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Squat – benefici per la figura o lesioni?

Contabilità programma di formazione, è importante tener conto di molti fattori: il corpo umano, stile di vita, dieta, livello di formazione, così come lo scopo per cui è stato deciso di intraprendere l'esercizio. A prescindere al fine di esercitare mette ripristinate l'eccesso di peso, migliorare sollievo muscolare, aumento della forza o di un migliore coordinamento, qualsiasi programma di formazione dovrebbe includere una serie di esercizi di base, ponendo le basi eccellente forma fisica dell'uomo, come il push-up, pull-up, affondi e squat. Vantaggi e possibili danni sarà l'ultimo abbiamo considerato in questo articolo.

Squat consentono di allenarsi più gruppi muscolari delle gambe e la schiena, migliorare il coordinamento e se eseguono bene, contribuiscono al mantenimento di tutto il corpo in buona forma, anche se si fa lo squat senza peso. Per gli uomini, servono come una buona base per fare esercizi di forza con una varietà di conchiglie, mentre squat vi aiuterà a mantenere la tua figura snella e attraente per le donne. Squat sono universali – che possono eseguire come un atleta o un aspirante culturista esperto. Possono essere praticati senza il guscio, esercitando solo con il peso del proprio corpo, o con un peso diverso – cinture, pesi, manubri o un bilanciere, in modo da poter scegliere un carico che è adatto per ogni individuo. Visti da questa posizione nel squat, i loro benefici sono innegabili ed evidenti. Tuttavia, dovrebbe anche parlare del possibile danno che può essere fatto questo esercizio.

A metà del secolo scorso è stato reso noto i risultati di studi che squat erano dannosi. Si pensa di portare a danni al ginocchio articolazioni, che si estende il tendine, determinando così il dolore alle ginocchia. Questa sensazione ha portato a quello che molti allenatori questo esercizio è stata completamente esclusa dai programmi di formazione. Tuttavia, studi più recenti hanno dimostrato che squat influenzano la condizione del ginocchio non è più che il carico giornaliero effettuato da ogni persona in buona salute. L'unica cosa da tenere a mente – squat sono controindicati per le persone in precedenza infortunati al ginocchio, o se l'esecuzione dell'esercizio hanno associato con un senso di dolore. Per tutti gli altri, l'esecuzione di squat, i benefici saranno di gran lunga superiore a qualsiasi danno possibile. Non stiamo parlando di coloro che svolgono squat – questi esercizi devono essere eseguiti solo se si è già allenato i muscoli della schiena e addominali , e solo sotto la supervisione di un istruttore esperto in palestra, forse, che con l'utilizzo di ulteriori attrezzature, quali, ad esempio, bende squat. Case tali esercizi non dovrebbe essere fatto in ogni caso.

In breve, le squat "diritto" deve essere eseguita dopo un buon warm up, mantenendo la schiena dritta, piedi – alla larghezza delle spalle e tacchi – premuto al pavimento. Se hai appena iniziato a fare sport, poi accovacciarsi abbastanza basso in modo che le cosce diventano parallele al pavimento, e non più in profondità. Quando l'esercizio è importante non è quanto velocemente e quanti sit-up che fai, ma come ben si eseguirli. Se si seguono queste raccomandazioni, l'esecuzione di squat, vi verrà fornito benefici. In caso di disagio o dolore alla schiena o ginocchia, fare una pausa per qualche minuto. Se il dolore si verifica il giorno successivo, consultare il medico. La cosa principale – prendersi cura della propria salute, e vi ripagherà nella stessa!