Acqua fredda come medico e un mezzo di tempra ha reso omaggio alle tante generazioni di hydropathy. La combinazione di sistematica Hardening di acqua fredda e l'esercizio fisico intenso – la più potente e il vigore stimolante destra e fonte inesauribile di salute eterna.
Il fondatore di idroterapia razionale – il famoso medico greco Ippocrate, che ha studiato a fondo gli effetti fisiologici molto sul corpo del diritto all'acqua. Egli ha affermato chiaramente che l'effetto di acqua fredda si esprime nella concitazione, e caldo – la paralisi. Credeva Rubdown, bagni e docce (indurimento acqua) terapeutico potente strumento.
In effetti, la solita tempra in acqua è il mezzo più efficace e accessibile per promuovere la salute. Anche non durevoli, perfusione transitoria che agiscono sul sistema nervoso centrale, rinvigorire, alleviare la fatica.
L'esposizione all'acqua fredda utilizzata provoca una costrizione di riflesso vasi cutanei (come nella pelle contiene 1/3 di sangue intero). Restringimento e successiva espansione dei vasi sanguigni – è una sorta di esercizi per il sistema cardiovascolare, che facilita una circolazione intensa. Essa provoca a poco a poco la mobilitazione e l'assunzione moderata apporto di sangue di backup nel flusso sanguigno.
Sotto l'azione del diaframma temperatura dell'acqua fredda attivata, si arricchisce ventilazione polmonare, la respirazione diventa libero e profondo, il numero di leucociti, eritrociti aumenta. Tutto questo influisce positivamente sul corso dei processi ossidativi, così come il metabolismo in generale. Inoltre, una maggiore potenza sessuale, che ha un buon effetto stimolante sulla NA, e quindi di attitudine personale.
Ma il vantaggio principale di "indurimento delle acque" procedure hanno miglioramento dispositivo instabile termoregolazione, per cui la temperatura corporea anche sotto lo stato più sfavorevole e insopportabile dell'ambiente è sempre nell'intervallo ottimale, e difese avanzate del corpo umano sono costantemente in "allerta".
Coloro che prevede solo per tempra l'acqua deve prima allenarsi regolarmente lavarsi le mani e il viso con acqua fredda, che contribuisce in modo chiaro già per la salute umana, il benessere, frizzante e insegna a "sentire" l'acqua molto fredda.
rubdown corpo è il mezzo più "gentile" di acqua di spegnimento. Essa viene eseguita con un asciugamano bagnato o una spugna strizzata. Inizialmente, pulire le mani, poi il collo, schiena, petto e gambe. Nel pulire movimento dei bracci deve essere in una direzione lungo i vasi, più precisamente, dalla periferia al centro. movimenti circolari sul stomaco è necessario fare senso orario. Abituati a pulire, è il momento di passare alla procedura più tangibile – doccia. Quando si versa ribaltare il secchio (bacino) con il flusso dell'acqua in modo che scorreva attraverso il corpo.
Per prolungare gli effetti di raffreddamento in acqua fredda non è necessario dopo l'applicazione per usare un asciugamano per pulire, basta a secco con una testa e massaggio del corpo bagnato con morbide, colpi di luce fino a sentire un piacevole calore, e poi rapidamente vestito.
mezzi efficace di rinvenimento è una doccia. Distinguere: alto contrasto, srednekontrastny e gradiente basso contrasto. Tale indurimento dell'acqua è un eccellente effetto terapeutico e rafforzare con un abbastanza rapido raggiungimento del desiderato effetto di formazione teploadaptatsii meccanismi fisiologici.
La durata di colata o doccia – massimo 5 minuti, in cui è necessario apportare modifiche al calore freddo; ad ogni passo morbido effetti termici devono essere da qualche parte in 2 p. più lungo di quello dell'acqua fredda. Completare la procedura è necessario contrastare l'influenza di solo acqua fredda.
Durata del soggiorno in mare aperto deve essere regolata in base alla temperatura dell'acqua e le condizioni meteorologiche di salute, livello di forma fisica impegnata nella tempra.
Per le persone sane il più efficiente dosaggio preferito la prossima volta fare il bagno:
- +22 … + 25 ° C – 5-16 minuti;
- +18 … + 22 ° C – 4,6 minuti;
- +14 … + 18 ° C – 1,5-3,5 min;
- +10 … + 14 ° C – 0,5-1,5 min;
- +6 … + 10 ° C – 1,5 minuti;
- +2 … + 6 ° C – 30-40 secondi;
- circa 0 ° C – 14-30 secondi
indurimento sistematico di acqua è necessaria per tutti coloro che desiderano raggiungere la forma più alta nel indurimento freddo – nuoto invernale.
Regole acqua tempra
№1 gradualmente. Quando la temperatura dell'acqua iniziale di 32 ° C, allora il passo successivo è quello di utilizzare acqua alla stessa temperatura, e solo su Giorno 3 – dal 31 ° C. Consigliati 2 giorni per ridurre 1 ° C di temperatura.
№2 sistematicamente. rinvenimento mirata deve essere effettuata su base giornaliera. Se 1 settimana indurimento di condotta, e il secondo non viene eseguita, il corpo non indurito può non ogni volta di nuovo per adattarsi a carichi diversi.
Nota №3 caratteristiche personali individuali. Dopo tutto, alcune persone possono iniziare con la temperatura di 26-25 ° C, e l'altro – non inferiore a 34-33 ° C.
№4 complessità. Per temperato volutamente, si consiglia di scegliere qualcuno di asset. L'intero modo di vita, allo stesso tempo dovrebbe promuova indurimento.
Indurimento №5 acqua dovrebbe iniziare solo in assenza di qualsiasi malattia acuta, con la completa eliminazione del processo infiammatorio cronico.
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