Mani forti: Esercizi

Non solo gli uomini, ma anche alcune donne sognano di avere forti mani. Molte persone frequentano palestre, o acquistano attrezzature speciali e lo fanno a casa, per raggiungere questo obiettivo. Esegui esercizi per i muscoli delle mani raccomandati a tutte le persone senza eccezioni, indipendentemente dalla costituzione e dal tipo di figura. Dopo tutto, se non si presti un'attenzione adeguata ai bicipiti e ai tricipiti , diventano rapidamente una zona problematica.

Perché hai bisogno di addestrare

La formazione di forza delle mani sta diventando più rilevante per la primavera, soprattutto per le ragazze. Dopo tutto in questo periodo dell'anno è il momento di mettere su bellissimi abiti, sarafani e magliette. Per gli uomini, questa domanda è sempre rilevante, dal momento che il sollievo che necessitano è perfettamente visibile attraverso qualsiasi abbigliamento.

Quello che devi ricordare

Come sapete, le mani forti non sono così facili da ottenere. Quando esegui esercizi, bisogna sempre ricordare alcune delle sfumature che contribuiranno ad un risultato veloce e di alta qualità del risultato. Tra questi:

• Quando si esegue questo o quello esercizio si deve impegnarsi a piegare le mani (bendendo le braccia con un barbell o manubri, trazione per i muscoli della schiena, esercizi sulla traversa ecc.), Quindi, insieme al resto dei gruppi muscolari, i bicipiti vengono addestrati;
• Negli esercizi in cui sono necessari sforzi per allungare le braccia (presse a panca o in piedi, spingere sulle barre irregolari o dal pavimento), i tricipiti vengono addestrati;
• Grazie agli esercizi di idoneità, quando i gusci devono essere tenuti dalle mani, i muscoli dell'avambraccio sono coinvolti.

Ricorda che ciò è dovuto al fatto che i muscoli delle mani sono piccoli, in modo da poter essere addestrati e utilizzando esercizi destinati ad altri gruppi muscolari.

Molti atleti che vogliono ricevere sollievo e mani massicciamente forti, si esauriscono con allenamenti faticosi, ottenendo quindi grandi muscoli pompati. Ma tali tattiche sono ben lungi dall'essere alla voglia di tutti, dato che alcune persone vogliono solo isolare i bicipiti e i tricipiti, lasciando tutti i piccoli muscoli invisibili ma forti.

Esercizio di spazzole

La maggior parte degli atleti professionisti affermano che le mani forti iniziano con le mani forti e le braccia di formazione, che non possono essere lasciate senza lavorare. Su quanto saranno forti i pennelli, il risultato di qualsiasi altro esercizio bicep o triceps dipenderà. Pertanto, in mani forti, la formazione dovrebbe iniziare con semplici esercizi che sviluppano spazzole e avambracci.

Quando si esegue un allenamento, non c'è bisogno di fermarsi in un esercizio fisico, in quanto è garantito che porti a fatica fisica ed emotiva-mentale.

Con un espansore

Il guscio più comune per le spazzole è l'espansore, che è un anello di gomma. Lavorare i muscoli dell'estensore aiuterà la spremitura e l'allentamento dell'espansore del carpale, diviso in un paio di specie:

• La spremitura e l'apertura standard, ma in posizione compressa, è necessario mantenerla per circa un minuto;
• Lo stesso strizzaggio e l'apertura, ma solo due o tre dita sono necessarie.

Questo è un metodo abbastanza semplice ma allo stesso tempo efficace per elaborare i muscoli dell'estensore. Soprattutto per coloro che non hanno fatto sport per lungo tempo e per troppo tempo non hanno prestato attenzione alle loro mani. Expander carpale aiuterà ad aumentare la presa e il recupero, oltre a migliorare la salute delle mani.

A gusci ginnici

Al momento ci sono due esercizi più comuni, che richiedono attrezzature ginniche. Grazie a loro, non solo i pennelli sono stati lavorati, ma c'è anche un po 'di stress su altri muscoli delle mani.

