Stretching i muscoli: le regole semplici

Stretching dei muscoli – è parte integrante di un esercizio complesso. Può essere usato come un allenamento completo, e come un warm-up in qualsiasi sport.

Perché sta allungando così importante? Se parliamo di allungare i muscoli prima di esercizio, esercizi simili riscaldare ed allungare il tessuto muscolare, riducendo in tal modo il rischio di lesioni e di aumentare l'effetto dei carichi di potenza.

Ma non tutti sanno che lo stretching i muscoli hanno bisogno e alla fine dell'allenamento. Il fatto che il forte muscoli si contraggono sforzo fisico, modificando in tal modo la sua lunghezza. Per tornare in modo indipendente allo stato iniziale, i muscoli necessari per diversi giorni – solo allora si può considerarli pienamente recuperato e pronto per un nuovo allenamento per la forza. Ecco perché dopo ogni esercizio è necessario allungare di nuovo i muscoli.

Quindi, che si estende le regole sono molto semplici, e una serie di esercizi, non ci vorrà troppo tempo.

Stretching i muscoli delle braccia :

• Diventa senza intoppi. Estendere il braccio destro sopra la testa e piegarlo al gomito. mano sinistra afferra il gomito destro e lentamente comincia a tirarlo. In questo caso, si dovrebbe sentire la tensione nelle spalle. Congelare bene per alcuni secondi, e poi ripetere l'esercizio con la mano sinistra.

Esercizi di stretching per la schiena e fianchi:

• Essere diritta, tirare il braccio destro sopra la testa e posizionarlo sulla coscia sinistra. Ora lentamente piegare verso destra fino a quando si sente la tensione massima. In questa posizione, indugiare per almeno 10 secondi, dopo di che è possibile tornare alla posizione di partenza. Ripeti cinque volte per ogni lato.
• Mentre in piedi, alzare le braccia sopra la testa. Ora lentamente flettere in avanti, abbassare il corpo a terra. La testa di questo dovrebbe essere sollevata e guardare avanti e cercare di tenere le mani appena sopra il livello di testa. Allo stesso tempo, vi sentirete la tensione dei muscoli della schiena e le gambe.
• Get sulle mani e ginocchia sul pavimento. ascensore Head. Lentamente grotta in vita e tenere in questa posizione per alcuni secondi.

Stretching i muscoli delle gambe:

• Essere diritta, abbassare le mani lungo il corpo. Ora inizia lentamente piegarsi in avanti, cercando di toccare il pavimento con le mani. Tenete a mente che le ginocchia si piegano mentre è impossibile. Ora congelare in questa posizione con le mani verso il basso, rilassarsi completamente i muscoli del collo e del corpo – in modo che i muscoli delle gambe sono tese sotto il proprio peso. Mantenere questa posizione per almeno 15-20 secondi.
• Sedersi sul pavimento, le gambe dritte tirare avanti. Ora inizia ad inclinare il corpo in avanti, cercando di toccare le gambe seni. Le ginocchia non devono piegarsi.
• Sdraiatevi sul piano, raddrizzare le gambe. Alza la gamba sinistra piegata e afferrare il piede con la mano sinistra. Ora inizia lentamente raddrizzare la gamba al ginocchio e, allo stesso tempo tirare alla testa. La gamba destra deve rimanere piatta e si trovano completamente sul pavimento. Ora ripetere il processo con il piede giusto.
• Sedersi sul pavimento, le gambe dritte, divaricate alla massima distanza. Ora lentamente inclinare il corpo in avanti, cercando di allungare il pavimento con i gomiti. Fissare una posizione e tenere premuto per alcuni secondi.

Idealmente, i muscoli di stretching dovrebbero durare circa mezz'ora. Ma vale la pena ricordare che il successo di tali esercizi è diverso, perché ci sono persone che per natura sono flessibili, e ci sono quelli per i quali il tratto e la plasticità – è il risultato di un costante lavoro duro. Non richiede subito troppo da te stesso

Se avete appena iniziato ad allungare, allora si può fare i seguenti suggerimenti. Prima di tutto, si muovono lentamente, come cretini possono portare a lesioni. In secondo luogo, durante l'esercizio fisico, per quanto possibile, cercare di rilassarsi tutti i muscoli del corpo. Ad esempio, se allungare i muscoli delle gambe, il corpo, il collo, le mani devono essere rilassato – sarà molto più facile e meno doloroso. Prova a respirare profondamente e in modo uniforme, non trattenendo il respiro.