Buon esercizio mattina per uomini e donne. La migliore serie di esercizi per esercizi del mattino

Buon esercizio di mattina non solo aiuta a controllare il peso, ma anche di prendersi cura della salute e buon umore, che è molto più importante la lotta contro il sovrappeso. Che ha beneficiato, per avvicinarsi vale la pena per via sistemica. E 'difficile individuare il miglior set di ginnastica mattutina, perché l'esercizio si sceglie per se stessi, in modo da continuare a guardare alcune buone opzioni.

niente caffè

La maggior parte delle persone sono scettici circa l'attività fisica e ancora di più per gli esercizi del mattino. Per uscire dalla stagnazione delle condizioni del mattino usati caffè o docce. Ma è solo uno stimolante che non risveglia il corpo, ma solo per un po 'noiosa sonnolenza e stanchezza.

A esercizi di mattina danno un effetto stupefacente – si risvegliano tutto l'organismo, il tono muscolare di piombo, e carica la persona per la giornata. Una doccia fredda o una tazza di caffè interessano solo il cervello e il sistema nervoso, e al fine di riattivare pienamente, è necessario attivare i muscoli e le articolazioni. Buone esercizi del mattino per far fronte a questo problema e dà alla persona di buon umore e la vigilanza per tutta la giornata.

L'uso della mattina allenamento fisico

Prima di esaminare il miglior set di esercizi per la ginnastica mattutina, cerchiamo di scoprire cos'altro è utile l'attività mattina.

La cosa più importante che può dare ginnastica mattutina – recupero dell'organismo. Ma questo è possibile solo all'avvicinarsi sistema, che comporta non solo l'esecuzione normale, ma anche la graduale complicazione di esercizi. Immediatamente dopo la ricarica, si può sentire come il corpo "fioriture": l'umore si alza, e le cellule cerebrali e nervose iniziare la piena attività. Tutto questo porta alla fine a nuove realizzazioni e conquistare le altezze desiderate.

Regole per l'esecuzione di carica

Come per tutto il resto della mattina allenamento fisico ha le sue leggi e le regole, a seguito della quale, siamo in grado di garantire un risultato di alta qualità. In caso contrario, anche una semplice attività mattino può portare a conseguenze negative. Fateci sapere che cosa dovete fare per ottenere un buon esercizio di mattina:

1. Subito dopo il risveglio non è possibile sovraccaricare il corpo con l'esercizio fisico pesante – può influenzare negativamente il funzionamento del cuore.
2. Esercizio raccomanda di iniziare direttamente nel letto. Questi possono includere: stretching, piegando braccia e gambe, torsioni tronco, e altre azioni semplici.
3. Alzarsi dal letto, non iniziare immediatamente la ricarica, è necessario prima dare le cellule cerebrali e nervose in un paio di minuti per le chiamate. Durante questo tempo si può lavare. Ora possiamo procedere al complesso principale di esercizi.
4. E 'necessario prestare particolare attenzione alla respirazione, perché ossigena le cellule e aumenta il tono generale del corpo.
5. Non è peretruzhdaetsya necessario, dal momento che lo scopo principale di ricarica – per risvegliare, di non pompare i muscoli del torace. Se l'organismo prende i segnali di stanchezza, è necessario ascoltare.

I migliori esercizi per esercizi di mattina

La massima stimolazione del corpo può essere raggiunta solo quando gli esercizi ben scelti. Come probabilmente sapete, ci sono un sacco di tecniche e tipi di allenamento fisico mattina. Come in qualsiasi altro sport, ci sono esercizi di base che fanno parte di un sistema ben scritta. Diamo un'occhiata a loro:

1. La regione del collo. Qui venire in aiuto dell'inclinazione standard girevole e rotazione della testa, che migliora il flusso di sangue al cervello e risvegliare tutto il corpo.
2. Mani. Inizia il riscaldamento delle articolazioni con i pugni di rotazione raccomandati o le mani, serrate nel "blocco". Poi v'è una rotazione degli avambracci e le braccia infine completamente estese.
3. Housing. Continuiamo a ricordare il curriculum scolastico. In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle a parte, è necessario eseguire un corpo liscio e misurato si inclina in avanti, toccando le dita, e idealmente – palme, il sesso. Poi, mettendo le mani sul nastro, è necessario effettuare bacino di rotazione. Resta solo per fare un'inclinazione laterale. Per fare questo, da un lato rimane in vita, e le altre piste in direzione di inclinazione.
4. Gambe. Si può iniziare con altalene warm-up verso il basso. Noi non dovremmo portare l'altezza critica. Per ogni tappa sarà sufficiente per 10-15 altalene. La fase successiva – salite piedi al lato. Dopo di che, una rotazione circolare del ginocchio. E infine – squat. Non ci dovrebbe cercare di spremere tutto il potere, perché facciamo esercizi.

Come si può vedere, il complesso non è complicato. E 'adatto a tutti e consente già dopo le prime sedute di sentirsi un aumento di forza. Ma il buon umore al mattino aiuta una persona a fare progressi nel corso della giornata.

Oltre alle regole generali, ci sono gli elettrodomestici specializzati che sono progettati per una gamma più ristretta di persone:. Separatamente per uomini, donne e bambini, per chi vuole perdere peso, o di concentrarsi su una particolare area problema, per i disabili, e così via D. Quindi, diamo uno sguardo più da vicino strutture per le donne e gli uomini, così come per perdere peso.

