Tipi di spago. Stretching sulla corda per principianti

Twine è uno degli elementi fondamentali nella ginnastica e danza. La capacità delle spaccature indica chiaramente buona forma fisica: l'elevata elasticità dei muscoli e la mobilità delle articolazioni. Tutti i tipi di spago, anche relativamente semplice, imponente aspetto.

Questo fatto dimostra l'interesse per lui dalla gente comune, non solo familiarità con lo sport. Tuttavia, l'attuazione di questo complesso esercizio non dovrebbe essere fine a se stesso. La capacità di fare le spaccate – una conseguenza di diverse estensioni, che può essere ottenuta utilizzando prontamente disponibile, ma essere sicuri di regolare esercizio fisico.

Perché sedersi sulle divide?

E 'chiaro perché questo esercizio stanno imparando a scuola di sport e di balletto. Ma se una particolare abilità è necessario un adulto, non pretende di record? Senza dubbio, sì. Stretching assicura buona grazia e fluidità di movimento e aiuta a prevenire il trauma (come lo sport, e abbastanza comune). classi di stretching attivano il metabolismo. Ciò significa che bruciare i grassi più velocemente accadrà. Inoltre, si estende (in particolare, tutti i tipi di cordicelle) migliora la circolazione sanguigna del sistema urogenitale e prevenire alcuni di loro malattia. Le persone che possono fare la spaccata, raramente soffrono di vene varicose. Una donna con articolazioni dell'anca mobili e legamenti addestrati, hanno un vantaggio nel lavoro.

Controindicazioni

Twine – un esercizio che richiede una buona preparazione fisica. Controindicazioni per le sue prestazioni un po ', ma esistono ancora. Questi includono: gravi lesioni del sistema muscolo-scheletrico, lesioni, dolore al sacro e inferiore della schiena, l'infiammazione delle articolazioni dell'anca, crepe in ossa e la pressione alta. Ma nemmeno soffrono di queste malattie sono persone che fanno stretching, deve stare attento: non si può fare l'esercizio senza riscaldamento dei muscoli e legamenti per aiutare riscaldare.

tipi di spago

Le varietà più comuni di questo esercizio – archi longitudinali e trasversali. allungato le gambe longitudinali in linea retta, uno – in avanti, un altro – indietro. Quando si attraversa le gambe ai lati, il bacino si trova sulla superficie del pavimento. Queste stringhe sono considerati "semplice". Altri tipi sono disponibili solo per i professionisti. Tra questi si possono citare la verticale, che viene eseguita in piedi e può essere longitudinale e trasversale, e corde sulle mani (accade anche sia trasversale e longitudinale). La fotografia – Twine croce sulle sue mani.

Quanto tempo ci vorrà per fare le spaccate?

Numerosi articoli sono pubblicati in rete, non dare una risposta chiara a questa domanda. Questo non è sorprendente: il tasso di sviluppo di spago naturale capacità determinato, stato di salute, l'educazione fisica, l'età, anatomica e molti altri fattori puramente individuali.

E 'noto che i giovani atleti spago dato più semplice e veloce. Ma non solo in mobilità articolare e l'elasticità dei giovani muscoli, ma anche il fatto che nella sezione di ginnastica con gli alunni di solito non stare sulla cerimonia. Adulti Tutor, trattato più umanamente con il loro corpo. Di conseguenza, i progressi sono stati più lenti. Tuttavia, anche in età adulta, le persone possono imparare le corde longitudinali o trasversali. Foto – prova.

Un'altra cosa che si potrebbe richiedere un paio di settimane, mentre altri – per diversi anni.

misure precauzionali

Qualunque tipo di spago o stavi imparando, l'attuazione di esercizio chiave deve essere preceduto da un warm-up. Come si può essere qualsiasi tipo di attività fisica: il jogging (tra cui in loco), andare in bicicletta o formatore, la forza di formazione o cardio esercizio complesso.

caldo senso – in fase di riscaldamento le fibre muscolari. Questa misura impedisce microfratture muscoli e prepara le articolazioni al carico. Inoltre, scaldare i muscoli veloce e più facile per rilassarsi, e questo è importante, perché suscettibili solo di stretching rilassamento muscolare (e anche allora non subito). Se la mancanza di tempo come un warm-up, è possibile utilizzare alcuni semplici esercizi di stretching. È inoltre necessario ricordare che lo stretching non tollera la fretta. Non fanno così anche chiedere, quanti siedono su spago tuoi amici, altrimenti sarà sempre confrontarsi con qualcuno.

