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Non c'è tempo per la sala: come a scatenarsi a casa

Il tema dello sport sta diventando sempre più popolare, i giovani sono sempre più sconcertante problema di pompaggio muscolare. Ma non tutti hanno la voglia o la capacità di andare in palestra. Qualcuno non vuole spendere soldi per un biglietto e allenatore, e qualcuno solo timido di fare sport con persone straniere. Pertanto rilevante è la questione di come oscillare correttamente a casa. Tuttavia, si dovrebbe avvertire che per un'efficace allenamento a casa ancora bisogno di alcuni investimenti finanziari.

Pro e contro di casa bodybuilding

Cominciamo con gli svantaggi.

  • In primo luogo è la mancanza di allenatori e atleti esperti che raccontano la tecnica e la precisione di esecuzione. Pertanto, si raccomanda per i principianti prima imparare a conoscere i principi fondamentali di bodybuilding serio assorbiti nel problema di come a scatenarsi a casa, quali errori evitare.
  • Alcuni sostengono che l'atmosfera tra il pubblico li motiva a impegnarsi, così a casa in questo "atleti" è troppo pigro per fare gli esercizi. Il punto qui è la definizione degli obiettivi – vogliamo davvero a pompare o semplicemente fingere.

I vantaggi di studiare a casa molto di più. In primo luogo, si può fare un programma individuale e impegnarsi nel momento più conveniente. In secondo luogo, non si può pensare per il loro aspetto, così come quello che circonda pensare se si prende un peso molto leggero, etc. In terzo luogo, si tratta di un importante risparmio di tempo e denaro. In quarto luogo, non è necessario attendere in linea per ottenere l'accesso al simulatore. Facendo casa, si può indossare tutti i vestiti, accendere la vostra musica preferita e treno per il divertimento.

acquistare attrezzature

Se abbiamo valutato tutti i pro ei contro della formazione di casa e ha deciso che inizia ad oscillare a casa, dovrebbe andare in un negozio di articoli sportivi di conchiglie. Per cominciare, sarà sufficiente acquisire il collo dallo stelo, colli manubri e diversi pancake (ad esempio, da 2 a 10 kg e 4 il pancake di 5 kg e 2,5 kg). Questo set è sufficiente per noi di lavorare fuori i principali gruppi muscolari. A poco a poco, non si può comprare le munizioni necessarie per esercizi a casa, come la panca e panca rack, barra orizzontale per pull-up.

Elaborare un programma e un calendario

Così come a scatenarsi a casa è impossibile senza un sistema, è necessario innanzitutto determinare quante volte alla settimana farà. I principianti sufficienti 3-4 volte a settimana, in modo da non sovraccaricare il corpo in un primo momento. Successivamente, determiniamo quali esercizi eseguiamo. Con l'inventario disponibile, possiamo fare:

  • sollevamento manubri e bilancieri nelle bicipite;
  • panca bilanciere e manubri sdraiato;
  • cablaggio con manubri;
  • squat, stacchi,
  • manubri spinta in pendenza;
  • panca con bilanciere allevamento di manubri in piedi sul delta;
  • push-up, arricciare la stampa.

Così, è possibile lavorare tutto il corpo, quando ad oscillare a casa. Il programma di formazione consiste nella elaborazione di 1-2 gruppi muscolari per sessione e tutto il corpo in una settimana. Ad esempio, il Lunedi facendo squat, stacchi. Mercoledì scorso – l'aumento del bicipite, abs. Venerdì – push-up, stampa militare. Sabato – sollevando la spinta bar, manubrio in pendenza.

Ora sappiamo come a scatenarsi a casa, e se v'è una forte motivazione e fiducia in se stessi otterremo risultati significativi.