Corsa ad ostacoli: Regole e attrezzature

Corsa ad ostacoli è considerato genere non specifico delle attività umane. Inizialmente, queste competizioni hanno partecipato pastori che hanno cercato il più rapidamente possibile per superare gli ovili. Più tardi, questo sport è diventato più noto, e poi entrato nel programma olimpico.

L'interesse della gente è aumentato, che è la tecnica di corsa barriera e adrenalina prodotta durante il movimento ad alta velocità e salti. Gli esperti che preparano gli atleti per la concorrenza, ha cominciato a cercare modi per migliorare le prestazioni. Di conseguenza, durante l'esistenza di superare la barriera tecnica cambiato più di una volta.

Corsa ad ostacoli prima apparizione alle Olimpiadi nel 1896, ma era frequentato solo da uomini, per le donne la stessa distanza si sono resi disponibili solo 24 anni più tardi. Fino al 1935 la barriera era una forma a T, e poi cambiato in una forma di L. Fino ad oggi, utilizzare solo la seconda opzione, perché è più sicuro e più facile da superare. Tale barriera ha l'effetto di lancio che è necessaria nel caso in cui l'atleta non riesce salto.

la concorrenza di distanza

Gli atleti della concorrenza devono superare tale barriera corsa distanza:

• 60 metri con barriere (detenute in arene);
• 100 metri – la lunghezza delle donne, e 110 metri – per gli uomini;
• ostacoli 400 metri (tenuti in stadi aperti).

Quando sono le corse per 400 yards per gli uomini, la distanza tra le barriere di 35 metri e l'altezza della barriera – 0.914 metri, per le donne la stessa distanza, altezza – 0.762 m.

Hurdling con una piccola distanza viene eseguita su binari rettilinei, e con una distanza di 400 metri – su una pista circolare. Ogni atleta corre sulla sua pista, senza attraversare il suo confine. Ostacoli sono posti alla stessa distanza, in modo che il supporto è diretto verso la linea di partenza. Barriera può trasportare un carico di 4 kg di peso.

Avviare e accelerazione

In atletica, a ostacoli inizia fin dall'inizio nel cestello inferiore. Quando il comando è "Attenzione!", Un atleta deve sollevare il bacino parte a livello della spalla. Comincia corridore sempre accade solo dopo il segnale di "Go!". Per la prima 4-5 passaggi atleta deve avere il tempo di allineare il vostro corpo, e quindi devono funzionare normalmente. Il più efficace è il salto di quegli atleti che hanno un centro di parallelo di massa alla traversa. La fase finale di accelerazione di partenza dopo aver sollevato piedi centrifughi che attacca l'ostacolo.

La prima barriera

L'essenza della barriera non è in esecuzione salto oltre le barriere e le Superare gli ostacoli. Movimento dell'atleta non sono fatti in alto e in avanti. Ogni barriera è presa secondo una tecnica comune, suddivisa in più sottofasi:

1. Attack. Per l'attacco, l'atleta solleva la gamba del volano, piegandola al ginocchio, e poi raddrizzare la parte inferiore della gamba, tallone punta in avanti. In questo caso, la coscia è parallelo al piano orizzontale, e il corpo e la testa sono tenute strettamente in linea.
2. Traversa. Nel passaggio sopra la traversa atleta è necessario sollevare la gamba piegata al ginocchio, che la spinta e fare leva la caviglia. gamba centrifuga è diretta verso il basso, braccio di centrifugazione – indietro.
3. Ret. Nell'ultimo ostacolista sottofase volano un rotolo mette il piede sul sostegno del tallone con il calzino, mantenendo una distanza di 130 cm dalla barriera. E 'molto importante per mantenere il corpo in modo uniforme, senza inclinarlo in avanti.

Ricevere ostacoli di formazione non può ogni aspirante atleta. Poche persone riescono a passare correttamente il primo ostacolo, così la gente semplicemente rinunciare sulle loro capacità e gettare questa cosa. Per i professionisti, il passaggio barriera non presenta alcuna difficoltà.

distanza principale

La lunghezza della distanza e il numero di ostacoli sono determinati dal calcolo nel passaggio tre trasversale trasportati tra l'atleta barriere. Il primo di questi è il più corto, la seconda – la lunghezza massima, il terzo – è la preparazione prima del salto.

A causa del metodo di ostacoli di formazione, si può imparare a contare i passi durante la corsa e inclinazione abitazioni. Tutta la gara dalla parte anteriore del corpo di inclinazione. E 'molto importante il ritmo che è proibito per rompere anche inciampare sugli ostacoli. Le regole stabiliscono che le gambe laterali per portare la traversa o intenzionalmente male la barriera è vietata.

finitura

La fase finale inizia dopo che l'atleta di prendere l'ultimo ostacolo. Finire in diversi modi:

• lato finitura (l'atleta ruota il corpo della punta, anticipando la spalla destra);
• rullo del seno (ostacolista inclina il corpo in avanti, prendendo la mano quando raggiunge l'ultima metri di distanza).

Regole e record del mondo

Le regole di concorrenza di ostacoli hanno qualche somiglianza con la pista e campo sprint. L'unica differenza – la presenza di barriere. La distanza tra loro e la loro altezza differiscono per sesso degli atleti, come descritto in precedenza in questo articolo.

Regole vietate dal passare l'ostacolo dei seguenti modi:

• trasportare piede fuori della barriera;
• lato obbegat;
• passare sotto l'ostacolo.