Esercizi per le donne

Le donne di carica un po 'diverso dagli uomini sia in termini di carico, e sul principio di esercizio. Quindi, diamo un'occhiata a l'esercizio di maggior successo, che deve includere i migliori esercizi del mattino per le donne:

• camminare sul terreno con la massima altezza delle ginocchia;
• incrociare le dita e metterle su un ginocchio, è necessario tirare l'altra gamba leggermente in avanti ed eseguire deflessione;
• magra indietro e gettò di nuovo le mani dietro la schiena, per raggiungere con le dita per le dita dei piedi, poi piegarsi – e così il cerchio;
• divaricati piedi spalla. Una mano si fonda sulla parte posteriore della testa, e la seconda – sul nastro. Eseguita busto verso il secondo braccio;
• ponendo le mani sul nastro, eseguire la testa di rotazione;
• rotazione consegnato al gomito, e quindi l'articolazione della spalla;
• squat;
• appoggiato al muro, alternativamente sollevare le ginocchia al petto;
• giacere su una superficie piana e, flessione del ginocchio, tirare le mani al petto. In questa posizione per sollevare il corpo;
• e infine – un esercizio delicato per i muscoli addominali.

Tutti gli esercizi sono eseguiti più volte su ogni lato (se sono l'essenza di questo comporta).

Miglior esercizio mattina per il sesso forte

Le differenze tra donne e ginnastica mattutina degli uomini possono essere espressi nella seguente tabella:

Come si può vedere, le differenze tra l'approccio maschile e femminile, ma non sono così significative. I migliori esercizi di mattina per gli uomini possono includere come antipasto per gli stessi elementi come le donne, ma l'enfasi era sull'esecuzione forza. Per evitare ripetizioni, notiamo solo quegli esercizi che sono inclusi solo nella gamma degli uomini:

1. In alternativa una buona, ma non invadente cardio è considerato il cosiddetto "shadow boxing" con piccoli manubri. È opportuno non limitarsi punzoni ed eseguire una serie di rotazione mano e torsione anche la carcassa.
2. Anche se stiamo parlando di carica, piuttosto che un allenamento completo, un paio di push-up e un uomo non fa male pull up-. Soprattutto se li esegue sotto controllo e cercare di allungare al culmine.

Il resto degli esercizi sono simili alla femmina, dovrebbe essere aumentato solo il numero di ripetizioni.

Miglior esercizio mattina per la perdita di peso

Molti sono preoccupati per il problema del peso in eccesso. Per queste persone c'è una speciale tecnica di ginnastica mattutina, che consente non solo di risvegliare in modo efficace il corpo, ma anche per sbarazzarsi di eccesso di peso molestato.

La differenza di questo complesso è che si tratta di un carico maggiore. Quindi, prima di eseguire questo esercizio, è necessario dare il vostro corpo a svegliarsi con l'aiuto di esercizi descritti nel primo settore. Si raccomanda inoltre di bere un bicchiere d'acqua prima di iniziare il lavoro.

Il complesso è un allenamento fisico mattina per la perdita di peso comporta i seguenti passaggi:

1. Warm up. Esso può consistere di salti, altalene braccia e gambe, rotazioni torso del bacino. Adatto come una luce calda da jogging di breve durata, anche sul tapis roulant.
2. Studio di mani. Per fare questo è necessario piccoli manubri. Lo fanno tutti i tipi di piegatura, salite e altalene. Poi si può fare una varietà di push-up, che attivano i muscoli della fascia toracica.
3. E, infine, sarà utile per fare una serie di squat. La cosa principale – non abbiate fretta e seguire la tecnica.

Come si può vedere, la perdita di peso non si carica molto più difficile una ricarica semplice (soprattutto gli uomini), ma è più efficace. Ma ripeto – non è necessario convertire i ginnastica mattutina nel massiccio pompaggio di tutto il corpo a bruciare il grasso. Questo deve essere fatto in un momento diverso.

Slimming la regolarità di educazione fisica è molto più importante della sua durata. Pertanto, se si vuole perdere peso, cercare di fare almeno una piccola carica ogni giorno.

Ora qualche parola su altre opzioni e di ricarica.

complesso accelerato

Buone esercizi di mattina può essere veloce. E 'molto importante, perché l'uomo moderno è costantemente a corto di tempo. C'è, per esempio, insieme 10 minuti, che, essendo più breve consente un organismo normalmente sveglio e ricarica. Esso comprende lo studio non aggressiva di tutte le articolazioni e le principali gruppi muscolari.

Qigong

Oltre ai tipi standard di mattina allenamento fisico, c'è anche una meravigliosa tecnica cinese chiamato Qigong. Secondo la pratica allenatori, che permette non solo di riempire il corpo con vivacità, ma anche rallentare il processo di invecchiamento e curare la malattia fastidiosa. La tecnica si basa sulla ricezione di guarigione energia positiva.

I bambini caricano

Separatamente isolato la versione per bambini di esercizi del mattino. Il complesso si trova in varie forme nei programmi scolastici. Stimola la sana sviluppo fisico del bambino, senza sovraccaricare il giovane organismo, e cosa più importante – è stato progettato come una sorta di gioco che permette di interesse anche i bambini più irrequieti.

conclusione

I migliori esercizi di mattina può essere diverso per ogni persona. Stiamo smantellato solo i principi fondamentali, che sono considerati il più versatile ed efficace. Come si può vedere, molti dei principi del mattino esercizi familiare a ciascuno di noi fin dall'infanzia. Così barriere agli spiriti salute e buona, no! La cosa principale – non dimenticare che la ricarica è necessario per il risveglio e non tollera sovraccarico!