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Come pompare la fidanzata stampa a casa? E 'molto semplice …

Come pompare la fidanzata stampa a casa? Il gentil sesso è da sempre il sogno di avere un ventre piatto ed è costantemente alla ricerca di modi per realizzare il suo sogno in realtà. Alcune persone piace fare in palestra, qualcuno gode di fitness. La maggior parte delle ragazze eseguire esercizi sui muscoli (pompare la stampa) a casa. Ma ci sono quelli che preferiscono movimento esterno.


Ci sono molte tecniche ed esercizi che spiegano come pompare la stampa amica a casa in modo rapido ed efficiente. L'aula può essere utilizzato formatori speciali e pesi, la durata di carico può essere prolungata e intensa. Ogni ragazza è sola e su un programma normale per un programma scegliendo un tempo conveniente per la formazione. Per raggiungere gli obiettivi e mantenere la forma eccellente, è necessario garantire che l'esercizio in un'abitudine.

Come pompare la fidanzata stampa a casa? C'è una serie di semplici esercizi. Per questi esercizi, è necessario (in aggiunta alla forza di volontà e il desiderio) Solo il divano. Può adattarsi solo un paio di settimane, poi la formazione avrà 6-10 minuti di tempo libero. Tutti gli esercizi sono eseguiti 20 volte a un ritmo accelerato con brevi intervalli presso la pausa. Ma prima di pompare fino alla stampa amica a casa, è necessario eseguire cinque minuti di warm-up sui muscoli della regione addominale (rotazione del tronco, flessione e torsione in direzioni diverse).

  1. Sedersi sul bordo del divano, con le mani appoggiate al bordo, ascensore e raddrizzare le gambe. Cantata da piegare le gambe al petto e sulla schiena.
  2. Sdraiatevi sulla schiena (al piano), poggiatesta contro il divano, e le sue mani afferrare il bordo. È necessario sollevare le gambe con un angolo di 90 gradi.
  3. Completate l'esercizio "bicicletta" nella stessa posizione. Rompere 16-20 secondi.
  4. Rimanendo nella stessa posizione (punto 2), è necessario piegare le ginocchia tirato fino al petto e tornare indietro (non scendere i piedi sul pavimento), durante l'esecuzione di un corpo a dondolo.
  5. Cambiare la posizione del corpo – gambe gettano di nuovo sul divano, la schiena è ancora sdraiato sul pavimento. Mani piegate insieme e trascinarli ginocchia (e viceversa).
  6. La modifica della posizione del corpo – la posizione di partenza, come nel passaggio 2. È necessario sollevare le gambe e stare in una "candela" posa. gambe flessori eseguite muoversi su e giù come se avessero a prendere la palla. Rompere 16-20 secondi.
  7. Posizione iniziale come al punto 5. Mettete le mani dietro la testa e si gira per eseguire torsioni a destra ea sinistra, cercando di catturare fino al gomito sinistro al ginocchio destro (o viceversa). In questo caso, la vita non dovrebbe venire dal pavimento.
  8. Poi allungare le braccia in avanti e di eseguire lo stesso esercizio (7), solo le armi necessarie per iniziare a turno per la gamba destra, poi la sinistra.
  9. Il cambiamento di posizione – a mentire sul divano, le natiche riposo contro la parte verticale delle zampe posteriori di gettare indietro, le mani si aggrappano al bordo interno. piede sinistro Bent poggia piede sul ginocchio destro, e movimenti delle gambe vengono eseguiti rassodante del seno. Seguito da un gambe di swap.

Questi esercizi sono al livello medio di complessità, ma, dopo aver imparato questa tecnica, è possibile costruire il muscolo in un mese.