Non tutti sanno e capisce come rilassare i muscoli. Particolarmente difficile è fare una persona non coinvolta nello sport, in cui i muscoli non sono addestrati. Per queste persone, è importante imparare a essere uno sforzo per imparare a sentire e di controllo.
E 'importante non solo per capire come i muscoli si rilassano, ma anche essere in grado di rimuovere lo stress da alcuni gruppi, come ad esempio quelli che non partecipano al movimento. Ciò è necessario per la corretta esecuzione dei vari esercizi fisici, e nella vita di tutti i giorni.
Dopo lo sport, se il corpo è rilassato correttamente, contribuisce alla rapida ripresa e alleviare sforzo mentale.
Considerare come rilassare i muscoli del corpo nel suo complesso, così come in alcune parti separatamente.
Perché abbiamo sempre teso?
Può sembrare che la tensione alleviare – molto semplice e chiunque può farlo facilmente. Abbastanza per sdraiarsi o sedersi, e il corpo è rilassato. Tuttavia, per così dire, molto probabilmente, un uomo che conosce il suo corpo male. E 'noto che anche durante il sonno i muscoli sono tesi (tonica). Hanno, anche se leggermente, a sua volta irrigidire le fibre. Così, siamo sempre pronti per qualsiasi azione.
E se una persona è sveglia, la tensione tonico sostiene il corpo in una certa posizione. Ad esempio, questo stato viene memorizzato in una posizione verticale.
Tono dipende dal grado di tensione muscolare. Il fatto è che questi tessuti molli attaccati alle ossa è un po 'sotto tensione. Pertanto, la condizione di tensione è presente sin dall'inizio. Questo è il motivo per cui non è possibile rilassarsi completamente.
Tuttavia, è noto come i muscoli si rilassano fino alla fine. Per una rimozione completa dal loro tensione deve essere fatto in modo che possano essere abbreviati.
Durante il rilassamento del tricipite, bicipite allungato, e viceversa. Le stesse relazioni si formano e muscoli scheletrici. Ognuno di loro ha un antagonisti. Pertanto, tutto in una volta non funzionerà accorciato. Per il relax è meglio accettare la situazione, quando i muscoli degli arti e il corpo sarebbe nella stessa tensione.
Questa situazione è possibile in acqua, ma solo quando non v'è alcuna sensazione di freddo. Al tono a bassa temperatura anche aumentare. Ma la procedura con acqua calda (bagno, doccia, sauna) aiuterà il corpo a rilassarsi. Lo stesso effetto si ottiene con carezze dolce, che, oltre ad aumentare la temperatura, si calma sistema nervoso.
Da dove cominciare?
Per il relax era più successo, è necessario imparare a poco a poco. Eseguire il seguente esercizio. Sedersi su una sedia comoda, appoggiato contro la sua schiena, mettere le mani sui braccioli e le gambe, la diffusione e piegare le ginocchia. Questa posizione crea le condizioni per un buon relax. Naturalmente, sedendosi in modo da non rilassarsi automaticamente. Ma se si prende l'impegno volitivo, ben presto si inizierà a ricevere rapidamente.
Alleviare la tensione dagli occhi
Occhio esercizi sono utili per tutte le persone. Ma sono soprattutto necessarie per coloro che sono seduti al tempo del computer. Ecco come rilassare i muscoli dell'occhio possono essere facendo piccole pause durante il lavoro.
- Spostare sguardo su e giù, di nuovo alla posizione originale, e poi nella stessa parte.
- strabismo stretto, e poi rilassarsi.
- Due dita massaggiare la zona dietro i lobi delle orecchie. Ciò contribuirà a rimuovere il gonfiore sotto gli occhi. Inoltre, il problema contribuirà a far fronte indici premendo sugli angoli interni degli occhi. In questa zona sono il punto di rilassare i muscoli degli occhi e aiuta a sbarazzarsi del gonfiore.
- dito indice e medio è premuto contro i bordi esterni delle sopracciglia. Poi serrare le dita per i capelli e guardare la punta del naso. Rilassare i muscoli. Ogni esercizio è stato ripetuto dieci volte.
- Se si desidera rimuovere la ruga, posizionare due dita tra esso e tenere bene. Questa zona è riscaldato e ammorbidito. È inoltre possibile ammorbidire e zona sotto gli occhi. Ma dovrebbe essere fatto con molta attenzione, perché la pelle è molto sottile.
- Alla fine del caldo le mani sfregando insieme, renderli "fossetta", e poi applicato agli occhi. L'esercizio si esegue seduta, appoggiando i gomiti sul tavolo. Cercare di rilassarsi il più possibile nella più completa oscurità.
Allevia lo stress dalla faccia
Ignora la tensione dei muscoli facciali non è affatto impossibile. Dopo tutto, se le rughe appaiono molto prima. La tensione continua contribuirà alla contaminazione dei pori e anche fibre muscolari. Pertanto, necessariamente bisogno di sapere come rilassare i muscoli del viso e farlo regolarmente.
