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cibo adeguato per la perdita di peso. Servire il cibo per la perdita di peso. Acqua prima di mangiare dimagrante

Il problema di eccesso di peso è abbastanza comune per le donne e gli uomini. Perdere peso tende a quasi ogni terza persona. Tuttavia, per eliminare i chili di troppo – che non è la soluzione. Il compito principale è quello di non fare del male alla salute sulla strada per il vostro corpo ideale.


La regola principale della perdita di peso

Affinché il corpo sintonizzati per il processo di combustione dei grassi sottocutanei, dovrebbe creare le condizioni deficit calorico. Ciò significa che il numero di calorie consumate non deve superare l'importo speso dal corpo al momento della sua attività. Non alimentato dall'esterno, sarà "cercare" in. In questo caso, le riserve di grasso interni saranno spesi come "carburante", fornendo una persona alla vita normale. Di conseguenza, per iniziare a perdere peso.

alimenti dimagranti devono contenere il rapporto ottimale di vitamine, minerali, proteine e altre sostanze che costituiscono il valore nutrizionale degli alimenti. Non abbiate paura di carboidrati e di abbandonare completamente il grasso, non rovinare la forma su un approccio intelligente. cibo adeguato per la perdita di peso è la chiave per la salute.

Soluzione universale – il cibo su un paio!

Un sacco di calorie in più alimenti arricchiti nel processo di trattamento termico. Per coloro che vogliono perdere peso, è di abbandonare i cibi fritti, in particolare nei casi in cui l'uso di olio di semi di girasole, margarina e altri grassi vegetali o animali.

Uscire da questa situazione – la cottura a bagnomaria o multivarka. E 'ben noto che la più utile è il cibo è cotto a vapore. Dimagrimento ha molti vantaggi, quali:

  • comprende una quantità minima di calorie;
  • rapidamente assorbito e non provoca una sensazione di pesantezza allo stomaco;
  • preserva vitamine e minerali;
  • maggior parte dei prodotti mantengono le loro qualità sapore naturali;
  • previene l'accumulo di colesterolo e deposizione di tossine;
  • rapidamente preparati.

I vantaggi enormi di acqua naturale

Non solo cibo per la perdita di peso è importante mantenere un equilibrio di acqua costante è anche molto necessaria. Acqua prima di mangiare per la perdita di peso – una delle opzioni più semplici e convenienti. Abbastanza per bere 1 o 2 bicchieri ogni volta per mezz'ora prima dei pasti. Per tutta la giornata dovrebbe ottenere circa 2-3 litri di acqua. Con un abito così utile, per un mese, si può perdere fino a 5 kg.

Molto spesso, le persone prendono la sete per la fame. Pertanto, prima di mangiare, si dovrebbe bere un paio di bicchieri di acqua. Forse 15-20 minuti una falsa fame ti lasciano.

C'è anche una versione che l'acqua lava via il succo gastrico precedentemente formato, contribuendo in tal modo alla formazione di uno nuovo. Per cui ha ricevuto dopo il cibo viene digerito in modo più efficiente.

Conoscere la vostra parte

E 'importante notare che la dieta non porterà i risultati attesi, anche se gli alimenti a basso contenuto calorico molto da mangiare, ma in grandi quantità. Indubbiamente, che serve dieta dovrebbe contenere meno calorie ed essere il volume leggermente più basso di quello che si poteva mangiare.

Per calcolare correttamente la parte, è necessario prendere in considerazione una serie di fattori:

  • età della persona;
  • dati antropometrici (peso e altezza);
  • identità sessuale;
  • stile di vita.

Naturalmente, la situazione ideale sarebbe essere pesato regolarmente ogni piatto o un prodotto singolo. Ma questo è noioso, e certamente, nessuno vuole farlo. Pertanto, le seguenti raccomandazioni vi aiuteranno a "bulbo oculare" per determinare la quantità approssimativa di un prodotto che corrisponde a un unico servizio.

  • Piatti di verdure: il volume di 2 pugni.
  • Frutta – 1 pugno.
  • Una porzione di carne è visivamente palmo.
  • Cereali e prodotti di farina di 1 pugno.
  • Porzione una fetta di pane – una scatola per CD.
  • Nuts – pallina da golf

Perdere peso può essere delizioso!

Assolutamente tutti vogliono dieta alimentare non era solo utile per la figura, ma anche deliziosi. Il processo di perdita di peso non dovrebbe essere la tortura, non sforzatevi di mangiare cibi che non ti piace. In questo modo si garantirà te di cattivo umore, e il rischio di rottura e godere di qualcosa di nocivo per la cifra aumenterà di parecchie volte, per questo allora si sarà molto sgridare.

cibo è delizioso per la perdita di peso – è una realtà. Ad esempio, i pesci della famiglia dei salmonidi intrinseca qualità eccellente gusto. Può essere cotto a vapore, al forno o alla griglia o file come parte di un'insalata leggera. Lo stesso vale per la carne. deliziosi frutti di mare sono consentiti anche per la perdita di peso. Ci sono un sacco di ricette per insalate di verdure, che è un ulteriore vantaggio – una grande quantità di vitamine. Le zuppe sono anche piatti dietetici, in particolare friedge.

Per coloro che non possono vivere senza dolci, v'è una grande alternativa. Caramelle, gelatine e frutta gelatina – che è gustoso e non si rifletterà nella figura. Naturalmente, che bisogna ricordare su piccole porzioni, in questo caso!

