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esercizi braccio, il cui effetto si vedrà in un mese!

Indipendentemente da ciò che gli altri dicono, quando arriva l'estate e la strada diventa caldo, è meglio essere pronti a mostrare al mondo i loro muscoli. Entro l'estate dovrebbero essere gonfiati, attraente e allettante per guardare tutti intorno a te e invidiato. Tuttavia, se la parte superiore del corpo non sembra il modo più attraente, non c'è bisogno di disperazione, come il petto, schiena, spalle, bicipiti e tricipiti iniziano molto rapidamente per rispondere al carico, che si sono sottoposti. Pertanto, se si correttamente occuparsi del caso, se non si può trasformare in una montagna di muscoli, ma almeno dare loro corpo aspetto attraente superiore. La linea di fondo è che se si vuole entrare in forma in poco tempo, allora si dovrebbe capire che è più che possibile, ma non quando si sta facendo con il peso molto piccolo o non prestare attenzione alla corretta esecuzione degli esercizi o competente la loro selezione. Non tutti sanno che cosa fare per ottenere un risultato perfetto, così si dovrebbe familiarizzare con punte da un fisioterapista professionista, che vi permetterà di raggiungere rapidamente un piacevole cambiamento. In primo luogo, è necessario concentrarsi su esercizi complessi che prendono di mira più gruppi muscolari contemporaneamente, consentendo di avviare rapidamente a produrre risultati. In secondo luogo, è necessario scegliere un paio di esercizi che si concentrano sui muscoli specifici, di cui molte persone dimenticano che la tua formazione e, di conseguenza, il vostro sviluppo erano pieni. Ma nel terzo, sollevare il peso che ti fa tesa. E 'il momento di dire addio al piccolo gantelkami rosa una volta per tutte.

flessioni

Per indirizzare le torace, spalle, tricipiti e stampa, senza l'utilizzo di strumenti aggiuntivi, si dovrebbe assolutamente fare il pushup base. E 'meglio fare tre o quattro approcci, ognuno dei quali conterrà il maggior numero di push-up in quanto si può sopportare fisicamente il vostro corpo con ogni ripetizione dovrebbe essere fatto lentamente, non ha fretta. Cercare di abbassare il corpo a terra da due o tre disegni di legge, poi si sale alla posizione di partenza di uno o due progetti di legge, rispettivamente. Se si seguono queste istruzioni, un approccio di dieci flessioni vi porterà circa 30 secondi. Durante questo periodo, si può benissimo lavorare sui muscoli delle mani e altre parti del corpo. Ricordate che è necessario a seguire da vicino come si sta facendo questo esercizio. Le mani devono essere direttamente sotto le spalle, ma essere distanziati leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Il tuo corpo dovrebbe essere sempre una linea retta, la macchina da stampa deve essere sempre teso, e non è possibile per un secondo controllo di arresto i loro movimenti.

Esercizio con manubri obliquamente

Ovunque c'è un dibattito su quali esercizi con manubri e bilancieri migliori: quelli che sono fatti in un angolo, o di quelli che sono fatti in una posizione orizzontale piatta. Tuttavia, non ha senso discutere, perché entrambi gli approcci sono efficaci, e ognuno di loro ha il suo scopo, ma in entrambi i casi si sarà in grado di lavorare bene sul petto muscoli, spalle e tricipiti. Ma se si desidera ottenere risultati rapidamente, è meglio scegliere gli esercizi obliqui, in quanto hanno un impatto maggiore sul muscolo deltoide anteriore, riducendo lo stress sulle articolazioni delle spalle, che sono spesso feriti. Beh, se si sceglie il manubrio al posto del bilanciere, si può contemporaneamente lavorare simultaneamente su entrambe le metà del corpo, correggere qualsiasi potenziale squilibrio nello sviluppo muscolare. Per raggiungere il massimo successo, panchina fissato ad un angolo di 15 a 30 gradi, scegliere un peso che si può controllare liberamente per almeno otto ripetizioni, quindi effettuare tre o quattro approcci ad un ritmo lento.

