bevande sportive, perché loro da bere?

Spesso sulla durata e la qualità del processo formativo effetto carenza di energia e la disidratazione. Pertanto, per saturare le sostanze benefiche da atleti professionisti consumano bevande sportive che contengono tutti i minerali e le vitamine necessarie per ristabilire le funzioni corporee. Essi possono essere acquistati già pronti, e preparati.

Le bevande sportive o acqua: che è meglio?

Patologica carenza di liquidi nel corpo rallenta il metabolismo metabolismo e proteine. Nel processo di formazione di una persona suda pesantemente. Da allora escreto liquido e minerali necessari per l'attività di magnesio, calcio, sodio e potassio (chiamati elettroliti). E questo a sua volta porta alla disidratazione e rallentando il sistema di approvvigionamento di sangue. Per ripristinare le funzioni del corpo è necessario compilare la perdita di liquidi e sali minerali. Se il processo di formazione non dura più di un'ora, il recupero è molto adatto per l'acqua normale. Se l'allenamento della forza è stato progettato per un lungo periodo di tempo, una persona dovrebbe mangiare bevande speciali per lo sport, che vanno a sostituire rapidamente la perdita di liquidi, e contengono anche vitamine e carboidrati che promuovono il lavoro dei muscoli. Particolarmente importante è il processo per il corpo del bambino, al contrario di un adulto, egli non è in grado di regolare pienamente il loro bilancio idrico ed elettrolitico.

Le sostanze incluse nella bevanda per gli atleti e il loro significato

Durante l'esercizio fisico il corpo sperimenta una perdita non solo di liquidi, ma anche necessaria per il corretto funzionamento dei suoi agenti. Pertanto, essi devono essere sostituiti. La composizione delle bevande sportive includere tali sostanze necessarie per l'organismo, come elettroliti e carboidrati.

Gli elettroliti sono finalizzate a soddisfare tre funzioni importanti nel corpo:

• sono minerali essenziali;
• coinvolto nella unidirezionale diffusione del fluido tra alcune parti del corpo;
• partecipare l'equilibrio acido-base, che è essenziale per il normale funzionamento delle cellule. Elenco di elettroliti nel corpo umano come segue: solfato, fosfato, bicarbonato, cloruro, magnesio, potassio, sodio.

I carboidrati (che rappresentano il glucosio) si trovano nel corpo nel muscolo e nel fegato. Essi sono il principale fornitore di energia. Il processo di formazione prende escreta per minuto per circa 4 grammi di carboidrati. E se la sua durata è ora più di uno e mezzo, il titolo rimane. Il corpo produrrà un nuovo lotto di glicogeno non prima di 48 ore. Pertanto, gli atleti devono essere una bevanda speciale durante l'esercizio fisico. Si deve comprendere che maggiore è il livello di carboidrati consumati in un liquido, più lento sarà rilasciato stomaco.

Beverage "sport" per l'occupazione con carboidrati a 8% passano lo stomaco ad una velocità di acqua naturale. Elettroliti (specialmente sodio e potassio), contenute nella bevanda, riducono la formazione di urina, accelerare il processo di assorbimento a livello intestinale e provocando un ritardo nelle cellule del liquido.

Acqua per atleta che corre su una formazione a lungo termine non è la migliore bevanda. Non contiene elettroliti, non sopporta l'energia e causare gonfiore.

Classificazione delle bevande sportive sul contenuto di sostanze utili

Ci sono tre tipi principali di bevande che si differenziano per la percentuale di carboidrati ed elettroliti:

1. bevande isotoniche (carboidrati contengono fino al 8%). Questo tipo di bevande riempie rapidamente i liquidi persi e fornisce una formazione indebolita energia del corpo. Il tipo ideale di bevande per i corridori (lunga e media distanza), culturisti, per i partecipanti del gioco (la squadra) sport.
2. bevande ipotonica (una percentuale inferiore di carboidrati). Ripristina persi con il sudore fluido. Sono gli atleti selezionati che non sono necessari i carboidrati è aumentato, ma v'è la necessità di ricostituire i liquidi persi. Questo può essere, per esempio, ginnasti.
3. bevande ipertoniche (hanno un'alta percentuale di carboidrati). Necessario per ricostituire il glicogeno nel tessuto muscolare.

bevande di classificazione per gli atleti che ricevono tempo relativo

Suddiviso in due categorie:

• destinati a bere durante l'esercizio fisico;
• destinati a bere dopo gli allenamenti.

Le bevande isotoniche appartengono al primo gruppo, così come le loro controparti con antiossidanti. Sono fatti sulla base di zucchero. Essi sono ricchi di vitamine e complessi minerali.

La maggior parte delle bevande per lo sport contiene una quantità sufficiente di zucchero (spesso fino al 10%). Tale elevata percentuale di carboidrati (glucosio o saccarosio) aumenta il tasso di assorbimento dei nutrienti nel sangue. Oggi, gli scienziati hanno dimostrato che altamente concentrati bevande a base di zucchero di migliorare le prestazioni e la resistenza nel corso di un lungo esercizio particolarmente. Ciò è dovuto alla maggiore offerta di tessuto muscolare di carboidrati, glicogeno riduzione e mantenere il livello con un equilibrio ossigeno di antiossidanti.

Le bevande destinate potabile dopo i carichi sportivi sono peptidico e peptide-glutammina. carboidrati recenti arricchiti, antiossidanti, minerali e assemblaggi idrolizzati vegetali. Queste bevande sono perfettamente ripristinare la forma fisica dell'atleta.

Peptide comprendono anche carboidrati come maltodestrina e frumento o soia idrolizzati.

Pub nessuna delle categorie contengono necessariamente vitamine dei gruppi B, A, tocoferolo, acido ascorbico, zinco, ferro, selenio, magnesio e altri nutrienti ed elementi.

Come fare una bevanda per sportivi a casa?

Quando verranno selezionati preparare bevande di questo tipo può variare i vari ingredienti finché il gusto desiderato e la dose di mantenimento dell'attività corpo.

Il metodo più semplice bevanda per sportivi ricetta: 100 grammi i succhi di frutta (preferibilmente appena spremuto) diluito con acqua (350 grammi) e versare un pizzico di sale. Se durante l'effetto di formazione della bevanda non è sufficiente, è possibile aumentare la quantità di zucchero e il succo fino a raggiungere il rapporto ottimale.

C'è un'altra ricetta che è molto popolare tra gli atleti. Per preparare la isotonica sport drink categoria a casa avrà bisogno di: 20 grammi di miele (si può sostituire lo zucchero), un pizzico (un grammo) di sale, 30 ml di calda acqua bollita, 30 ml di succo di limone appena spremuto e arancio, due tazze di acqua bollita fredda. Mescolare sale e miele (zucchero) con acqua calda. Versare l'acqua fredda e succo di frutta. Lasciate riposare per 10-15 minuti, e si può bere.

conclusione

In conclusione si può notare che l'uso di bevande isotoniche dovrebbero tutti gli atleti la cui forza di formazione dura più di un'ora. Preparare un tale prodotto può essere in casa, scegliendo le giuste proporzioni, e acquistare l'opzione ready-made in forma liquida e in polvere. La polvere è importante per piantare la quantità di acqua indicata dal costruttore per ottenere la concentrazione desiderata di sostanze. Necessario utilizzare un tale prodotto sotto forma di calore.