Cosa mangiare dopo l'esercizio – nutrizione per il corpo bello

Se siete interessati a, ciò che mangia dopo l'esercizio per perdere peso – è un'altra storia. In questo caso, meglio un paio d'ore dopo ogni esercizio, non mangiare, come se non si vuole. Il fatto è che in questo momento il nostro corpo utilizza ad alta intensità energetica che il deficit prende cibo solo perché il nostro grasso corporeo. Coloro che desiderano perdere peso è necessario impegnarsi in serata e dopo la palestra per cercare di passare rapidamente a dormire. Se la fame non dorme, bere una tazza di yogurt o yogurt magro, ma comunque astenersi dal mangiare. Quindi il processo di perdita di peso sarà molto più veloce.

E cioè dopo un allenamento in serata, se l'obiettivo non è quello di perdere peso e costruire il muscolo? In questo caso, mangiare è non solo possibile, ma necessario. Dove non passerebbe il vostro allenamento: in palestra, all'aperto o in casa – nei prossimi 20-30 minuti di esercizio fisico il corpo cibo solo bisogno. Va ricordato che ciò che si mangia dopo l'esercizio fisico è diverso da quello utilizzato per il cibo a loro. E se volete vedere l'effetto della formazione, essere sicuri di prendere in considerazione queste differenze.

muscoli umani si sviluppano sulla base di proteine, vuol dire che non v'è dopo allenamento con i pesi? Proprio così – alimenti ricchi di proteine. Ma dove prenderlo, se dalla palestra viaggio di ritorno a casa dura un'ora e bisogno di mangiare nella prossima mezz'ora? Fatti aiutare da frullati di proteine, che possono essere acquistati in quasi qualsiasi palestra o cucinare a casa da solo. Essi si basano su una speciale polvere proteica, che viene diluito con acqua o succo di frutta. Tuttavia, i muscoli hanno bisogno per eccitare e carboidrati. Nel contesto della palestra si può mangiare snack speciali, sulla base di tutti i tipi di cereali. Non è solo deliziosa, è necessario per la crescita muscolare, ma anche utili per l'organismo nel suo complesso.

Idealmente, se avete la possibilità di mangiare in condizioni normali. Cosa mangiare dopo un allenamento a casa, deve anche contenere proteine e carboidrati veloci. uova adatti (proteine), prodotti lattiero-caseari prodotti, carne magra (manzo, pollo, tacchino), grano saraceno, avena, orzo, miglio porridge, riso. Banana frutta è l'ideale. Evitare dolci, farina e caffeina. Il caffè è molto utile per un drink prima di un allenamento, ma dopo che non porta alcun beneficio. Parlando di bevande. Dopo un intenso esercizio fisico, così come durante la loro, è meglio bere acqua pura per evitare la disidratazione. Non ci sono dolci, cioccolato e bevande gassate non dovrebbero essere consumati.

Cosa mangiare dopo l'esercizio di più? La ricetta perfetta per un'insalata può essere considerato il prossimo. Per lui, avrete bisogno di mezzo chilo di formaggio, due cucchiai di zucchero, tre banane e cento millilitri di latte. Se questa parte è molto alto per te, ridurre la quantità di ingredienti a metà. Tutti i componenti di mescolare e mangiano una mezz'ora dopo la scuola.

Se avete seriamente deciso di rendere il vostro corpo bello, la cura poco di cosa mangiare dopo un allenamento. E 'importante fare per mangiare a destra ed equilibrato. Evitare cibi grassi e molto dolci, non mangiare troppo, ma non veloce. Mangia spesso, ma in piccole porzioni.

Essere bello e sano!