Esercizi di respirazione: la ginnastica. tecnica di respirazione

Il bambino alla nascita comunica con il mondo esterno a gran voce, che è accompagnato dal primo respiro. Chiunque respira per tutta la vita. Morendo, lui fa il suo ultimo respiro. Vale la pena notare che imparando a respirare correttamente, l'uomo è completamente esente da disturbi, perdita di peso, assicura il normale funzionamento del corpo.

Ci sono una serie di esercizi di respirazione profonda, come il Qi Gong, Yoga, Buteyko e così via. Usando questo, siamo in grado di cambiare la loro vita qualitativamente.

yoga

Questa dottrina, che mira a sviluppare la capacità dell'individuo di gestire il proprio corpo, le forze spirituali e fisiche. Esercizi di respirazione per lo sviluppo del metodo di yoga chiamato Pranayama. Questo metodo insegna la gestione di tutta la persona energia vitale.

Questa tecnica è un respiro divulgazione e la ventilazione polmonare variabile. Facendo una persona migliorare il metabolismo, aumenta l'immunità, ripristinare i nervi e ridurre la pressione sanguigna. Yoga riempirà energia al corpo, e dare armonia ed equilibrio.

Gli esercizi verranno insegnati come respirare ai tessuti e nel sangue del corpo di saturare con l'ossigeno.

ujjayi

Questo metodo implica che la glottide sarà leggermente socchiusa. In questo caso, v'è una palla d'aria effetto pizzicato: fare esercizi di respirazione con questo metodo è necessario forzare. Se Ujjayi confronta con un semplice respiro, lo scambio di gas nel primo caso è più forte a causa della differenza di pressione della massa d'aria nei polmoni espirare e inspirare.

Respirazione durante l'esercizio in questo metodo consente di risparmiare energia. Inoltre, che fissa la sua attenzione sulle prestazioni e il suono della sua voce libera una persona di pensare, e questo è un elemento di meditazione.

Con inspirazione ed espirazione respirazione Ujjayi ciclo lento e profondo dura circa trenta secondi, e in modo sincrono con asana – circa 20 secondi. Vale la pena notare che il principiante nello yoga sarà difficile la respirazione Ujjayi durante le sessioni a causa del debole sviluppo dei muscoli.

Assistenza con lo sviluppo di Ujjayi

Stand up, mettere i piedi alla larghezza delle spalle, abbassare le mani lungo il corpo. Insieme con le mani respiro di sollevamento verso l'alto e lateralmente e sussurrare a dire "O". Allo stesso tempo si espira, abbassare le braccia e dire "A".

Abbiamo bisogno di respirare profondamente e lentamente. Fare questo 5 volte, a poco a poco portando a dieci.

esercizi Buteyko

Questo metodo è apparso a metà del secolo scorso. Essa si basa sul fatto che cambia la respirazione naturale. Esercizi di respirazione volte a ridurre la loro profondità. 152 noti malattie per le quali questo metodo è efficace. Con l'aiuto di questi esercizi viene trattato il 98% di disturbi, tra cui le allergie.

In un volume respiratorio umano sano di 5 litri, nelle persone con asma – circa 15 litri – dice polmoni iperventilazione. In questo caso, quando un profondo respiro del presente metodo la quantità di ossigeno contenuto nel sangue non aumenta e il contenuto _{di CO2} è ridotta.

Secondo Buteyko respirare correttamente – è quello di aumentare la quantità di anidride carbonica nel sangue. Respirazione quindi dovrebbe essere superficiale, con pause tra un respiro.

esercizi Buteyko

Respirazione durante l'esercizio fisico dovrebbe essere la seguente: è necessario trattenere il respiro prima della nascita del sentimento che non c'è aria il più a lungo un periodo di tempo. Poi respirare poco profonde, piccole porzioni. Se v'è il desiderio di respirare più aria – per ripetere ancora una volta.

Dopodiché è necessario smettere di respirare durante la passeggiata alla sensazione di mancanza d'aria. Avanti, respirare e ripetere ancora una volta.

