I migliori esercizi per i muscoli pettorali: una panoramica, descrizione e l'efficacia

Selezionare gli esercizi per il torace è estremamente difficile. Si è associato con la loro grande varietà. In modo non corretto complesso compilato non dà i risultati sperati. Prendere in considerazione i migliori esercizi per i muscoli pettorali. Essi sono molto efficienti poiché coprono tutte le aree necessarie. Anche gamma versatile: adatto sia per gli uomini e le donne.

Da dove cominciare?

Il primo allenamento si consiglia di trascorrere a casa. Nella fase iniziale, solo bisogno di un piccolo pesi manubri. Per una maggiore efficienza, è possibile collegare expander. Non dimenticare prima di eseguire gli esercizi di base per fare l'allenamento per scaldare i muscoli. Questo li proteggerà dalle distorsioni e prepararsi a lavorare intensamente. Scegliere tra una serie di migliori esercizi per i muscoli pettorali proposto (pochi sarà sufficiente) e seguire solo a loro. Gradualmente aumentare il carico di serie e ripetizioni.

Quando ti senti pronto per il lavoro più intenso, può essere collegato ad attrezzature per il fitness di occupazione. Non è necessario andare in un club fitness. Al fine di non stare nelle code, è possibile acquistare attrezzature per il fitness e fare a casa. Ma siate pazienti, anche loro non daranno risultati rapidi.

Raccomandazioni per l'esercizio

In ogni intensità di allenamento importante e la frequenza di esercizio fisico. Ma non stanno in primo luogo. La cosa principale – per eseguire correttamente tutti i movimenti e dare i muscoli un periodo di riposo. Cioè, la formazione non dovrebbe essere tutti i giorni, ma di qualità. Se si trascura, quindi anche il miglior esercizio per i muscoli del torace non sarà efficace. Quali sfumature dovrebbe anche tener conto?

• persone inesperte di concentrarsi meglio sul complesso di due giorni a settimana. Questo creerà un carico ottimale e riequilibrare i muscoli pettorali.

• Esercizio darà risultati nella crescita della massa muscolare. Pertanto, dare la preferenza ai classici push-up. persone formate possono includere nel suo programma di isolare esercizi. Per i principianti, sarebbero troppo traumatico.

• Per esercitare i muscoli pettorali in modo ottimale 5-6 diversi esercizi per 5 set. Se il vostro obiettivo – per aumentare la resistenza, è sufficiente a 6 ripetizioni di movimenti. Se si vuole fare una più voluminosi muscoli del torace, poi fare loro 10 volte. Per i principianti è la pena la quantità di diminuzione di 2 volte.

• Anche i migliori esercizi per il pompaggio dei muscoli pettorali devono essere separati per una settimana. È necessario distribuire il carico in modo uniforme. Allo stesso tempo, non è consigliabile per influenzare i muscoli del torace e tricipiti. E 'meglio fare loro in giorni diversi. Quindi riposare il corpo e si adatta al carico. In caso contrario, l'energia sarà sprecato.

L'efficacia della formazione per il torace

Questo complesso di esercizio, quando fatto correttamente, dà ottimi risultati. Quali sono le ragioni della sua efficacia?

1. Gli esercizi sono molteplici, così stanno lavorando i muscoli pettorali in direzioni diverse.

2. Il complesso è costituito in modo tale che copre diverse aree problematiche. Ciò è dovuto alla gamma di movimento naturale.

3. Eseguire gli esercizi necessari per il rispetto rigoroso di tecnica. A causa dei muscoli stabilizzatori sono utilizzati, che sono responsabili per il mantenimento dell'equilibrio e controllo del movimento.

E 'per queste ragioni, si può essere sicuri che si sono offerti solo il miglior esercizio per i muscoli del torace. Per le donne e gli uomini l'efficacia assolutamente identici.

Il classico push-up

Forse, push-up è il più importante esercizio anatomica per i muscoli del torace. Mentre era in esecuzione ben bisogno di mettere le mani e sollevare i glutei in su. E 'importante sentire i muscoli lavorano. Se si sente la tensione nel petto, poi tutto è stato fatto correttamente. Esso contribuirà a migliorare l'effetto della complicazione aggiuntiva di un'asta sul retro di frittelle. Questo esercizio funziona quasi tutte le zone del corpo.

panca

In genere, questo esercizio viene eseguito su una panchina, mentre giaceva sulla schiena con manubri o bilanciere in mano. Essi dovrebbero essere tenuti in parallelo al corpo. Non toccare la ponderazione del seno e raddrizzare i gomiti. I muscoli del torace devono sempre essere allungato in fondo e la parte superiore del movimento. Alla 1-2 ponderazione sollevare 3-4 – indugiare e 5-6 – cade.

