Il salto in lungo metodi e le attrezzature con la rincorsa. Norme in salto in lungo

salto in lungo fa giustamente riferimento a un tipo di esercizio aciclico. Per avere successo in questo sport richiede non solo un buon dati ad alta velocità, ma anche lo sviluppo di qualità fisiche. Pertanto, gli atleti devono essere alti con un peso relativamente basso.

La storia dello sviluppo di lunghi salti

Per la prima volta lo sport è apparso in Grecia antica. Era una parte principale di pentathlon. La data esatta di accadimento non poteva essere il salto in lungo con un'esecuzione inizio per gli storici della Carta, ma è noto che gli antichi atleti eseguono tutti gli esercizi con un carico nelle sue mani. Più spesso di quanto non è stato un makeweight piccoli manubri. Atterraggi state effettuate in terreno allentato o sabbia.

competizioni ufficiali in questo sport ha cominciato ad essere effettuate simultaneamente con la comparsa di atletica. E già nel 1860 salti sono stati inclusi nel programma principale del torneo annuale all'Università di Oxford. Al primo evento è stato registrato importi record di 5,95 m. Nel corso degli anni, un risultato che nessuno è stato in grado di battere.
Tuttavia, gli inglesi e Tosuell Lane – i primi atleti professionisti, salto in lungo, che ha superato la soglia di 6 m, uno nel 1868 non è riuscito a raggiungere l'obiettivo di 6,40 m, e l'altro -. 7,05 m (1874). Per più di 60 anni di record di Lane (7,05 m) è stato un esempio da seguire. Tuttavia, nel 1935, il leggendario subacqueo americano David Owen è stato in grado di conquistare il segno di 8.13 m. Questo record è durato fino al 1960, quando è stato creato l'Associazione Internazionale di Atletica. Da quel momento, tutti i risultati e le realizzazioni sono state ufficialmente registrate.

Per quanto riguarda la categoria femminile, il primo detentore del record è stato il giapponese Hitomi nel 1928, balzò a 5,98 m. Il marchio di sei metri nel 1939, superato dal tedesco Schulz (6,12 m).

Salto in lungo: Modi

Ci sono 3 tipi di attrezzature sportive ad oggi. Queste sono le vie del salto in lungo con rincorsa, come "ceduto", "gambe piegate" e "forbici". Ciascuna di esse richiede abilità e tecniche di volo speciali.

Il più facile da imparare ed eseguire un salto in lungo in piedi, le gambe piegate. La sua sfumatura principale – la riduzione del muscolo cosce tensione e l'addome. Per fare questo, l'atleta ha bisogno di piegare e tirare fino al ritmo di jogging centrifuga. bisogno di alloggi è leggermente inclinato all'indietro. In questo caso, le mani sono presentati prima in avanti e poi su. Riducendo la traiettoria di volo inizia raggruppamento. Le ginocchia devono essere sollevate alta e la gamba appesa liberamente. Housing si piega in avanti, le mani in movimento in avanti dalla cima, poi basso e all'indietro. Al momento delle gambe di atterraggio dovrebbe essere diritta nelle ginocchia. Il più pesante in questa tecnica è quello di mantenere l'equilibrio.

Il metodo "ceduto" richiede un lungo tirocinio, come aveva fatto una ristrutturazione molto difficile di repulsione. Durante il volo, l'atleta deve abbassare le gambe volano e spingerlo indietro il più possibile. Mani fare un movimento circolare in senso orario dal basso verso l'alto. A questo punto, l'atleta sembra piegare nel corpo. A causa l'allungamento dei muscoli addominali è facilitato dalla crescita dei piedi durante l'atterraggio. Volare due terzi del cammino, il ponticello deve fare il massimo della tibia in avanti, raddrizzando le ginocchia. L'aspetto negativo di questa tecnica è il fatto che gli atleti non possono implementare tutte le sue capacità ad alta velocità.