Il primo esercizio si trova sulla barra orizzontale, i cui tipi sono:

• Wis su due dita;
• Vis in posizione diritta su un braccio;
• Appendente con peso aggiuntivo, attaccato alla vita o alle gambe;
• Visis con lievi wiggles.

In questo caso vengono eseguiti due approcci: un minuto di tensione muscolare o la massima fatica delle mani e degli avambracci. La durata dell'approccio, ogni persona dovrebbe determinare per sé, sulla base della resistenza statistica dei muscoli. Un buon risultato è la durata della vise in 2-3 minuti.

Il secondo esercizio è l'arrampicata preferita di tutti. In questo caso, l'approccio è limitato solo dalla lunghezza della corda e quindi è necessario salire fino a raggiungere il punto più alto della fune. Oltre alle mani, questo esercizio utilizza anche le articolazioni della colonna vertebrale e delle spalle, allungandole.

Esercizi a casa

La maggior parte delle persone che non hanno la possibilità di frequentare palestre, ma che hanno sviluppato muscoli del braccio, spesso pensano a come pompare i dumbbells a casa. Questa domanda, naturalmente, sta guadagnando popolarità ogni giorno, ma anche così, ci sono persone che non hanno questo proiettile a casa. Pertanto, è necessario considerare esercizi (con manubri e senza di essi), con i quali è possibile facilmente preparare una formazione a casa e raggiungere gradualmente l'obiettivo principale.

Esercizi per i muscoli delle mani con manubri

Con l'aiuto dei dumbbells più semplici c'è una grande opportunità per pompare i bicipiti senza troppa fatica. Inoltre, il vantaggio di questi esercizi è la capacità di pompare ciascuna mano separatamente, perché alcune persone hanno la forza del braccio è diversa, per cui per loro questa funzione svolge un ruolo importante

Quindi, avete bisogno di due manubri della stessa massa e sedia per eseguire. Solo due esercizi aiutano a tonificare il corpo e scambiare le mani:

1. "Il martello". Nella posizione di seduta o in piedi, è necessario piegare le braccia con manubri sulle spalle alternativamente o simultaneamente entrambe le mani. Al punto più alto, dovreste prendere una breve pausa, tirando i muscoli delle tue mani e poi abbassandoli.
2. Sorge occasionalmente. Seduto su uno sgabello ordinario, un braccio diritto con un manubrio deve essere sollevato e tenuto per 4-5 secondi, poi abbassato e appena sollevato un altro braccio. In questo caso, la parte posteriore dovrebbe essere uniforme.

Un ruolo speciale è giocato dalla respirazione. Quando si solleva un manubrio, è necessario espirare, e quando si abbassa, respirare. Esegui questi esercizi solo tre volte alla settimana, che sarà sufficiente per ripristinare i muscoli e dare loro sollievo.

flessioni

Più spesso, gli uomini preferiscono i push-up dal pavimento. Quali muscoli oscillano allo stesso tempo, non tutti sanno, perché il giorno successivo dopo questo esercizio, le braccia, le spalle, la stampa, e anche le gambe ferite. Vale la pena notare che quando eseguono i classici spinta, i muscoli delle braccia e delle spalle seguono:

• Muscoli triceps brachium, addestrati durante il raddrizzamento delle braccia;
• Grandi muscoli pettorali responsabili del funzionamento dell'omero;
• Muscoli deltoidi che formano il sollievo delle spalle;
• I muscoli del bicipite.

Non solo uomini, ma le ragazze spesso eseguono push-up dal pavimento. Quali muscoli stanno dondolando – abbiamo già capito, e ora dobbiamo considerare le varietà di questo esercizio, che farà appello a coloro che sono già stanchi di spingere classici. Tra questi:

• Una grande presa, quando le armi si diffondono quanto più ampia possibile;
• Con le gambe gettate dietro il pavimento;
• Con cotone, che viene eseguito durante una separazione dal suolo.

Questi esercizi possono essere utilizzati in allenamento a casa e lavorare tutti i muscoli necessari delle mani. Grazie a loro, il risultato sarà ricevuto abbastanza rapidamente e rimarrà per lungo tempo.