Ginnastica ruota – non un semplice shell

Gymnastic ruote – in tondo con maniglie, a volte facendo doppio per una maggiore stabilità. Esteriormente, sembra un dispositivo semplice, ma in realtà non lo è. Agire su una ruota di ginnastica, a realizzare i più difficili esercizi addominali.

Uno degli esercizi di base è il seguente:

• È necessario ottenere fino a quattro zampe, poi con entrambe le mani per prendere la ruota ginnastica penna e lentamente rotolare in avanti, fino alla lunghezza massima possibile, e poi altrettanto lentamente indietro.

Per questo esercizio, po 'di lavoro solo i muscoli addominali, è necessario utilizzare i muscoli della schiena e le braccia. Inizialmente, eseguire questi esercizi è molto difficile, ma alcuni lo fanno con le gambe dritte, che è ancora più difficile. Dal momento che le azioni di questo guscio sono abbastanza pesante, non è consigliabile per i principianti per eseguire una volta un gran numero di ripetizioni. Per iniziare a sufficienza per cinque, allora si può ogni settimana per aumentare il loro numero. Per le persone con lesioni del midollo spinale e l'allenamento cardiovascolare con la rotella di ginnastica proibito.

Questo dispositivo è stato progettato per lavorare tutti i muscoli addominali durante l'allenamento, così come allenare le braccia, spalle, schiena muscoli, petto e gli altri che spesso si trovano in zone "problema" del corpo. Se avete a che fare costantemente con questa shell, il risultato si vedrà per il più breve tempo possibile -primerno un mese. E considerando che la ginnastica della ruota – è tapis roulant è piccolo e compatto, lo rende quasi indispensabile in attrezzature home fitness.

Il punto principale nei dati di addestramento con il proiettile – respiro. Se durante l'esercizio fisico trattenere il respiro – il risultato sarà peggiore se si respira correttamente. Quando si sposta la rotella in avanti – respirare, quando il rotolo posteriore – espirare. E inspirare ed espirare per fare il naso.

Quando una persona comincia prima di fare esercizi con una ruota ginnastica, per il bene della loro sicurezza e l'esposizione, a causa di una varietà di lesioni, è meglio prendere una posizione in piedi non è completamente raddrizzato in ginocchio, e al punto finale. In un pizzico, si può prendere i loro piedi per il supporto. Con questi segreti del carico sui muscoli della schiena verso il basso un paio di volte, e alla fine sarete in grado di fare più ripetizioni.

In primo luogo, cercare di portare avanti i due approcci con dieci ripetizioni per ogni esercizio, anche se sembra che sia facile per aumentare il peso non è necessario, a causa della formazione si farà sentire fino al giorno successivo. Prima della lezione prendersi cura di lettiera per le ginocchia.

ruota ginnica. esercizi

1) Mettiti in ginocchio e inserire il vostro al volante, le mani devono essere dritte. Lentamente rotolare in avanti, le mani non devono piegare. Raggiungere indugiare endpoint in esso per pochi minuti, e anche tornare indietro. La cosa principale – non abbiate fretta.

2) Il secondo esercizio è lo stesso, ma senza ritardo al punto finale.

3) Il terzo esercizio viene eseguita sdraiato a pancia in giù. ruota ginnastica è sopra la testa fra le mani tese, i piedi rimangono sul pavimento, e rotolano lentamente la ruota stessa, piegando così la schiena, poi di nuovo.

4), seduta sul pavimento con le gambe dritte e la schiena dritta, posizionare la ruota ginnastica sul lato destro. Con entrambe le mani, spostare verso destra, per quanto possibile, poi di nuovo, le ginocchia non si piegano, eseguire l'esercizio ea sinistra.

5) Posizione di partenza è la stessa per l'esercizio precedente, ma le gambe piegate le ginocchia, la ruota sotto i piedi e le mani sul volante. Rubinetti proiettile in avanti, senza alzare lo sguardo dalle sue mani e piedi. Poi tornare indietro. Provate a fare l'esercizio in modo che il petto ha toccato le ginocchia.

Con questi esercizi, solo un paio di mesi si sarà in grado di portare il suo corpo per ruota ginnastica, recensioni di che supportano completamente la sua azione non solo aiutare a perdere peso, ma anche dare il vostro corpo una forma attraente.