazione di disagio e fitness. Questi sentimenti sono generalmente sperimentati da tutti i nuovi arrivati, e terribile in esso non c'è nulla. Nel corso del tempo, tutto sarà.

Rush per l'attuazione della formazione non dovrebbe essere

Non dimenticate che ci sono anche più gravi nello svolgimento cinghie. Ma questi dovrebbero procedere solo dopo un anno di allenamento regolare. Questo è un esercizio di fitbole in cui è messo in evidenza 4 punti. Particolare attenzione è necessaria cinghia a forma di V, in cui è necessario prendere la posizione di testa, concentrandosi sui gomiti. L'angolo tra le gambe e il corpo è di formare la lettera V. Ci sono molte variazioni.

I risultati dipenderà in gran parte del carico e del tipo eseguito striscia. In alcune situazioni, può essere sufficiente e due settimane al fine di rafforzare il muscolo.

I pasti devono essere corretti

Non dobbiamo dimenticare la nutrizione. Dovrebbe essere corretto. In caso contrario, per raggiungere l'obiettivo desiderato non funzionerà. E 'necessario rinunciare a bevande gassate dai cibi grassi, salati e affumicati. Dalla dieta deve essere rimosso dolci e salsicce. In caso contrario, ottenere una prestazione non può essere dalla formazione. L'uso di alcol è consentito, ma la misura è necessario conoscere. Se si beve il caffè, non è necessario aggiungere la panna e lo zucchero ad esso.

conclusione

Planck – il miglior esercizio per la stampa per le ragazze. Tuttavia, va ricordato circa la regolarità del processo di formazione. Non c'è bisogno di sentirsi dispiaciuto per te stesso, se si vuole ottenere buoni risultati nel più breve tempo possibile. Seguire tutte le raccomandazioni di cui sopra, lavorare sulla tecnica, e quindi l'effetto positivo non passerà molto tempo a venire. E 'per augurare buona fortuna nella realizzazione degli esercizi tecnicamente semplici ma efficaci.