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ferro caldo – che cos'è? ferro caldo: esercitazione

Molti credono che al fine di perdere peso, essere sicuri di includere il tuo aerobica programma sportivo e cardio. Tuttavia, pochi sanno che sbarazzarsi di eccesso di peso è possibile senza ricorrere a atletica, solo fare l'allenamento della forza. Ammettiamolo, ferro caldo – che cosa è e che lo fanno.


Peso Formazione – Garanzia di perdita di peso

In tempi relativamente recenti, i ricercatori tedeschi hanno scoperto che da Dusseldorf carichi di potenza consentono in breve tempo in modo molto efficace controllare il vostro peso. Osservazioni del folto gruppo di partecipanti (oltre 100) hanno dimostrato che l'allenamento della forza con repliche regolari sono ancora più efficaci nella lotta contro il peso in eccesso, rispetto cardio tradizionale.

I risultati hanno costituito la base per una nuova tendenza di formazione sportiva – "Hot ferro". Si tratta di un complesso di esercizi di fitness selezionati con particolare attenzione alla runningaway resistenza forza, bruciare i grassi, la riabilitazione di problemi alla schiena. Oltre a scienziati tedeschi, un grande contributo allo sviluppo del programma hanno formatori esperti Reebok società di abbigliamento sportivo.

Classi per persone motivate

Tutti i centri fitness che offrono corsi in direzione di ferro caldo, utilizzare un unico metodo di esercizio fisico. Inoltre, questi esercizi regolarmente (di solito trimestrali) leggermente modificati in modo che non ci sia tempo per abituarsi allo stesso tipo di stress.

L'obiettivo principale del "ferro caldo" è il carico di potenza. classi Sami si svolgono nelle sale della musica, come aerobica. Oggi, quasi ogni centro fitness offre lezioni per i programmi di ferro caldo. La formazione è adatto sia per gli uomini e le donne, indipendentemente dal livello di base della formazione.

tipico programma

"Hot ferro" è una raccolta di diverse direzioni:

  • Per i principianti che vogliono ottenere una bella forma del corpo, inserire il programma "Hot Ferro" 1, 2, o Advanced.
  • I migliori risultati nella lotta contro il peso in eccesso e il grasso sgonke mostra komples Iron Cross.
  • Se avete problemi con la schiena è meglio scegliere programma di Ferro Indietro.
  • Il carico di potenza ottimale fornisce complesso corpo di ferro.

Ripartizione diverse strutture di formazione rappresenta uno dei vantaggi del programma, in quanto permette di tener conto delle caratteristiche individuali di ogni negoziazione, e gli obiettivi che si prefigge. Qualsiasi persona può facilmente scegliere per sé simile esercizi di opzione.

Il programma per i principianti

Di solito inizia visitatori centri fitness per scegliere il programma "Hot Iron" 1, che è corretto. Experienced prende più in forma queste lezioni set, come Croce di Ferro, "Hot Iron" 2 e la Formazione Avanzata.

Esercizi "Hot Ferro" 1 si è concentrata principalmente sui movimenti di potenza. Coinvolto nel fare affondi, bar pizzico, sdraiato, accovacciarsi e premere swing. Per coloro che vogliono lottare con il peso in eccesso, a condizione lezioni con mini-bar. livello di carico selezionato individualmente, a seconda del grado di preparazione.

Il complesso è per la Hardy

"Hot Iron" 2 sottolinea affondi, squat e push-up vigorosa. Nel processo di formazione consuma un sacco di energia, è possibile lavorare anche qualitativamente piccoli muscoli. Dato può essere portato nella forma desiderata, facendo ferro caldo. Recensioni di trattare con sempre più positivo. La gente celebra miglioramento dopo quattro settimane di allenamento.

Complex "Iron Cross" è finalizzato alla formazione di un bel corpo. Esercizi aiutano ad aumentare il muscolo, e una grande quantità di energia viene sprecata nel corso del rapporto di lavoro. Anche se questa serie di esercizi più adatti per gli uomini, le donne ben addestrati, anche, troveranno molto di interesse in essa. "Iron Cross" consente per un tempo relativamente breve di lanciare una discreta quantità di perdita di peso. Nessun tapis roulant o cyclette nella classe non possono essere confrontati con la "Croce di Ferro" per l'efficienza.

Durata di una classe è di un'ora. E 'sufficiente caricare correttamente tutti i muscoli principali, senza timore di danni alle articolazioni o vertebre. Se fino ad ora si pone la questione, ferro caldo – che è, leggere l'articolo qui sotto.

Vantaggi del programma

Insieme con cardio tradizionale da atletica su classi di sistema ferro caldo (formazione fornisce non solo chili di troppo sfratto) contribuire alla formazione dei bei contorni del corpo, grazie alla funzione di potenza degli esercizi. Il vantaggio principale del programma – è un cambiamento regolare di esercizi che fanno parte del complesso che è più efficace rispetto al classico approccio. Come risultato, i muscoli non vengono usati per lo stesso tipo di carico, ma al contrario, costantemente al lavoro, grazie all'esercizio variabile, che ha un effetto positivo sulla figura.

Classi "Hot Ferro" consente:

  • Disperdere il metabolismo di oltre il 30%.
  • Bandire peso extra senza dieta.
  • Costruire i muscoli.
  • Bruciare i grassi.
  • Stringere la pelle, liberarsi della cellulite.
  • Rafforzare le ossa.
  • Aumentare la mobilità delle articolazioni.

