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Plateau effetto per la perdita di peso quando si manifesta e come superare

Quasi ogni dimagrimento di fronte ad un problema quando il peso smette di cadere. Nonostante la formazione avanzata e fornitura limitare, nella figura equilibrio rimane invariato a tradimento. Questa condizione è chiamata altopiano dieta. In questo articolo, cerchiamo di capire perché si verifica e come possono essere superati.


Qual è l'effetto del plateau?

processo di perdere peso non sempre andare senza problemi. I più grandi risultati concreti possono essere raggiunti entro le prime 2-3 settimane di dieta o esercizio fisico. Perché succede questo? Il fatto è che in un primo momento, il nostro corpo perde liquidi in eccesso, riducendo lo zucchero e l'assunzione di sale. Alle sue spalle si lascia il cosiddetto grasso fresco, che non aveva ancora saldamente "punto d'appoggio" sul corpo. Pertanto, è facile da parte con esso.

Dopo di che, per perdere peso diventa molto più difficile. Quasi sempre arriva un momento in cui la "ferma" del peso corporeo, e il volume non viene ridotta. Questa condizione è causata dal corpo per abituarsi alle nuove restrizioni. Lui si adegua gradualmente ai cambiamenti nella dieta e l'esercizio fisico intenso. L'uomo continua ad essere impegnati in, si estenuanti fino alla morte, ma tutti gli sforzi sono stati vani. Questo è l'effetto del plateau dieta.

Secondo molti esperti, non è necessario da temere. Il corpo percepisce una sorta di arresto quando il peso è fisso e non cambierà. Durante la sospensione condizionale corpo si abitua alle nuove forme. Non è solo normale, ma anche un metodo efficace per combattere il sovrappeso.

Quanto dura l'effetto per il plateau di perdita di peso? risposta a questa domanda non può essere senza ambiguità. Ad un periodo di stagnazione potrebbe durare per un paio di giorni, mentre altri prenderanno circa cinque settimane. Naturalmente, chiunque può perdere la motivazione a smettere di trasformare la vostra figura. E 'quindi importante sapere come sopravvivere meglio questa volta. Tuttavia, è necessario innanzitutto capire tutte le ragioni per la sua presenza.

Perchè peso può "get up"?

La ragione principale per la comparsa di un effetto plateau è considerato rallentando il metabolismo. La mancanza di dinamica positiva nel ridurre il peso del corpo è spesso osservato sullo sfondo di ridurre l'apporto calorico, menù monotono. Il corpo non riceve il cibo abituale e inizia ad emettere segnali di allarme al cervello. Come risultato, dopo diverse settimane di intenso peso corporeo dimagrimento ferma a un certo punto.

Un altro motivo per l'effetto plateau sono considerati disturbi ormonali, che il più delle volte sono diagnosticati nel dare obesi. Se entro due settimane per perdere peso non è possibile, è necessario consultare un medico-endocrinologo. Dopo aver identificato la patologia e il trattamento può di nuovo tornare ad allenarsi.

E 'anche necessario analizzare la persona nutrizione dimagrimento prima della sua trasformazione. Molto spesso queste persone dieta consiste principalmente di prodotti della composizione di cui ci sono i grassi transgenici e vegetali. Sono dolci a basso costo, salsicce, dolci e torte. L'uso di tali prodotti al giorno, e in quantità illimitata può portare alla rottura del metabolismo lipidico. Questo è un altro motivo per cui v'è un effetto per plateau di perdita di peso.

Coinvolgere il nutrizionisti consigliano corpo complesso. Questo significa che solo una dieta limitata non è sufficiente. E 'necessario rivedere la sua potenza, ridurre il contenuto calorico e dedicare più tempo allo sport, se necessario. Solo intenso esercizio accoppiato con una dieta sana può davvero aiutare a perdere peso.

discarica rinnovabile di peso

In realtà, l'effetto plateau quando la perdita di peso a volte è semplicemente necessario. Dopo tutto, aiuta in qualche modo a risolvere i risultati. L'eventuale più tempo per mantenere il peso a un marchio, più difficile è successivamente acquisire nuovo peso. La cosa principale – non gettare lo sport e corretta alimentazione, per non cadere in depressione.