I metodi di cui sopra per il salto in lungo dal decollo molto simile. Tuttavia, una varietà di tecniche "forbice" si riferisce ad una categoria più difficile individuale. Qui, durante l'atleta volo deve continuare il suo movimento naturale (che attraversa l'aria). Secondo le norme del ponticello è tenuto a fare almeno 2,5 passo. Durante questa azione il corpo deve essere leggermente inclinato all'indietro. Mani eseguendo un movimento circolare in modo asincrono con i piedi per mantenere l'equilibrio. Raggruppamento con un atterraggio normale.

Salto in lungo: Appliances

L'obiettivo principale di questo sport è quello di superare la distanza massima orizzontale durante il volo. Tecnica richiede salto in lungo la struttura del movimento aciclico. L'efficacia della formazione è causata dalla possibilità di un atleta per sviluppare la sua velocità. Il successo del salto in lungo non è solo la capacità di correre e spingere con forza in fretta, ma la capacità di muoversi correttamente durante il volo. Solo in questo modo può essere raggiunto in questo tipo di risultati. Importante è anche la tecnica di atterraggio.

Gli atleti professionisti utilizzano spesso metodi tali salti come "ceduto" e "forbici". La ragione per il loro uso è la più alta efficienza in volo. Tecnica salto in lungo uno di questi metodi richiede un alto livello di abilità e grandi caratteristiche di velocità e di potenza. Altrettanto importante è un sistema di coordinamento ben sviluppato.

Negli istituti scolastici in pratica il modo più semplice per esercitare "piegare le gambe." salto in lungo, dove la tecnica di apprendimento non richiede molto tempo e abilità speciali, è molto facile da eseguire anche in giovane età (9-10 anni). Sul insegnante di educazione fisica dovrebbe prestare attenzione ai principianti sulla tecnica di volo e gruppi. In caso contrario, le probabilità di lesioni.

Fase esecuzione di salto in lungo è diviso in diverse fasi. Inizialmente fatto la corsa e la repulsione, seguita dal volo. Il passo finale sarebbe atterrato.

Come rendere la corsa

L'indicatore principale di questa operazione è la velocità. Su quanto velocemente atleta sparsi dipende la gamma del suo volo, che è il risultato finale. Distanza allo spazio repellente e il numero di passi compiuti ogni atleta sceglie. Questo caratteristiche individuali, basati sulle caratteristiche fisiche del ponticello.

Gli atleti professionisti durante la corsa fino ad una distanza di 50 metri rende circa 22-24 passi. Nelle donne, la distanza dal punto di partenza alla repulsione della striscia è pari a 40 m. Questa distanza conquistano per 20-22 passi. In ranghi amatoriale (ad esempio, fisici) salta a partire dal decollo 20 m. In questo caso, una quantità di passi effettuati non viene presa in considerazione.

Decollo è convenzionalmente suddiviso in tre parti: la partenza, accelerazione e prepararsi a respingere. Il primo passo può essere quello di inserire o approccio. Avviare la rincorsa imposta ulteriormente il ritmo e la forza del salto, quindi ha bisogno di essere sottolineato. Da un atleta di partenza da fermo inizia a muoversi con un segno particolare, proponendo un piede di fronte a lui, e l'altro – back-to-toe. Qui, una sfumatura importante è a dondolo. Quando si sposta il corpo in avanti e indietro atleta deliberatamente mescolare il centro di gravità, che stabilisce un equilibrio ottimale. Inizia con l'approccio richiede il contatto con un certo punto di interruzione del piede, e poi inizia l'esame delle norme generalmente accettate della corsa. Ad un tasso serie di gambe e braccia ampiezza dovrebbe essere il più ampio. È importante la pendenza corpo raggiunge 80 gradi. Alla fine dell'accelerazione del corpo deve assumere la posizione verticale. Durante la fase di preparazione mossa dovrebbe essere rigorosamente in linea retta, in modo che poi si può essere spinta comodo e forte fuori pista. In pochi passi prima dell'inizio del tasso di salto di accelerazione dovrebbe essere il massimo. In questo momento, le spalle devono essere inclinato indietro e il bacino è molto a spingere in avanti.

