Bodyflex a casa – la padronanza tecnica di respirazione

Bodyflex è efficaci esercizi di respirazione, che mira a bruciare i grassi. Questo programma è stato sviluppato da un americano Grieg Childers che dopo la nascita di tre figli ha restituito il 44 ° la dimensione di vestiti dal 56 °.

Basis Bodyflex – una combinazione di alcuni esercizi e la respirazione, si allenano in tal modo i muscoli della pelle stretti, eliminare le rughe e cellulite. Allo stesso tempo, il ritmo delle lezioni è lento.

Se siete interessati a come produrre Bodyflex in casa, assicurati di controllare con la tecnica di respirazione, dal momento che è la cosa principale che deve essere fatto correttamente.

posizione di riposo

Stendere le gambe ad una distanza di 30-35 cm, mettere le mani su qualche centimetro sopra le ginocchia. Allo stesso tempo, guardando avanti. Questa non è l'unica posizione per la pratica, ma il modo più semplice per imparare Bodyflex a casa.

Primo passo: espirare attraverso la bocca

Dovete respirare l'aria, o meglio, lentamente schiaccia. Una volta capito che più aria nei polmoni non è presente, chiude le sue labbra.

La seconda fase: un soffio naso breve

Ci si attiva solo il naso. Fai un profondo respiro, cercando il più rapidamente possibile e più tagliente riempire i polmoni con l'aria. Inspirate completamente. In questa fase deve essere effetto sonoro, che è, il più forte si respira meglio.

Terza fase: bocca esalazione sharp

Ora è necessario spingere l'aria attraverso la bocca, utilizzando non solo i polmoni, ma anche i muscoli addominali. Ci deve essere anche un effetto sonoro, mentre espirate rapidamente.

Quarta tappa: il trattenere il respiro

Inclinare leggermente la testa in avanti e iniziare a stringere lo stomaco. Come ricordiamo, nei polmoni di aria lì, e in questo momento è impossibile respirare. Così, si ritrarre lo stomaco, formando una cavità. Seguire passo lentamente, contando in silenzio i secondi. l'opzione ideale quando si conta a 8, ma si può iniziare con 3-4 bar.

La quinta tappa. Inspirate attraverso il naso

Una volta che avete generato un secondo, può essere inalato. E 'abbastanza per rilassare i muscoli e permettere all'aria di riempire i polmoni.

Dopo aver imparato la tecnica di respirazione, si può iniziare Bodyflex a casa.

Caratteristiche del sistema

Con questo ginnastica, il corpo riceve una maggiore quantità di ossigeno che satura il sangue attivo raggiungendo ad una porzione della tensione. Così, la digestione dei grassi è molto più attivo.

Inoltre, potrete imparare a perdere peso a casa, Bodyflex avrà un effetto sul metabolismo, la circolazione linfatica. Anche lo stomaco inizia a funzionare in modo diverso, come verrà gradualmente ridursi in dimensione.

Per Bodyflex portato a casa il risultato desiderato, è necessario seguire tre regole fondamentali:

1. Condurre la formazione a stomaco vuoto. Così, il momento ideale per l'esercizio fisico è una mattina (il tempo subito dopo il risveglio). Se non si dispone di una tale possibilità, quindi prima di iniziare l'esercizio, attendere 2-3 ore dopo un pasto.

2. Regolarità. Naturalmente, solo la formazione sistematica fornisce risultati.

3. Una dieta completa e sana. In nessun caso non iniziare diete rigide, perché gli studi richiedono input di energia di grandi dimensioni, che non possono essere reintegrati senza un'adeguata dieta.

Quindi, si è appreso come perdere peso a casa gratuitamente, senza dover comprare attrezzature o pesi supplementari.