La base della dieta – alimento proteico

Tutti sanno che il valore nutrizionale di qualsiasi prodotto compongono le proteine, grassi e carboidrati. Per la massa muscolare, l'essiccazione corpo e prevenire la formazione di grasso dovrebbe essere mangiato come quantità di proteine possibile. alimenti ricchi di proteine per la perdita di peso dovrebbe essere la base della dieta. Questo può essere:

  • pollo magro;
  • pesce e frutti di mare;
  • vitello e altre carni magre;
  • frutti di mare;
  • formaggio magro e tofu di soia;
  • ricotta;
  • proteine dell'uovo, e così via. d.

Ci sono anche una varietà di proteine scuote con ripieni di frutta. Sono disponibili in commercio e conveniente in quanto offrono l'opportunità di ricevere una parte delle proteine, senza spendere tempo per cucinare i pasti.

Fame e altri errori, non risolvono il problema

Tenete a mente che è importante, non solo il cibo stesso. Dieta deve anche rispettare alcune regole. Il numero ottimale di pasti – 5 volte al giorno. Le parti devono essere di piccole dimensioni. Ciò contribuirà ad accelerare il metabolismo. Ogni pasto deve essere costituito principalmente da farine proteiche.

Un errore comune di persone è un rifiuto completo di alimenti contenenti carboidrati e grassi. Questo non dovrebbe essere fatto, vale a dire. Per. E 'di solito sono dominati da vitamine e microelementi, necessarie per la normale attività umana. Un altro problema che si possono incontrare in questo caso – la mancanza di forza lavoro per l'attività, che è quello di fornire l'energia del nostro corpo appena carboidrati …

Inoltre, l'errore tipico di persone nella ricerca del corpo perfetto è il digiuno. Non si dovrebbe essere sottoposto a sottolineare il vostro corpo, abbastanza per ridurre la quantità di cibo consumato. Ma entro la ragione! Starved, otteniamo un "bouquet" di problemi:

  • inibizione del metabolismo;
  • il rischio di una serie di chili di troppo dopo la cessazione di fame;
  • il deterioramento degli organi dell'apparato digerente;
  • mancanza di vitamine – il deterioramento della condizione dei capelli, unghie, ecc;..
  • problemi con l'attività mentale.

danno bulimia

Uno dei modi più insoliti per combattere l'obesità è il vomito. Il processo di vomito dopo i pasti dimagrimento provoca numerosi spore. Si può quindi portare alla interruzione del normale funzionamento del sistema digestivo e per una malattia così grave come la bulimia, che è estremamente difficile da curare.

Il corpo si abitua a un normale vomito indotto dopo ogni pasto, poi c'è un vomito riflesso condizionato e non c'è più dalla volontà umana, e di riflesso. E che potrebbe portare ad esaurimento e anche la morte.

qualità colazione

A tutti coloro che vogliono perdere peso in modo sicuro e fissare il risultato per molti anni, alcune semplici regole devono essere seguite. La prima cosa è necessario ricordare – si tratta di una prima colazione completa.

Primo pasto – colazione – è il più fondamentale e più importante. E 'difficile sopravvalutare il vantaggio della prima colazione adeguata:

  • contribuisce all'accelerazione del metabolismo;
  • alimenti, consumati al mattino, non formano depositi indesiderati, cioè completamente digerito e assorbito dal corpo durante il giorno ..;
  • il giorno si ha in modo da utilizzare un minor numero di calorie;
  • concentrazione leptina aumenta nel sangue – l'ormone che è in grado di sopprimere l'appetito;
  • migliorando l'attività cerebrale.

Esempi di sana colazione

Tuttavia, la colazione dovrebbe essere di destra! Mangiare dolci e prodotti da forno, che sono carboidrati semplici, non si dovrebbe fare affidamento sul beneficio al corpo.

Che tipo di colazione sarebbe utile? Ecco alcune delle sue varianti.

  • farina d'avena classica. Sulla sua preparazione ci vuole molto poco tempo: una parte dei fiocchi hanno bisogno per preparare con acqua bollente e un paio di minuti d'avena pronte! È inoltre possibile aggiungere frutta. Si scopre gustoso e nutriente.
  • Pane di cereali integrali con frutta, basso contenuto di grassi ricotta o pesce.
  • Cereali con il latte. Inoltre, è possibile aggiungere delle noci, albicocche secche, uva passa o frutta.
  • Petto di pollo (senza pelle) in una pita. Ci si può anche mettere un po 'di formaggio.
  • Omelette a base di proteine di uova di pollo con verdure.

Quale dovrebbe essere la cena

La colazione – un nutriente e sana. Durante il giorno – principalmente cibo di proteine, piccole porzioni. La domanda rimane: cosa mangiare per cena? Vai all'ultimo assunzione di cibo deve essere affrontata seriamente.

E 'auspicabile che il tempo ha avuto la cena alle 18:00. Altrimenti, mangiato il cibo non può essere assorbito e riflessa nella figura sotto forma di grasso. Dovrebbe dare la preferenza alle verdure, formaggi e altri prodotti caseari. I seguenti piatti sono ideali anche:

  • acqua leggera zuppa o brodo di pollo;
  • insalate di verdure;
  • indipendentemente yogurt preparato con aggiunta della quantità minima di zucchero;
  • pesce al forno con verdure;
  • 100-150 g di magra cotta senza aggiunta di grassi.

Imparare le linee guida sopra e bastone a loro non sarà facile. Per questo corpo vi ringrazierà una grande sensazione e parametri desiderati della figura. E se si aggiunge un regolare esercizio fisico – il risultato vi piacerà molto presto.