Nel corso di una posizione speciale simulatore può cambiare leggermente, alterando per se stessi i migliori esercizi. Sulla cima dei muscoli pettorali caricherà se un banco nella testa sollevata sopra le gambe. Se è sceso, poi pompati alla sezione inferiore. estremamente difficile in quanto la mancanza di attrezzature adeguate per svolgere tale formazione a casa. Ma basta inclinare il banco può essere trovato in quasi ogni campo sportivo.

tuffi

Questo è un altro esercizio classico per un bel busto. Esso funziona bene nel corpo superiore complesso. Ma soprattutto gonfiato reparto inferiore del petto, tricipiti e cingolo scapolare. Mani devono afferrare le tavole e sollevamento e l'abbassamento del corpo. Quando si solleva il movimento dovrebbe essere a scatti e brusco, come se si stanno tagliando qualcosa per vomitare. Abbassando il corpo deve essere eseguito bene e lentamente. E 'anche importante che la distanza tra le travi era circa 70 centimetri. In caso contrario, non pompa i muscoli pettorali e tricipiti.

Questa formazione è semplice, facile da capire e molto efficace. Per queste ragioni, si è classificato nella categoria di "il miglior esercizio per i muscoli del torace." Per gli uomini e anche ragazzi giovani salse molto familiare, in modo da non creare difficoltà. E si può fare l'esercizio in qualsiasi campo sportivo.

Classi con manubri

È anche possibile creare un insieme separato di una varietà di opzioni di esercizio. Può essere Bench Press dal petto e la mano allevamento. E in entrambi i casi, gli esercizi possono essere eseguiti in diverse direzioni. Tutti i movimenti con la ponderazione devono essere eseguite senza problemi e senza scatti. In caso contrario, l'effetto non è al cento per cento. Inoltre, guardare il vostro respiro. Quando si respira fuori lo stress, e lavorare fuori un respiro in un momento di relax.

Nota che preme con manubri dare volume e movimento allevatori fanno petto largo. L'esercizio fisico può essere fatto a casa sul pavimento (MAT) o in palestra in panchina. Basta non esagerare con l'agente di peso. Scegliere per sé un peso confortevole.

I seguenti tipi di formazione non sono molto popolari nelle palestre. E invano, perché è anche i migliori esercizi per i muscoli pettorali.

crossover

Questi esercizi sono la riduzione delle armi da un blocco del simulatore. Muscoli lavorato allungando e ponderazione. Se si varia la direzione, è possibile pompare le diverse parti dei muscoli pettorali. Se siete interessati nel centro – tirare la maniglia ginnico dritto. Per studiare la parte superiore del torace fare incrocio verso l'alto. Per aumentare l'area del fondo fare l'esercizio, al contrario – dall'alto verso il basso.

Non dimenticare di impostare il giusto peso, in cui tutto il traffico sarà fatta senza strappi. Dovrebbe essere lo stesso per entrambe le maniglie. L'alloggiamento è di solito leggermente inclinato in avanti, e la larghezza parte della spalla piede sinistro. Per una maggiore stabilità del piede può essere messo in avanti. Ma nell'approccio successivo è necessario passare ad un altro. Se lo fate a destra, quindi assicurarsi che sia i migliori esercizi per i muscoli pettorali peso.

pullover

Idealmente, questo esercizio viene effettuato in palestra su un simulatore speciale. Ma può essere sostituito. L'idea è che avete bisogno di appoggiarsi o sdraiarsi su una panchina e prendere in mano l'agente di peso. Poi raccoglierlo davanti a lui e poi prendere la testa quasi a terra. Per muscoli pettorali e tricipiti esercizio è meglio con le mani piegate al gomito. Con rotazione dritto inoltre essere coinvolti.

Come un agente di carica può prendere il bilanciere, manubri o un pancake. Ma con la prima forma di realizzazione non può essere realizzato tecnica precisa. Ed è molto importante per il corpo bella gonfiato. Sarà un peccato perdere energia e tempo sprecato, perché con l'aiuto di un maglione si attiva quasi tutti i muscoli pettorali.

Oltre alla formazione

Anche ben fatto complesso non sarà sufficiente se la formazione non supporta. Che altro è necessario per un bel seno?

1. Una corretta alimentazione. Il cibo deve essere mangiato spesso, ma in piccole porzioni. Dieta sono alimenti così predominanti proteine, fibre, grassi vegetali e carboidrati complessi. Questa verdura fresca, legumi, pesce magro, pollame, varie cereali e prodotti lattiero-caseari.

2. riposo completo. Anche i migliori esercizi per i muscoli del torace, come qualsiasi esercizio, che consumano un sacco di energia. Pertanto, per recuperare energia e importante lungo sonno profondo.

Seguendo questi suggerimenti, e osservando l'attrezzatura da palestra, si sarà in grado di aumentare il sollievo di petto e stringere il tuo corpo.