Il risultato non influisce sul numero di barriere abbattute – hanno solo rallentare un concorrente.

Per tutta la durata dei campioni del concorso sono stati:

1. Aries Merritt (110 metri in 12.80 secondi).
2. Jordanka Donkova (100 metri in 12.21 secondi).
3. Kevin Young (400 metri in 46.78 secondi).
4. Julia Pechenkina (400 metri in 52.34 secondi).

Istruzione run tecnologia di barriera

La capacità di correre veloce e saltare oltre le barriere non è sufficiente per partecipare a concorsi in questo sport. Per iniziare hanno bisogno di essere addestrato per capire ciò che costituisce una corsa a ostacoli, e come ottenere buoni risultati. La formazione si compone di quattro fasi, ognuna delle quali è importante.

Metodi di corsa barriera potrebbero non essere del tutto comprensibile per i principianti, se non hanno imparato i fondamenti di base del buon funzionamento e non poteva padroneggiare il più basso e il più alto dall'inizio. I corridori iniziano ad allenarsi solo dopo mastering queste competenze, perché senza di loro, la distanza non sarà passata in modo corretto, e quindi di partecipare alle Olimpiadi, si può dimenticare.

fondazione

La sua conoscenza con la tecnica siepi atleti iniziare con una dimostrazione dell'arte della distanza di movimento. Esso prevede l'esecuzione fin dall'inizio con il passaggio di tre o quattro barriere, e di finitura.

atleti esperti sono raccomandati per dimostrare questa tecnica un paio di volte, e poi alcune volte per eseguire in tre passaggi attraverso vari ostacoli altezza non superiore a 50 centimetri. La distanza tra gli ostacoli deve essere 7-8 metri.

Durante la familiarizzazione con i principi fondamentali di funzionamento della barriera è necessario prestare attenzione al podbeganie grassetto un tiro ostacolo verso di lui, e il rapporto del ritmo salto oltre le barriere e inter-barriera di esecuzione.

formazione

atleta Steeplechase richiede una grande flessibilità della parte anteriore e posteriore della coscia, così come la mobilità delle anche. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario eseguire esercizi di base. Essi sono progettati per sviluppare la flessibilità e l'elasticità dei legamenti e muscoli. Questi includono:

1. Piede si muove avanti e indietro da una posizione eretta in appoggio (un muro, una sedia, e così via).
2. Mahi in mano, senza piegare la gamba all'altezza del ginocchio, il viso rivolto al supporto.
3. Walking affondi con elastico e oscillazione, inclinazione in avanti e toccare il pavimento con i gomiti.
4. Con le spalle al muro, piegare la gamba al ginocchio e la punta a raggiungere il bar, speleologia in una vita e portando il bacino in avanti.
5. Seduto nella posizione del campo barriera volano gamba tesa in avanti, jog gamba curva del piede e tirarla verso il lato chiaramente ad angolo retto.

Nello sviluppo della flessibilità ed elasticità dell'apparato legamenti e dei muscoli cominciano a atleti gradualmente iniziare a padroneggiare la tecnica con la quale in futuro saranno superare gli ostacoli. Inoltre, attraverso questi esercizi, si può dominare il ritmo di correre tra le transenne.

Prima di tutto bisogna imparare tutti gli esercizi, che sono diretti alla corretta esecuzione della repulsione dalla superficie e l'ingresso alla barriera. Dopo di che utilizza lead-in esercizio. Grazie a loro, si può leggere e acquisire familiarità con la tecnica delle gambe movimento da jogging. Inoltre ci sono tecniche che permettono di dominare la combinazione di movimenti di entrambe le gambe (centrifughe e jogging), e scende dall'ostacolo.

ritmo

Al fine di atleti di formazione ritmo e del movimento tecnologico tra le barriere sono disposti in una pista da tre a cinque ostacoli, la cui altezza è di circa 50-60 centimetri e la distanza tra di loro – circa 7,5 m. Il compito dei corridori – dalla posizione di Head Start andare lontano, facendo quattro passi per il primo ostacolo, e tra di loro – così, a tre mossa che attraversa il paese.

Come la formazione degli atleti distanza tra gli ostacoli e la loro altezza è aumentata. Inoltre, gli atleti devono aumentare costantemente la velocità con cui vanno la distanza, per migliorare le prestazioni personali. Buona motivazione per questo è un record del mondo nella competizione.

accelerazione

Dopo aver imparato la tecnica di superamento delle barriere e l'esecuzione del ritmo, il tempo dell'atleta di iniziare a studiare la tecnica e, naturalmente, l'accelerazione di partenza. Prima di tutto bisogna apprendere la tecnica di una partenza a bassa e imparare il più possibile per guadagnare velocità più veloce. Insieme a questo lavoro richiede pareggiare ritmica fino alla prima barriera, piede destro colpire il punto di repulsione per l'aumento ostacolo e propria velocità dopo la barriera è stata superata.

migliorare le competenze

Ostacolista può capire la tecnica di corsa barriera e migliorare le proprie capacità solo quando il passaggio tutte le fasi di preparazione e sarà ripetutamente eseguire esercizi speciali. Per la formazione di qualità dell'atleta utilizzato le barriere di diversa altezza, il cui numero aumenta regolarmente. L'atleta deve imparare a superare la distanza senza errori, allo stesso tempo soddisfare la carriera come un basso e un alto lancio.