Un'ora di allenamento diligente sotto il "ferro caldo" permette di sbarazzarsi di 900 calorie, che si ottiene attraverso l'uso del programma di formazione appositamente progettato sulla base di un approccio scientifico e con il coinvolgimento di istruttori certificati.

Se lo si desidera "Hot Iron" permette di cambiare il programma di formazione, per aumentare il carico di lavoro, include molte ripetizioni.

Le principali disposizioni del l'impostazione di base "Hot Ferro":

  • Elementi di forza negli esercizi aiutano a combattere meglio l'obesità, piuttosto che il solito tipo di allenamento aerobica.
  • Alcune diete non aiutano per un lungo periodo di tempo per allontanare il grasso in eccesso, assicurarsi di esercitare il potere.
  • componenti di classi di potenza producono un effetto brucia-grassi che dura per un altro giorno, dopo la scuola.
  • L'allenamento di forza ha effetto benefico sullo stato generale dell'organismo, tra cui rafforza il sistema immunitario, normalizzare la pressione del sangue, calmare il sistema nervoso.

E "Hot ferro" aiuta a migliorare la postura, rafforzare i muscoli della schiena.

Come fare?

Ottimi risultati sono garantiti, anche se il tempo di impegnarsi in non tanto. almeno tre volte a settimana è sufficiente per affrontare. giorni di formazione dovrebbero alternarsi con i giorni di riposo. E 'più adatto per lezioni di nuoto, che ridurranno il tono muscolare rilassante. ferro caldo – che è, sport o fitness?

Classi "Hot Ferro" non richiede una dieta speciale o aggiuntiva nutrizione sportiva. Dovrebbe essere facile per condurre uno stile di vita sano, mangiare un sacco di proteine, ma per ridurre la percentuale di carboidrati nella dieta. La regola di base – per evitare l'eccesso di cibo. Fatte salve le disposizioni di cui sopra, e soggetti a lavoro regolare, una figura raggiungono rapidamente la forma desiderata. E 'facile per normalizzare il tuo peso, se avete a che fare regolarmente con il ferro caldo. Recensioni per la formazione di uomini e donne lasciano il più favorevole. Ogni tono delle note nel corpo e una bella formazione di massa muscolare.

sistema di esercizio "Hot ferro" è ugualmente idonei rappresentanti di entrambi i sessi.

Alcune donne preoccuparsi che a seguito di formazione che dovranno costruire il muscolo e sarà come un uomo. Questi timori sono infondati! In realtà, "Hot Iron" consente di ottenere la figura perfetta e bel corpo senza rilievo effetto "nakachany". Se si decide di praticare ferro auto-caldo, di praticare la musica dovrebbe essere dinamica e incendiaria.

Quante bisogno di essere affrontate al fine di vedere l'effetto?

Una particolare tecnica è stata sviluppata per allenarsi per un'ora. In questo caso si dovrà partecipare a una formazione di almeno tre volte alla settimana. A causa del fatto che il tasso di metabolismo in tutti i diversi, il risultato sarà visibile attraverso un diverso periodo di tempo. Di solito la gente dice dopo un mese di effetti positivi e un corpo in forma visibile.

Quando il carico quotidiano brucia circa 800-900 calorie. Peso del materiale è selezionato a seconda sviluppo muscolare. Nessuno darà carichi pesanti alle prime armi, può influire negativamente sulla salute. Gli esercizi di ferro caldo che cambia regolarmente.

Controindicazioni

Questo tipo di esercizio non è raccomandato per le persone con malattie del sistema muscolo-scheletrico. istruttore esperto è in grado di adattarsi a qualsiasi persona. Pertanto, le controindicazioni sono praticamente assenti.

Forza di formazione richiede approccio competente e muscoli pre-warm-up. E 'impossibile cogliere al bar, è necessario fare esercizi di riscaldamento. Originariamente un accordo migliore con un professionista che fornirà consigli pratici e indicazioni sulla nutrizione. Nessuno di formazione non avrà l'effetto desiderato, a meno che ripensare il cibo nel frigo. Come si può vedere, nel ferro caldo praticamente controindicazioni.

conclusione

ferro caldo – fitness, che non richiede attività quotidiane. Ci vogliono solo tre visite in palestra a settimana, i primi risultati non farvi attendere. Entro 3-4 mesi stringere in modo significativo la pelle, lassità scompaiono, aumentare la vitalità e ridurre il grasso sottocutaneo.

Ginnastica "Hot Iron" non richiede attrezzature significativo o accessori, sarà asta mini sufficiente con una serie di pesi differenti (1-5 kg) e il tampone di materiale gommato.

Così, "Hot Ferro" è un programma di fitness alto consentendo di ottenere risultati significativi in tempi brevi. Allo stesso tempo, le lezioni sono un ottimo modo per riposare, ricaricare le batterie e consentire la gioia di vivere per un lungo periodo. Attrezzature di ferro caldo viene scelto a seconda del livello di formazione.

Tutti gli esercizi sono in costante miglioramento del complesso un team di istruttori esperti, così come gli scienziati tedeschi sviluppatori del programma.

"Hot ferro" – un grande programma per coloro che hanno a cuore i loro corpi. Ora che sapete circa il ferro caldo, che è una nuova direzione per la formazione della loro massa muscolare.