Naturalmente, l'impulso per continuare il processo di perdita di peso è necessario per tutti. Tuttavia, non dovrebbe essere duro e troppo rigido. Di solito richiedono piccoli aggiustamenti. Al fine di superare una serie di strategie che è possibile utilizzare per pagare, ma ci fermeremo la vostra attenzione su appena quattro.

giorni di digiuno

L'essenza di questa tecnica è quello di mantenere una dieta che è stato scelto in origine. Non c'è bisogno di tagliare sul suo contenuto calorico o di prodotti che cambiano. Solo uno dei dell'uscita può essere fatto lo scarico. Per rimuovere rapidamente gli effetti dei nutrizionisti plateau raccomandare a scegliere non solo la frutta o verdura, ma anche giorni di proteine.

Se la dieta consiste principalmente di mele, cetrioli e erbe fresche, lo scarico dovrebbe essere sulla carne di pollo o pesce. Allo stesso tempo, di mangiare meno di 600 calorie e intensamente allenarsi in un momento in cui è severamente vietato. Il corpo deve sentire un leggero riposo.

In aggiunta a questi suggerimenti, è possibile modificare un po 'di esercizio, ma non si fermano a che fare con. Ad esempio, spostare dalla mattina alla sera esercizi leggeri con cardio.

Cambiare stile di formazione

Questa strategia comporta la conservazione della dieta abituale, ma con la clausola che si tratta di una dieta sana. drastici cambiamenti riguardano solo lo stile della formazione. Ad esempio, invece di regolare esercizio di forza si può provare un allenamento più intenso utilizzando Tabata-Timer. La loro essenza consiste nel fatto che offre diversi esercizi, e dopo ogni viene dato un po 'di riposo. Questo circuito di formazione permette di bruciare calorie massimi.

trattamenti di vapore

Settimana nessun atleta qualificato non è completo senza una visita alla sauna o nel bagno. Se si carica effetto plateau per la perdita di peso, non si deve indulgere in questo passatempo.

Gli esperti raccomandano di visitare un bagno ogni giorno in cui si tiene l'allenamento della forza. Trattamenti termici accelerano il metabolismo, possono aumentare il corpo ha bisogno di ossigeno e sostanze nutritive. Come risultato, la gente rapidamente sbarazzarsi dei chili di troppo. Tuttavia, v'è una regola non scritta. Il giorno del bagno visita o una sauna, è importante limitare l'assunzione di cibi salati e grassi. In questo caso, l'effetto dei trattamenti sarà più pronunciato.

metodo "Al contrario"

Tutti perdere peso, nutrizionisti consiglia vivamente di tenere un diario alimentare. Su di esso è possibile in qualsiasi momento per analizzare l'apporto calorico. Anche diario alimentare a volte risponde alla domanda di come superare il peso di stagnazione. Se l'effetto del pianoro si è verificato a seguito di una dieta rigorosa, è necessario rivedere la dieta e l'esercizio fisico intenso.

Prima di tutto è necessario passare da esercizio per perdere peso per le classi di forza e resistenza. Si raccomanda Movimento per eseguire tali pesi che può fare 8-10 ripetizioni per tre giri. Il giorno allenamento con i pesi liberi, si può praticare l'interval training. Per quanto riguarda l'apporto calorico, dovrebbe essere aumentata gradualmente. La crescita normale al giorno dovrebbe essere 100-200 calorie.

breve riassunto

Determinare la causa dell'effetto plateau e fare le mosse giuste, si può superare il problema. Se le raccomandazioni elencate in questo articolo sono stati inefficaci, dovrebbero consultare un dietista qualificato. Potrebbe essere necessario sottoporsi ad un esame medico completo. Spesso le ragioni di stagnazione peso nascosto in varie malattie. La cosa principale – non si fermano sui risultati conseguiti.