tirare

Cosa fare flessioni per la parte anteriore del corpo, fanno pull-up per la schiena. Essi influenzano tutti i muscoli chiave della schiena, le spalle, bicipiti e muscoli addominali. Anche se non si può fare un singolo pull-up, inizialmente, si può iniziare con le opzioni più semplici, come pull-up su un basso gradino, tirando fuori di un salto e così via, dal momento che questi esercizi sono volti agli stessi muscoli che permettono di rafforzare la loro e prepararsi per i veri pull-up.

sollevamento manubri

Se il vostro corpo non è ancora diventata perfetta dopo tutti i pull-up e push-up, quindi sollevamento pesi vi aiuterà come allungare un gran numero di gruppi muscolari. Inoltre, questo esercizio è il modo ideale per sviluppare i muscoli della schiena. Tuttavia, in questo caso, il segreto è quello di fare gli esercizi correttamente, come la maggior parte delle persone lo fanno male.

Di sollevamento pesi in posizione seduta

Questo esercizio è ideale per il lavoro in tutte le parti del muscolo deltoide. Sedersi su una panchina o una sedia, prendere in ogni manubri mano. Sollevare e piegare le braccia in modo che i palmi delle mani rivolti in avanti. Inspirate ed espirate insieme alzare le mani sopra la testa, raddrizzamento del gomito. Indugiare al massimo livello, contare fino a tre e restituire le braccia in posizione di partenza.

Alzare il tronco vicino alla panchina

Al fine di lavorare sui tricipiti, spalle, e la stampa, un esercizio che coinvolge solo il proprio peso corporeo è l'ideale. Anche se questo esercizio non è raccomandato per le persone con un polso dolorante, poiché rappresentano troppo carico.

Esercizi con manubri su bicipiti

Se davvero si vuole mostrare tutti i muscoli, si dovrebbe assolutamente includere alcuni esercizi per i bicipiti nel proprio elenco per la formazione. Ed è più adatto per questo manubri di sollevamento di base, che coinvolgeranno i bicipiti al massimo livello.

Allevamento mani con manubri

Poggiatesta posteriori dei muscoli deltoidi – è l'area su cui molte persone dimenticano, così si dovrebbe aggiungere alla vostra lista di un altro esercizio, volto a rafforzare esso. Tuttavia, ricorda che questo sito è di solito più debole rispetto agli altri, così si dovrebbe utilizzare manubri più leggeri. Diventa uno sciatore in una posa e iniziare le mani allevamento con i manubri al limite e poi ridurle di nuovo insieme.

Una corretta pianificazione

Se volete vedere un cambiamento nella vostra forma e la forza nel corso del mese, si dovrebbe fare sul serio sulla pianificazione del programma. Si dovrebbe allocare 30 a 45 minuti su esercizi mirati allo sviluppo dei muscoli delle braccia, e di farlo tre volte alla settimana nei giorni che non seguono l'un l'altro. In quei giorni che non si danno fuori su esercizi per le braccia e parte superiore del corpo, si dovrebbe impegnarsi in esercizio per la parte inferiore del corpo, così come gli esercizi progettati per migliorare la vostra condizione generale. Anche se un buon allenamento braccia di potenza vi permetterà di buoni progressi nello sviluppo di specifici gruppi muscolari nella parte superiore del corpo, solo una formazione completa ben progettato volta a tutto il corpo, vi permetterà di raggiungere i massimi risultati. Inoltre, non dovrebbe dimenticare l'importanza di una corretta alimentazione. Concentratevi su come bere più acqua, mangiare frutta e verdura fresca e mangiare proteine di alta qualità e carboidrati. Qualità e proprio "carburante" per il corpo contribuisce allo sviluppo del muscolo forte e bello, che sarà quindi in grado di essere orgogliosi.