Poi respirare superficialmente nel giro di tre minuti. Aumentare gradualmente fino a 10 minuti.

esercizi Inizialmente presenta difficoltà appaiono sensazioni sgradevoli, respirazione rapida, attacchi di panico carenza d'aria, riduzione dell'appetito. Poi inizia il necessario sviluppo delle vie respiratorie, il disagio scompare.

respirazione oksisayz

Oksisayz – un unico modo per perdere peso, che si trovano alla base di semplici esercizi per la respirazione. L'inventore di questo programma – American Dzhil Dzhonson. Riuscì in questo modo a che fare con l'eccesso di peso.

Utilizzando il diritto, la respirazione profonda è possibile nel più breve tempo possibile per raggiungere la perdita di peso, ma anche per sbarazzarsi di rilassamento cutaneo e la cellulite. allenamento Oksisayz senza esaurire, non richiede che tiene il respiro, e provoca già assenza di controindicazioni.

Perdere peso con l'aiuto di tali esercizi è di trasportare ossigeno alle varie parti del corpo, quindi, alla base di questa tecnologia – la capacità di respirare correttamente. E 'importante sottolineare la corretta respirazione insegnamento per 2-3 settimane, per portarlo a piena automaticità e solo poi passare all'esercizio effettivo.

quattro passi

esercizi di respirazione sono i seguenti – inalare attraverso il naso, l'addome viene gonfiato allo stesso tempo come la palla. Stanno mettendo in avanti il bacino, la stampa dei muscoli deve essere rilassato. Tre po 'di ispirazione con una tensione di muscoli glutei e il perineo. Espirare attraverso la bocca, piegato in un tubo, ed i muscoli addominali cercano di trarre le costole. Ulteriore netto esalazione di svuotamento polmonare assoluto. Allineare la schiena senza alzare le spalle.

Un grande momento della giornata per tali attività sarà la mattina, mentre in fin dall'inizio per essere un warm-up, che durerà a respirazione di base. Ma questa è una condizione facoltativa, è possibile iniziare immediatamente la parte principale. Oksisayz dura circa 20 minuti ogni giorno di formazione, allo stesso tempo impressionante: molto rapidamente il corpo è sottile e in forma.

esercizi Oksisayz fatto prima di colazione o dopo 3 ore dopo il pasto. Dopo gli esercizi è necessario astenersi dall'uso di cibo per un'altra ora.

E 'importante eseguire tutti i giorni 30 o più episodi respiratori. Se gli esercizi sono effettuate prima in un senso e poi nell'altro, allora è 2 serie respiratoria.

Vale la pena notare che il tempo più lungo che dovete fare ginnastica, per cui l'effetto sarà a lungo termine, come oksisayz ha proprietà cumulative.

Qigong

Qigong esercizi di respirazione provengono originariamente dalla Cina. Questa pratica viene utilizzata per migliorare le capacità fisiche del corpo umano, nonché la regolazione della sua condizione generale. Tale respirazione con l'attività fisica e una dieta equilibrata rende possibile raggiungere la perdita di peso, perché le cellule del corpo sono saturi di ossigeno.

Questo respiro è adatto a tutti, indipendentemente dall'età e disturbi. Gli scienziati giapponesi hanno scoperto che utilizzando il qigong per raggiungere la perdita di peso è possibile a causa delle proprietà uniche di esercizio ripristinare completamente il sistema nervoso dell'uomo.

esercizi di qigong

Esercizi di respirazione Qigong è costituito da 3 principale che deve eseguire in vestiti, non limitare il movimento, completamente rilassato.

