menù approssimativa nutrizione per la perdita di peso per la settimana

Attualmente, la maggior parte cerca di controllare la loro dieta. Ciò è particolarmente vero per le donne, che cercano costantemente di perdere peso. Naturalmente, è possibile fare riferimento a una corretta alimentazione per il menu di perdita di peso per una settimana o un mese. Tuttavia è meglio se la salute alimentare diventare un compagno costante della tua vita. Se ci pensate la stabilità del loro digestione, ricordare alcune semplici regole.

Nozioni di base di una buona alimentazione

E 'molto importante controllare le calorie e mantenere un equilibrio tra grassi, proteine e carboidrati. Il cibo deve essere presa il più spesso possibile in piccole porzioni. L'ultima volta, è desiderabile di mangiare tre ore prima di coricarsi. Così a massimizzare scaricare il suo stomaco, e il sonno sarà meglio. Tutti i cibi ricchi di carboidrati migliori per mangiare nelle prime ore del giorno in piccole dosi. Cosa dovrebbe includere una corretta alimentazione per il menu di perdita di peso per una settimana? Questo è principalmente una varietà di frutta e verdura. noci perfetti e frutta secca. Il pane è meglio sostituire pagnotte di grano. Con una corretta alimentazione sono i latticini molto utili come la ricotta, yogurt, kefir. Alcuni propongono di utilizzare soia e bere il tè verde.

menu di nutrizione approssimativo per una settimana per la perdita di peso

1. La mattina del primo giorno, iniziare con la farina d'avena in acqua. Aggiungere il pane polenta di grano e uova strapazzate. Tre ore dopo uno spuntino basso contenuto di grassi ricotta e una mela. Per il pranzo adattarsi zuppa con carne e verdure, insieme al pane di crusca. Prima che il ricevimento serale si può mangiare ricotta basso contenuto di grassi. In serata, far bollire il petto di pollo e guarnire con verdure fresche.

2. Il secondo giorno la giusta dieta per la perdita di peso sono: porridge di riso con latte e 2 uova per la colazione, zuppa di verdure e pane integrale per il pranzo, bistecca di salmone alla griglia con verdure fresche per la cena. Come spuntino può fare panini a base di pesce o pani di formaggio e una tazza di yogurt.

3. Per la prima colazione in forma di farina d'avena in acqua con frutta secca e panino di grano intero. A merenda – lattuga. A pranzo, la preparazione di carni bollite con verdure fresche. Prima di cena, bere un po 'di yogurt e mangiare il pane. In serata, concedetevi pesce bianco al cartoccio e verdure.

4. Come si può vedere, una corretta alimentazione per il menu di perdita di peso per una settimana è abbastanza varia, che seguirà, e dopo il corso senza difficoltà. Per la prima colazione, preparare una frittata con verdure. Una volta che si può mangiare un'insalata di frutti di mare. Per il pranzo, mangiare una verdura o pollo zuppa. Il tè del pomeriggio è il formaggio adatta e per la cena – carne di tacchino con verdure alla griglia.

5. Il quinto giorno di inizio di mattina con due uova sode e un po 'di pane e formaggio. Dopo 4 ore, bere un bicchiere di latte acido e mangiare una banana. La cena è zuppa di pesce perfetto, e nel pomeriggio – foglia di insalata con salmone. Alla fine della giornata con pollo e broccoli al vapore.

6. Nel penultimo giorno di una corretta alimentazione per il menu di perdita di peso per la settimana include: porridge di riso con latte, 2 uova, cotoletta con riso e insalata di mare. Come spuntino, si può mangiare la frutta.

7. La colazione finale inizia con grano saraceno e il latte. Dopo qualche tempo, spuntino insalata di verdure di cavolo e carote. A pranzo, preparare insalata di pollo fegato e zuppa. Lo snack concedetevi vinaigrette. Termina la giornata con bistecca di tonno e broccoli, condito con salsa di soia tutti.

Ricordate che questo è solo un esempio di una corretta dieta menu per la perdita di peso per la settimana. Lei ha il diritto di registrare al vostro corpo e modificarlo. Soprattutto, ricordate che è necessario bere molta acqua e limitare l'assunzione di alimenti ricchi di amido, fritti e dolci.