Come costruire il caviale – la maggior parte dei muscoli "indisciplinati"

Che cosa è un corpo sano? Questo è principalmente un fermo e muscoli forti. Ed è auspicabile che essi sono stati sviluppati in armonia in tutte le parti del corpo. Questo vale per i piedi. muscoli delle gambe a tutti sviluppati in modi diversi. Molte persone hanno grandi fianchi dalla natura. Ma vitelli essi allo stesso tempo sono sottili. E questa asimmetria può essere corretto con l'aiuto di semplici esercizi. Non è necessario visitare il centro fitness. Si può solo pompare vitelli a casa.

Ci sono diversi esercizi per allenare i vitelli. Un ascensore la punta delle poche forme di realizzazione, uno dei principali muscoli del polpaccio.

Come costruire nel sollevare vitelli sulle loro punte (in posizione seduta)

Per fare questo, sedersi sul bordo dello sgabello. Ai tempi in cui è necessario proseguire lungo la strada, ei suoi piedi per racchiudere un oggetto. A tal fine, il libro va bene, un pezzo di legno o qualcosa di simile. Bloccato tra le ginocchia manubrio. Poi le gambe per piegare in modo che i libri riguardavano solo la punta delle dita. Questa è la posizione iniziale. quindi il tallone dovrebbe essere abbassata pochi centimetri a pavimento. E poi lentamente ma con fermezza li sollevare fino alla fine, cioè, di mettere sui calzini. E tornare alla posizione di partenza.

Come costruire vitelli, eseguendo aumento sulle punte (posizione eretta)

Per questo esercizio, è necessario anche il supporto è lo stesso che nel primo. Nella mano sinistra prendere un manubrio e mettere i piedi sul cavalletto. In questo caso, il tallone deve essere versato. E se li si omette, allora dovrebbero solo leggermente toccare il pavimento. Quindi sollevare la gamba destra fino al livello del ginocchio sinistro. E con il piede sinistro per avviare l'esercizio: abbassamento del tallone, punta e salire per tornare alla posizione di partenza. Lo stesso deve essere ripetuto e il piede destro prendendo un manubrio con la mano destra.

Come costruire una casa occupata cura di caviale

Per questo esercizio, è necessario mettere il piede sinistro leggermente in avanti e leggermente a sedere su di essa. Una gamba destra per tirare indietro fino alla fermata. Schiena dritta, misero le mani sulla sua testa e gomiti fuori ai lati. Ora cominciamo i pendii alla gamba sinistra, in modo che il petto tocca. Poi cambiare gambe e ricominciare tutto da capo.

Esercizi per i muscoli del polpaccio sulle spalliere

Piedi stanno sulla parete di fondo della traversa, ed i bracci traversa pagare per il quale si trova allo stesso livello della mammella. La posizione deve essere tale che è possibile mantenere l'equilibrio, mentre in piedi sulla punta dei piedi. Poi abbiamo bisogno di discesa e la risalita sulla punta dei piedi per quindici minuti lentamente. Un esercizio simile può essere fatto senza la spalliera. Ciò richiederà una piattaforma o un sostegno sotto forma dello stesso libro. il suo solo calze e tacchi appesi al pavimento diventare in modo da ottenere una posizione stabile. Poi anche seguito il sollevamento e l'abbassamento lento. Dare a questo esercizio dovrebbe essere non più di dieci minuti, altrimenti si rischia di sforzare i muscoli.

Come costruire vitelli con carichi diversi

Questi esercizi sono più adatti per gli uomini che vogliono portare i loro vitelli in ordine. La barra di caricamento viene utilizzato, e come un opportuno supporto blocco di legno. Abbiamo posto la barra sulle spalle e le dita dei piedi alziamo sul supporto. Poi eseguire gli aggiornamenti standard, le dita dei piedi e tornare alla posizione di partenza. Appesantimento può anche essere posizionato sulla cintura. Questo esercizio aiuterà anche a risolvere il problema il più rapidamente pompare il vitello. Per fare questo, stare in piedi, e le dita dei piedi messo sul blocco. Con la cintura è attaccato al carico o l'osso sacro è un partner. Questo è seguito dagli stessi calzini ascensioni.

Ci sono molti esercizi che sono progettati per gli anteriori, posteriori e quello esterno muscoli delle gambe. Essi possono eseguire sia su simulatori speciali, e con l'aiuto dei fondi disponibili. Ma è meglio farlo sotto la guida di un allenatore esperto per ottenere il massimo dei risultati.