E 'noto che il rilassamento si farà sentire molto meglio se il primo ceppo. Pertanto è necessario rughe il volto e poi rilassarsi esso. L'esercizio fisico è ripetuto dieci volte. Poi i polpastrelli delle dita, tranne il pollice, è possibile massaggiare la zona temporale.
Il seguente esercizio vi insegnerà come rilassare i muscoli facciali, che sono più profonde rispetto alla maggior parte. Guarda dritto. La mascella inferiore si abbassa il più basso possibile e fare alcuni respiri lenti, e poi sorrise fissa la posizione di alcuni secondi. Dopo di che, rilassare il viso e provare a sentire i loro muscoli più profondi. L'esercizio fisico è ripetuto dieci volte.
Dopo questo set, si possono fare i soliti esercizi per il viso.
Rimuovere la tensione dal collo
Con questi esercizi, si impara come rilassare i muscoli del collo.
- Abbassare la testa e trarre da una parte all'altra. Ripetere il movimento dieci volte in ogni direzione.
- Le spalle sono sollevate e abbassate, facendo un movimento circolare avanti e indietro. Poiché ripetuto cinque volte su ogni lato. Dopo di che, la testa inclinata di lato sette volte. Poi, lentamente girare la testa da un lato e l'altro. Ripetere il movimento dieci volte.
- Appoggiando i gomiti sul tavolo, abbassato il mento sulle mani, come se cercasse di intaccare la testa.
- Per eseguire questo esercizio è necessario tirare la spugna rullo e chiedere un'altra persona per aiutare. Sdraiatevi sulla schiena e mettere un asciugamano sotto il collo. Un altro uomo tira un asciugamano sopra e lo tiene per diversi minuti. Quindi, ripetuto tre volte.
Dopo aver dominato l'ultimo esercizio, si sa esattamente come rilassare i muscoli del collo. Essa viene eseguita sdraiati sulla schiena. Mani tese dietro la testa e le gambe piegate le ginocchia. Testa deve essere inclinato in avanti fino a quando, fino a sentire la tensione. Rimanete in questa posizione per alcuni secondi. L'esercizio fisico è ripetuto cinque volte.
Allevia lo stress con le mani
Le mani si rilassano molto facilmente. Ecco alcuni esercizi per questo.
Stare in piedi e alzare le mani di fronte a lui, le dita premute nel pugno, non per pizzicare con le mani, e fare movimenti come un pendolo. Ripetere la stessa cosa, ma inclinando il corpo in avanti.
E un altro esercizio. Intrecciare le mani nella serratura dietro di lui, piegarsi in avanti e lasciare le mani libere, in modo che cadevano. Tutti i movimenti sono ripetuti cinque volte.
Rimuovere la tensione fino
Come per rilassare i muscoli delle gambe? Fare i seguenti esercizi.
- Una gamba stare su una piccola collina, e l'altro sollevato dritto in avanti il più possibile. I muscoli allo stesso tempo bisogno di essere allungato, e la calza viene disegnato. Quindi rilasciare il piede, dandogli una "caduta".
- Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia e diluire senza stress. Poi si riducono lo stress. L'esercizio fisico è ripetuto tre o quattro volte.
- Sdraiati su un fianco, piegare le ginocchia. rilancio gamba superiore, e poi rilassarsi, quindi rilasciarlo nella sua posizione originale.
La rimozione della tensione dal retro
Ora imparare a rilassare i muscoli della schiena.
- E 'necessario stare in piedi e tenere le mani sul nastro. In alternativa sollevato e abbassato per una cosa dopo l'altra spalla.
- L'esercizio si esegue prima a quattro zampe e appoggiando le mani e le ginocchia sul pavimento e poi in piedi. Posteriore vuota, arrotondando esso.
- Esercizio sdraiato a pancia in giù. Le mani poste sotto i fianchi, gambe dritte e insieme. Piedi sollevati in alto possibile, tenerli pochi secondi in aria e lentamente abbassato.
- Poi fare lo stesso con la parte superiore del corpo, prendendo la testa e le spalle dal pavimento.
- Sdraiati sulla schiena, tirare le ginocchia al petto, inclinare la testa e rimanere in quella posizione da cinque a sette secondi.
Inoltre, come per rilassare i muscoli della schiena, molti sono interessati agli esercizi per la parte bassa della schiena direttamente. Questa utility è semplicemente il nuoto. Fare esercizi simulando il nuoto, sdraiato sul pavimento. Ma è meglio, naturalmente, nuotare in realtà in piscina con acqua calda.
conclusione
Così, alcuni semplici esercizi per aiutare a rilassare gruppi muscolari differenti. Renderli regolarmente, e si migliorerà in modo significativo la qualità della vita. alternanza diventa molto efficace, in cui è necessario tesa e rilassare i muscoli. Se ti senti li stringere, prima sotto forma di un molto più facile da fare relax.
