Come correre veloce?

Presto pianificato un concorso e urgente bisogno di imparare a correre veloce? Le risposte a tutte le vostre domande, ovviamente, non c'è. Sport – non è solo raggiungere le persone coinvolte in esse, ma gli studi numerosi scienziati su come aumentare la resistenza fisica persona. È stato a lungo pensato di regole che aiutano a correre più veloce. Hai solo bisogno di prenderli a bordo. Tuttavia, tenere presente che il percorso per il risultato atteso non sarà facile. È necessario impostare regolarmente da parte il tempo per la formazione. Solo in questo modo si otterrà l'obiettivo desiderato.

Come correre veloce? Al fine di migliorare le loro prestazioni atletiche, è necessario un desiderio grande, auto-disciplina e forza di volontà. L'allenamento dovrebbe essere assegnato un minimo di quattro giorni a settimana. Prima di tutto, fare un po 'di jogging in un ritmo colloquiale. Di cosa si tratta? Questa gara, in cui non stancare e può parlare liberamente. Ogni settimana è leggermente aumentato il ritmo, ma assicuratevi di non stancare po '. Ricordate che è estremamente importante il regolare aumento nella formazione dei dati di carico. Ogni quarta settimana dovrebbe essere un momento di riposo dallo sport, il corpo ha bisogno di recuperare tutta la loro forza.

Come correre veloce? Si può aiutare il seguente calendario. Il primo giorno essere sicuri di trascorrere un allenamento di dieci minuti. Poi dovrebbe seguire un percorso veloce con circa l'80% di tutte le opportunità. Dopo 20 minuti, andare verso la luce, prepotente, jogging. Poi, entro 10 minuti, si dovrebbe tenere il passo tranquillo. Il secondo giorno di riposo dagli allenamenti. Il terzo giorno si consiglia di luce e non cola si esegue per un'ora. Il quarto giorno godere di un pre-warm-up, poi, per 40 secondi per eseguire il passo tranquillo, ei successivi 20 secondi alla massima velocità. Tra i due cicli dovrebbe essere una pausa, che dura circa 10 secondi. Questo è un ottimo esercizio per migliorare le loro imprese sportive. Ripetendo questo ciclo 12 volte. Il quinto giorno, si dovrebbe aspettare una pausa dalla formazione. Il sesto giorno, organizzare un lungo periodo in un ritmo colloquiale. Si dovrebbe iniziare con una corsetta leggera. Corri per 40-90 minuti. Il settimo giorno, semplicemente rilassarsi.

Come correre veloce con l'aiuto di questa tecnologia? Treno di almeno tre mesi, danno lezioni di almeno tre ore a settimana, e vi accorgerete che la vostra prestazione atletica rapidamente andare su per la collina. Si può facilmente verificare l'efficacia di questa tecnica. Esaminare la loro forza non meno di una volta ogni tre settimane. Questo approccio responsabile sarà molto utile a voi se non si desidera ottenere solo la risposta alla domanda di come correre più veloce, ma anche vuole ottenere risultati concreti.

Quindi, cerchiamo di controllare il metodo delle proprie capacità. Le lezioni sono consigliate allo stadio o nel parco, la distanza dovrebbe essere di circa 300-400 metri. Follow dieci minuti di warm-up, non dimenticate di stretching. Dopo le azioni preparatorie è necessario eseguire questi 300-40 metri con il massimo utilizzo di tutte le sue forze. Aumentare gradualmente la distanza. Durante ogni volta misura gara. Non dimenticate che dopo una tale allenamento è consigliato solo per una certa distanza sul punto del piede, e quindi eseguire l'allungamento.

Ora avete un lavoro e di informazioni preziose su come correre più veloce. Resta solo da mettere in pratica. Per i risultati desiderati è necessario per regolare esercizio fisico, una corretta alimentazione. Naturalmente, uno stile di vita sano è impatto molto positivo sulle vostre capacità fisiche. Da non perdere un allenamento, e sarete sorpresi di quanto migliorerà le prestazioni atletiche.