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esercizi efficaci per i sacerdoti a casa

Quale donna non sogna di una bella e tonica culo? E ordinato e così via e così piccola, era, ed elastica In effetti, così desideroso di sfoggiare sulla spiaggia in un perizoma, e non il costume da bagno ben chiuso, come se mia nonna preso in prestito. Ed è così importante per gli occhi nostri affascinato gli uomini di quinto punto.

Basta sognarlo – non ha senso, è necessario agire! Gli esercizi giusti per i sacerdoti faranno i sogni più audaci in realtà.

Per pompare tutti i muscoli delle cosce e glutei, non necessariamente andare in palestra. più che sufficiente per gli allenamenti a casa per raggiungere il risultato desiderato. E 'importante ricordare che i sacerdoti esercizi richiedono di perseveranza e fede in te stesso, e poi tutti devono venire fuori! Necessità di allenarsi regolarmente, se si salta un paio di giorni e permettere a voi stessi di rilassarsi un po ', tutti i vostri sforzi saranno vani.

Essi hanno i loro set di esercizi per ogni gruppo muscolare. I muscoli dei glutei e cosce sono addestrati contemporaneamente. Prima di iniziare l'esercizio sulle natiche per le donne che hanno bisogno di allungare correttamente i muscoli, preparandoli per caricare. Per fare questo, è possibile eseguire alcuni semplici movimenti.

Piedini fissati alla larghezza delle spalle, piegato in avanti più basso possibile e trascinare le mani sul pavimento (ginocchia piegate). Abbiamo bisogno di fare 20 di queste piste.

Sedersi 20 volte mentre si muove il corpo in avanti (dal pavimento del piede non separa).

Ora è possibile eseguire esercizi di base per i sacerdoti.

1. Vai a corda le calze tutti i giorni per 15 minuti.

2. dritto in piedi, le gambe sono riuniti e iniziare a fare affondi in avanti e indietro gira a sinistra, poi il piede destro.

3. Hai bisogno di sedersi per terra, le gambe aperte. Schiena deve essere tenuto dritto, e glutei, lentamente, come se da attraversare, andando avanti e indietro.

4. Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe più in alto e fare i movimenti, simili alla rotazione dei pedali della bicicletta.

5. Che ceppo, poi rilassare i muscoli dei glutei. Questo esercizio è facile da eseguire, e seduto davanti al computer, e in piedi ai fornelli – questo è il suo grande vantaggio.

Il peggior nemico della bella sacerdoti cellulite. Deal con esso non è facile, ma ogni giorno a fare gli esercizi da cellulite sul papa, si risolve il problema.

1. Uno degli esercizi più efficaci sono chiamati, associate con squat. Nella lotta contro la cellulite problema può essere complicato – squat, tenendo manubri nelle sue mani. Gambe allo stesso tempo hanno bisogno di diffondere a parte, la sua schiena si raddrizzò, asino per mantenere parallelo al pavimento. Aumentare il numero di sit-up a poco a poco.

2. Ottenere a quattro zampe e sollevare la gamba di lato, piegando il ginocchio, allo stesso tempo. Una tenuta del piede poco in questa posizione e abbassare lentamente. moto alternato, eseguendo un esercizio fisico è piegata, gamba poi si raddrizzò.

3. Buona aiuto nella lotta contro la cellulite in esecuzione sul posto. Nello svolgimento di questo esercizio, si dovrebbe cercare di ottenere i glutei piedi.

4. Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia, mettere loro alla larghezza delle spalle e tirare le mani lungo il corpo. Sollevare il culo, per quanto possibile e gravemente sforzare le natiche. Tenere e senza intoppi tornare alla posizione di partenza. Ripetere più volte.

5. In piedi a quattro zampe, il livello massimo della schiena, tenere la testa parallela al pavimento. A sua volta tirare la prima uno e poi l'altra gamba e sollevare in alto possibile.

per i sacerdoti esercizi lavoreranno sul risultato molto più rapidamente se si dà un po 'vkusnyashek. Ma quello che non ha fatto per il bene della sua bella "vista posteriore", giusto? Caramelle, cioccolatini, torte e vari PIROZHENKO innegabilmente edificante. Ma allo stesso cellulite in crescita e cresce più forte. umore Fell? Traiamo conclusioni. Arrosto, salati, affumicati, il grasso è anche amica di cellulite.

La conseguenza di quanto sopra:

– non dimenticare la costante formazione;

– mangiare più frutta, prodotti meno nocivi (regola fritto, acuta, caffè, ecc)

– che il sacerdote aveva una bella pausa lontano dalla sedia e muoversi di più.

E – andare avanti, con i pantaloncini corti e un bikini, l'estate è in arrivo!