1. Rana. Sedersi sulla sedia, la larghezza della spalla piede localizzazione. Comprimere mano a pugno, circondare l'altra mano. Mettere i gomiti sulle ginocchia, allungare la fronte con un pugno. Gli occhi chiusi e relax. Tre volte al giorno per 15 minuti.
2. Wave. Aiuta sentimenti diminuzione della fame. Sdraiatevi sulla schiena. Gambe piegate ad angolo retto alle ginocchia. Una mano sulla pancia, l'altro – sul petto. Alla respiro pancia è tratto, gli aumenti torace. Espirate – nella direzione opposta. Per fare 40 volte.
3. Lotus. Per sedersi su una sedia bassa, incrociò le gambe davanti al suo stomaco. Mettere le mani palme in su a vicenda. La parte posteriore è liscia, testa leggermente abbassato, gli occhi chiusi. Alito normale primi 5 minuti, è necessario concentrarsi su di esso. Prossimo appuntamento Orientamento – respiro normale, il respiro rilassato. I prossimi 10 minuti per respirare nel solito modo, non è necessario per controllare il respiro, rilassarsi.

La corretta implementazione di Qigong per 2 mesi di formazione contribuirà a ridurre il peso di 10 kg.

metodo Strelnikova

Gym è emerso come un rimedio, anche se in seguito divenne obbligatorio per i musicisti e tutti i soggetti coinvolti nella voce. Esercizio facilita la corretta formazione vocale, e sono anche la base per lo sviluppo e la pratica di qualsiasi voce. Inoltre, applicare questi esercizi per sviluppare la respirazione discorso nei bambini.

atteggiamento scettico nei confronti di questo sviluppo, perché Qigong, Yoga, il metodo Buteyko, oksisayz in contrasto con il complesso Strelnikovoj mostrato. In questa palestra, l'attenzione è concentrata sul respiro, in aggiunta, per conservare la respirazione naturale. Questa formazione mirata ad aumentare la portata d'aria del corpo umano, aumentando così la sua vitalità e il recupero viene raggiunto a una polmonite. Yoga mira a un'espirazione completa.

La performance giornaliera del complesso del cervello si riempie con l'ossigeno, mal di testa completamente passa, aumenta la capacità di ricordare, risveglia anche autoregolazione del corpo umano.

esercizi di ginnastica Strelnikova

Il complesso è universale. E 'adatto a tutte le età. Si compone di soli 12 esercizi. 3 I principali sono: "Ladoshki", "spalline", "Pump". Essi sono inclusi in tutti i sistemi che sono destinati per il trattamento di varie malattie, tra cui la polmonite.

1. Palms. Stand dritto, pressato i pugni alla cintura. Su pugni inalazione sincrono abbassato fino al pavimento. Avanti, restituire i mani in vita. Fare 12 volte su otto respiri. Così spostamenti tra i blocchi pausa di 4 secondi.
2. Spalline. Stare in piedi, piegare i gomiti, tenere il pennello nella zona delle spalle. Inspirate il naso rumoroso, con questo pennello per spremere a pugno. Quattro respiri – giù le mani per 4 secondi, seguito da una pausa – quattro respiri – una pausa. È necessario eseguire sei cicli di quattro respiri.
3. Pump. Stand up, mettere i piedi più stretta di spalle, mettere le mani lungo i fianchi. Piegato trasmettere un po ', fare un respiro rumoroso alla fine del movimento, che termina con una pendenza. Ritorna alla posizione originale. Poi di nuovo, piegarsi e respirare. indietro Round. Non piegarsi dalla vita in giù. testa bassa.

Esercizi per respiro discorso Strelnikovoj

Il risultato della corretta respiro discorso è considerato l'intonazione espressiva, il normale volume della voce, eccellente formazione del suono. Tali esercizi hanno bisogno di un uomo a pronunciare una parola durante l'espirazione, la spesa in modo uniforme l'aria espirata, le parole non soffocare su ispirazione.

Questo metodo viene utilizzato per lo sviluppo di logopedisti discorso nei balbuzienti bambini. Il metodo si basa sul muscolo di massaggio che le linee aeree del seno nella mente umana con flusso d'aria inspiratorio. A capo delle aumenta il flusso sanguigno, e si ritiene che lo strumento di guarigione per apparato vocale.