Ascoltate soltanto al vostro corpo! Tutti i movimenti devono essere eseguiti lentamente e con attenzione; nella stessa posizione che deve essere non inferiore a 30 (preferibilmente – 60) secondi. Molto probabilmente, l'esperienza del dolore, ma devono essere moderate. segnali di dolore acuto si è verificato un infortunio. Con la formazione è incompatibile.

Stretching sulla corda per principianti (Universal esercizi per allungare i muscoli)

E 'anche importante notare che la formazione deve essere sufficientemente lungo – almeno un'ora. Ma la cosa più importante – la regolarità. Può avere successo solo attraverso l'allenamento quotidiano.

Si inizia con semplici esercizi, eseguiti in diversi approcci: altalene gamba dritta, squat con gambe distanziate, si chinò in avanti con le gambe dritte. I più muscoli coinvolti nell'esercizio, meglio è. Consigliato anche esercizi che eseguite sdraiati sulla schiena: le gambe si alzano ad angolo retto, piegare le ginocchia e sollevamento del seno. Molto utile esercizio classico "clip" e "farfalla". Nel primo caso è necessario, in ginocchio, tacchi e diluire magra indietro (idealmente – a giacere sul pavimento). Nel secondo caso, si deve sedere sul pavimento, mantenere i piedi e spingere le ginocchia, e poi – per cercare di spremere le ginocchia al pavimento. Stretching sulla corda per principianti dovrebbe consistere di esercizi relativamente semplici non causare disagio. Il più facile sono a voi, più si è vicini alla meta finale.

Come per la cattura di una spaccatura in avanti

Si ritiene che per imparare a eseguire la spaccatura in avanti è più complicato di quello della croce, ma è meno travmoopasen. "Posa corridore" deve prima essere prese. A tale scopo, un piede spingendo in avanti (coscia e gamba dovrebbe formare un angolo retto, e ginocchio – sia appena sopra la caviglia), e l'altro viene rimosso, indietro, per quanto possibile. Pertanto è necessario allungare il tallone del piede sinistro, appoggiata sulla punta, come mostrato nella seconda foto.

Spago è improbabile di presentare a voi subito, in modo da poter mettere su entrambi i lati delle unità stuoia o pile di libri e fare affidamento sulle loro mani. A poco a poco spostare il piede anteriore piede in avanti e abbassare il bacino verso il basso (si può mettere un paio di cuscini sotto di essa. Con il miglioramento delle smagliature che si desidera loro di rifiutare). E 'importante assicurarsi che il busto era situato appena sopra i fianchi e si muove in avanti. Affrettatevi impossibile. Raggiungendo il suo limite, prova a oscillare avanti e indietro. Mantenere questa posizione per qualche decina di secondi, poi prova di nuovo. Non essere fuori luogo prima della formazione per vedere alcuni video tutorial spago.

spago trasversale

Per iniziare, stare con i piedi e fare un paio di inclina in avanti. Prova ogni tempo per indugiare nella posizione inferiore per alcuni secondi. Palme riposo contro il pavimento (materassino, pila di libri, etc.) e iniziare lentamente e costantemente alzare il piede a lato. Piegare i gomiti e cercare di abbassare il petto a terra. Per evitare una sollecitazione eccessiva dei legamenti del ginocchio, hanno bisogno di riposare contro il pavimento con i talloni e le dita per tirare su. Idealmente, si dovrebbe abbassare le gambe, del bacino e addome sul pavimento, e poi sedersi e stare in piedi. Molto probabilmente, avrete bisogno di almeno un mese per padroneggiare lo spago croce. Foto allegate alla motivazione:

È importante sottolineare che la cosa da ricordare: non affrettatevi e non essere gettando le sessioni. Se perseverare, il corpo non rimarrà in debito!