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Muscle grande rotonda della trasformazione in palestra o in casa

Su un corpo bello e in forma, il sogno di tutti, senza eccezione. Qualcuno va in palestra, ha impegnato e lavorare su di essi, e alcuni sono seduti in un posto e attendere per ottenere buoni risultati.

E può essere a casa per mantenere il corpo in uno stato bellissimo. Non c'è bisogno di rifiutano di mangiare, è necessario spostare e girare il grasso in muscoli elastici. Ad esempio, gli uomini possono provare a scuotere indietro. Si tratta di un grande muscolo circolare. Aiuta l'intera articolazione della spalla.

Motivi per la costruzione muscolare

  • Quando i muscoli dorsali sono oscillato l'uomo nel suo incremento delle forze di armi, si può sollevare oggetti molto pesanti.
  • Avere un corpo con i muscoli di soccorso, ammirando il punto di vista la persona si sente molto di più, è sempre sotto i riflettori.
  • Facendo continuo miglioramento del corpo, è possibile rafforzare la colonna vertebrale, perché lo sport – la garanzia di salute.

Per normale è stato grande rotondo muscoli, gli esercizi devono essere selezionati con cura. Fondamentalmente la spinta deve essere presente (sollevamento carico pesante). E 'il modo più efficace per oscillare. E, naturalmente, la barra orizzontale.

Gli esercizi in palestra

Per rotondo muscolo grande è stato gonfiato, una palestra – la soluzione più adatta. È necessario scegliere i simulatori di blocco, che sono costretti a lavorare le mani. Così lavorato i muscoli della schiena. La macchina esercizio più comune è chiamato "a farfalla". Quando si è costantemente impegnato su di esso il sollievo dei muscoli della schiena più pronunciato e assomiglia a un insetto alato. Quando sono necessari studi per svolgere adeguatamente per ottenere risultati più efficaci. E 'meglio rivolgersi a professionisti che conoscono i pro ei contro per ottenere l'effetto perfetto.

Classi a casa

Sarà necessario esercitare manubrio. Non scegliere un grande e pesante conchiglia. I più ripetizioni, meglio è. Piedi sulle gambe, uno manubri mano, il secondo si attesta al ginocchio (per uno stato stazionario). Circonferenza mano dovrebbe essere sulla parte superiore, schiena dritta. Quindi non v'è un carico pesante. Prossimo dumbbell livello sale petto e lentamente cade. Se l'esercizio è a funzionare bene e rapidamente, rotondo muscolo grande funziona meno, il che significa che è necessario più tempo per pomparlo. Ripetendo questo esercizio dovrebbe essere 20 volte, quindi aumentare il numero di serie (per principianti).

Successivo è quello di capire come alzare il muscolo grande rotondo indietro con la barra orizzontale. Lezioni di strada più vantaggioso per la salute. Ma si può praticare a casa, se v'è una bomba.

Dopo Vis sulla barra inizia corpo portante. Gomiti migliore guida in mano. Poi la maggior parte del carico è sui muscoli della schiena. Se le mani sono poste in faccia, tutta la potenza va alle bicipiti e tricipiti. Quando si esegue questo esercizio è necessario sentire la tensione nella parte posteriore. Se si ritiene, dunque, un grande muscolo circolare e il resto cominciano ad ondeggiare, e presto sarà accidentata.

L'esercizio seguente è anche molto efficace. È necessario fissare il braccio con il fissaggio (le cinghie). Poi le gambe e fianchi si alzano. Dopodiché è necessario recuperare il ritardo alla barra orizzontale che si trova nella zona addominale. E per tornare alla sua posizione originale, senza abbassare le gambe. Va ricordato circa la corretta respirazione: inspirare prima, tirando l'espirazione, inspirare al ritorno.

Di conseguenza, con il giusto approccio comincia a crescere muscolo grande rotondo. L'esercizio fisico aiuta a migliorare e crescere. La parte posteriore si trasforma inizia capolino sollievo. Si consiglia di non soffermarsi su di esso, è necessario allenarsi costantemente il corpo.

cibo

A proposito di una corretta alimentazione dovrebbe pensare prima dell'allenamento. Deve essere presenti carboidrati. E 'la principale fonte di energia e proteine. Si forma un tessuto muscolare molto, senza la presenza del muscolo non gonfiato ai risultati desiderati. prodotti Calorie-consumo, dovrebbero superare il tasso. Se una persona con un peso corporeo di 65 a 80 chilogrammi al giorno consuma 1800 calorie, quindi avrete bisogno di mangiare fino a 2100 calorie, vale a dire il numero di calorie aumenta di 18-20% per una serie di massa muscolare. Ma questo si basa su una maggiore attività fisica. Se si mangia solo e non fare, venire il corpo obesità.

Può essere incluso nella dieta di proteine in polvere, non sono dannosi per la salute. Fornire la quantità di proteina pura richiesto il corpo e contengono una quantità minima di calorie, oltre a tutto ciò che contiene molte vitamine benefiche, minerali e fibra alimentare.

Persistenza – la chiave del successo

Quando v'è una formazione del corpo, la prima volta che c'è un rigonfiamento dei muscoli dopo carichi fisici intensi. È proprio di ogni organismo. Quando l'esecuzione di esercizi le fibre muscolari sono allungate, si accumulano acido lattico, e quindi il dolore. Non c'è niente di sbagliato con il tempo tutto torna alla normalità.

Ora avete le conoscenze necessarie su come pompare il grande rotondo muscolare, e il resto della schiena. La cosa principale – per raggiungere l'obiettivo senza fermarsi a metà strada. Per una bella, in rilievo e tonica corpo, è necessario spendere un sacco di tempo e fatica. Potrebbe essere necessario impegnarsi in un paio di mesi, o forse anni a venire, e poi semplicemente non essere in grado di fermare. Rimarrà l'abitudine di avere un bel corpo e tonica.

Le classi dovrebbero essere effettuati regolarmente. Se a casa, allora avete bisogno di fare gli esercizi su una base quotidiana, dando il resto una volta in due settimane. Se lo fai in palestra, è necessario programmare una visita. In una settimana è necessario andare lì due volte. Pompare i muscoli nella stanza è molto più facile e più veloce, ma a casa è reale. Solo bisogno di voler trasformare il vostro corpo e portarlo alla perfezione.