Come fare un inizio

tecnica salto in lunghezza con una corsa significa non solo l'accelerazione e il volo, ma anche l'impulso che è la chiave per un buon risultato. Come correttamente e gli atleti più forti spingono fuori dalla pista, sarà la linea di fondo è così alta. Va notato che questa parte del salto non è in una spinta della caviglia.

In realtà, la repulsione inizia con mettere piede su un marchio di frontiera speciale. A questo punto, il poggiapiedi sulla arco esterno, anche se alcuni atleti hanno spostato il centro di gravità direttamente dal tallone alla punta. In ogni caso, i piedi scorrono in avanti dovrebbe essere tra 2 a 5 cm.

repulsione ottimale salto in lungo è raggiunto dalla particolare posizione del piede. gamba jogging deve essere piegato a 70 gradi e leggermente piegata al ginocchio. I principianti non raccomandano una situazione del genere, perché i muscoli delle gambe non è ancora sufficientemente sviluppate e ponticello possono perdere l'equilibrio, in altre parole, incapace di far fronte con le forze della reazione supporto, che colpiscono le sue gambe e il corpo. Dopo uno scatto iniziale, dalla superficie dell'anca e del ginocchio raddrizzare. In questo momento, gamba centrifuga portato avanti e in alto, completamente esteso. Questo momento è caratterizzato da un forte aumento del carico sul muscolo e il sistema di inerzia ponticello. Questa situazione in atletica si chiama verticale. Durante la repulsione necessario eseguire agitando le mani. Ciò consentirà di aumentare la forza d'urto risultante.

L'oggetto è quello di realizzare una repulsione velocità partenza verticale massima di movimento orizzontale (decollo). Quanto prima la svolta, maggiore è l'altezza del salto. L'angolo ottimale di partenza è di 22 gradi. Neofiti permesso qualsiasi organismo deviazione, ma solo sull'asse del movimento.

L'equipaggiamento di volo corretta

Dopo repulsione fase dalla pista all'atleta inizia il più pesante – movimento nell'aria. Volare è il più difficile da eseguire la voce. tecnica salto in lungo con rincorsa richiede non solo il mantenimento dell'equilibrio e la corretta posizione del corpo, ma anche creare le condizioni ottimali per un atterraggio.

Gamma e l'equilibrio del volo dipendono direttamente da quanto l'atleta ha spinto. Le migliori rappresentanti delle velocità Sport raggio d'azione fino a 10 m / s. L'altezza massima di sollevamento è di circa 60 cm durante il decollo gamba dovrebbero fare jogging durante il soggiorno dietro l'alloggiamento e il volano -. Essere piegato a livello orizzontale. Questa tecnica è il salto in lungo con rincorsa viene utilizzato in qualsiasi modo, anche nelle "forbici". Corpo in questo caso dovrebbe essere leggermente inclinato in avanti. Le braccia devono essere piegate e diretti lungo l'asse di movimento in direzioni diverse.

fase di volo dipende dal metodo di esecuzione di un salto. Per quanto riguarda la fase finale, il tronco e gli arti atleta deve prendere una posizione speciale – il raggruppamento. Un attimo prima di atterrare con entrambi i piedi deve essere raddrizzata e tirare in avanti, parallela alla superficie orizzontale. Mani dovrebbe eseguire un movimento circolare per mantenere un equilibrio, allora devono prendere più arretrato.

