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per gli esercizi di trapezio – è facile

muscoli del trapezio sono così chiamati a causa della sua forma ricorda un trapezio. Provengono dal collo e termina al centro della schiena. L'onere principale di questi muscoli di solito si verifica alla fine della formazione, perché gli esercizi sono trapezio semplice e facile. Questo è dovuto al fatto che si verifica il carico di questi gruppi muscolari, anche durante l'esecuzione di altri esercizi (push-up, pull-up, etc.).

Gli esercizi più popolari per il trapezio – sta alzando le braccia con i pesi (fa spallucce).

L'asta speciale forma scelta non ha importanza.

Ma è meglio usare un guscio con una croce a forma di rombo. Non farà male l'inguine e ferire i genitali, che porta sempre dolore.

Il sollevamento di un sacco di peso, può essere utilizzato raznohvat e cambiare la posizione delle mani in ogni approccio.

Il modo più semplice e più sicuro per effettuare Schrag – utilizzare come pesi o manubri pesi. In questo caso, non v'è alcun pericolo di lesioni all'inguine. Questo esercizio è per un semplice trapezoidale, e la tecnica rimane la stessa – un aumento liscia e quindi abbassando le spalle.

È possibile eseguire un dato carico con un manubrio per rotazione circolare. Che tipo di attrezzature per esercizi di trapezio da usare – scelta individuale di ciascuno, dal momento che entrambi i metodi sono uguali in efficacia. Ma, secondo atleti esperti, la rotazione circolare sono pericolosi, specialmente per i principianti.

Ben sviluppato sezioni superiori dei muscoli del trapezio allevamento Mano nella mano dalla posizione eretta originale. Per concentrare il carico sulle parti centrali del trapezio, è necessario alzare le mani, sporgendosi in avanti.

Il muscolo trapezio a pieno carico in sezioni medio e basso sulle barre d'aiuto si stringe nelle spalle. Tecnica dei seguenti: una posizione di partenza sulle barre parallele è la stessa per semplici flessioni. Allora avete bisogno di fare un innalzamento e abbassamento dalle abitazioni (alzando le spalle). Sebbene piccoli movimenti di ampiezza eseguiti, il carico di questo esercizio per l'alta trapezoidale. L'esercizio fisico è in particolare il fatto che durante Schrage ruolo primario, a differenza di tutte le altre utenze, abbiamo la fase positiva (due terzi del tempo totale di esercizio).

Ciò è sorprendente, ma sembra che per il trapezio esercizi sono così buoni che i muscoli si stanno agitando. Eseguire esercizi speciali solo bisogno di un paio di volte a settimana, non più di 10 minuti. L'opzione migliore sarà lo schema seguente formazione: Martedì, Sabato (o Lunedi, Venerdì) – un paio di ricezioni su sei approcci e venti ripetizioni sopra descritti (muscoli di dati quasi non "intasare").

Nei restanti giorni, si consiglia anche di scegliere il tempo di esercizio per un trapezio (pull-up, push-up, stacchi). La migliore del carico – è tirando sulla barra, come la grande varietà di prese consente anche con performance giornaliera di evitare muscolare dipendenza. In parte per pompare il trapezio possibile, compiendo l'aumento del carico sui rettilinei braccia, anche se è più di un esercizio volto a sviluppare muscoli deltoide della schiena.