Come fare le spaccate

Mostratemi una donna che non avrebbe voluto fare la spaccata, perché grazie alle capacità di dati possono vantare tratto eccellente e muscoli elastici e forti. Naturalmente, su come fare correttamente la spaccata non conosce tutti. Ma con fiducia posso dire che si può fare qualsiasi determinazione, senza distinzione di età, una donna o una ragazza.

Imparare questa abilità è meglio lentamente, in modo come fare le spaccature , è possibile allegare solo un piccolo sforzo e tempo personale. Va notato che la capacità di sedersi sulla spago, contribuisce non solo allo stiramento eccellenti e belle gambe, e migliora la coordinazione dei movimenti e la postura, rendendo più semplice per imparare a ballare. I muscoli saranno molto difficile da rompere o allungare, particolarmente buona per coloro che si dedicano a yoga o aerobica specie diverse. Vorrei menzionare il fatto che a causa di spago teso non solo le cosce, così come i legamenti, delle articolazioni, schiena e bacino sviluppa flessibilità.

Se si è sicuri che vogliono imparare a sedersi sulla corda, si deve capire che è necessario allocare nel loro programma libero almeno tre giorni alla settimana per gli esercizi complessi che ti offro. Dovete capire che, per quanto i vostri corsi regolari saranno, in modo da imparare in fretta a sedersi sul spago e sono a loro volta in grado di raccontare i suoi amici su come fare stretching per ottenere i risultati desiderati.

Prima di iniziare la formazione necessaria per prepararsi seriamente per questo processo, perché fare un bagno caldo, così i muscoli tenderai meglio. Inoltre, essi devono essere riscaldati per circa 7 minuti o più esercizio aerobico leggero, allora è tranquillamente possibile avviare il warm-up, che deve avvenire entro trenta minuti. Quindi, come per allungare le spaccature. Prima di tutto deve essere fatto con cura e lentamente. Per iniziare, stare in piedi sul pavimento, una gamba è sicuro valore e non si piega, e la seconda è necessaria per la produzione di alta mahi e più in alto si fanno, meglio è. Poi cambiare gambe. Provate a fare gli alti 20 volte su ogni gamba, naturalmente, per i principianti può sembrare incredibilmente difficile, ma dopo un certo tempo per eseguire questo esercizio è semplice. Fino a quando la gamba non sarà sollevata sopra la testa, non ti siedi sul spago. La regola principale di questo esercizio è che la postura e le gambe devono essere dritte.

Per imparare a fare le spaccature, dire il seguente esercizio, perché ha messo un piede su una superficie che è a livello della vita, per esempio, sul tavolo e magra in modo da mettere le mani sul pavimento, prendere circa 10 piste da sci e quindi passare gamba . Inizialmente, si può sentire il dolore muscolare sgradevole, quindi è meglio per svolgere questo compito con cautela, se i primi giorni di lezione non sarà possibile ottenere la punta del piede, poi sul terzo si fa con sicurezza.

Poi, quando i muscoli ancora più riscaldati, si dovrebbe sedere sul pavimento in un primo momento, sotto forma di longitudinale e poi spago croce così basso come si lavora, e poi in piccoli scoppi a cadere sempre più in basso, fino a quando il tempo fino a sentire bruciore a disagio o il dolore. Poi rimanere in questa posizione per circa 15-20 secondi. Molto da chiedere – non esagerare, per non raggiunto lo stadio di lesioni. Il tuo corpo deve prima adattarsi a tali cambiamenti e lo stress. Vorrei anche notare che questi esercizi sono fatto meglio con le scarpe per evitare di scivolare sulle gambe del pavimento. Secondo gli allenatori non possono effettuare un banner per chi soffre di ipertensione, il peggioramento di malattie della colonna vertebrale, dalla presenza di lividi e le crepe nelle gambe o bacino.

Per esperienza personale posso dire che i buoni risultati dopo un allenamento regolare può essere visto da qualche parte sul 15 giorni, in modo molto simile per sperare che le mie raccomandazioni su come fare correttamente la spaccata saranno utili per voi!