Come ad atterrare

La preparazione per questa fase di salto inizia nel momento in cui la traiettoria di volo inizierà a diminuire. A questo punto, è importante riorganizzarsi in modo corretto. Per essere efficace, deve tenere le gambe in una posizione tale che la loro proiezione longitudinale era inferiore al massimo angolo acuto alla superficie orizzontale. saltellando tecnica in una lunghezza di corsa implica anche giusto contatto con la zona di atterraggio. E 'importante prendersi cura della manutenzione della fase di volo. Per fare questo, allentare una gamba verso il lato dove viene eseguita la manovra, e nel momento del contatto con la superficie del corpo della punta. Manutenzione viene effettuato attraverso la parte posteriore (posteriore), portando sia la spalla e il braccio in avanti. Vale la pena notare che l'eliminazione prematura del corpo in una tale situazione può portare ad un abbassamento delle gambe, e primo contatto con la superficie.

regolamento ufficiale

Risultati luppolo in lunghezza definita da un asse perpendicolare al bar, a partire dalla repulsione della linea e termina pista atleta (o una parte del corpo). Uscendo dai box è consentito solo al lato o in avanti.

Condizioni di salto in lungo annullano il risultato, se l'atleta mentre si spinge al largo di intercedere per una linea parallela alla barra. Inoltre, i totali non contano, se l'atleta non è atterrato all'interno del pozzo o alla fase di volo ha lasciato un segno sulla creta. Il primo tocco della sabbia sarà conteggiato come un risultato intermedio. Inoltre, le regole del salto in lungo determina il numero di volte che un atleta può fare per controllare il suo indicatore finale (meglio). Il numero dei cosiddetti limitate possibilità volte al 6 °. Le eccezioni sono gli eventi, che coinvolgono più di 8 atleti. In questo caso, conduce turno preliminare dei 3 tentativi di ciascun ponticello. Nella parte finale 8 si trovano con le migliori prestazioni degli atleti.

gli standard generalmente accettati

Nella professionale e il tipo amatoriali di norme sono nettamente diverse. Norme in salto in lungo per i ragazzi da 9 a 10 anni a distanza 1,90-2,90 m. Le ragazze questa età indicatori dovrebbero essere nel range di 1,90-2,60 m. Per i 15 anni di ragazzi 3,30-3,90 m è la norma, e le ragazze – 2,80-3,30 m.

Lo scarico semi-professionale (18 anni) indicatori dovrebbe essere significativamente più alto. Norme in salto in lungo dal decollo per gli uomini sono compresi tra 3,80-4,40 m. Nelle donne, il risultato finale dovrebbe essere nel range di 3,10-3,60 m.

Per ottenere il titolo di "Candidato Maestro di Sport" ponticelli devono essere superati prestazioni amatoriale quasi raddoppiato. Per tasso di MMR è 7,20 m. Per quanto riguarda il "Maestro di Sport", limiti consentiti qui parte da 7,60 m. Stato MSIC si ottiene come risultato della formazione lungo tutto l'estenuante. Norm "maestro di sport della categoria internazionale" è 8,00 m.

record del mondo

In base al numero di atleti con le migliori prestazioni in questo sport sta portando gli Stati Uniti in modo inequivocabile. Fino ad oggi, il record del mondo (il salto in lungo con rincorsa) appartiene alla americano Mike Powell. Il campionato aperto a Tokyo, nell'estate del 1991, l'atleta è stato in grado di conquistare il segno di 8,95 m. Un record simile nelle donne appartiene ponticelli sovietiche Galina Chistyakov. Nel giugno 1988 ha raggiunto la cifra di 7,52 m.

Il record mondiale assoluto (salto in lungo con rincorsa) del numero di risultati fenomenali appartiene alla americano Ralph Boston. Dal 1960 al 1965 è riuscito a 6 volte superiore a quello di altre persone ei propri valori massimi. Solo atleta sovietico che potrebbe avere una lotta l'americano, è stato Igor Ter-Hovhannisyan. E 'stato due volte campione nel 1962 (a Yerevan) e nel 1965 (a Città del Messico).