Spostamento avanti: tecnica di attuazione, formazione

Il salto è un semplice elemento acrobatico che viene praticato in varie industrie. Il salto è molto popolare: i bambini passano attraverso questo esercizio a scuola per migliorare le sensazioni vestibolari, imparare a cadere a destra e navigare velocemente nello spazio. In tali discipline sportive come acrobazie e parkour, le ripetizioni sono una tecnica necessaria per evitare lesioni durante trucchi senza successo o salti da una grande altezza. Inoltre, il somersault può essere la fase iniziale nello studio di legamenti acrobatici più complessi. Nonostante tutta la semplicità di questo esercizio, non tutti sono in grado di fare un balzo in avanti. La tecnica di farlo è abbastanza semplice, e quindi puoi imparare da soli.

Controindicazioni

Un passo avanti, che non richiede molto tempo per imparare, deve essere praticato con molta attenzione. Le persone che hanno problemi con la spina dorsale o il reparto cervicale (o le loro lesioni), non si consiglia di praticare questo esercizio senza consultare un medico. Le vecchie lesioni possono essere esacerbate durante l'allenamento e quindi prendere questa situazione deve essere presa molto sul serio.

Inoltre, non dovresti continuare a eseguire somersaults più complessi, non completamente mastering la loro versione classica.

Far avanzare due mani

Dopo aver letto alcune delle avvertenze, puoi consultare le informazioni dettagliate su come eseguire un salto in avanti. Innanzitutto, è necessario preparare una stuoia speciale per la palestra e metterla nel posto più conveniente. Naturalmente puoi percorrere la strada in strada, ad esempio, su erba dolce, avendo già eliminato tutti i tipi di detriti, ma è meglio prendersi addestramento nelle condizioni più sicure.

Poi occupiamo la posizione di partenza davanti alla stuoia. Per fare questo, è necessario mantenere le gambe insieme, piegarle in grembo e sedersi un po '. Poi mettete le mani davanti a te, leggermente piegate ai gomiti. Dovrebbero essere posizionati approssimativamente sulla larghezza delle spalle.

Poi ci inclineremo la testa tra le mani, il mento deve essere pressato con forza sul petto: il più denso si appoggia contro il petto, meno il rischio di lesioni. È importante ricordare che il rullo destro avanzato viene eseguito senza appoggiarsi sul collo, altrimenti è possibile danneggiare le vertebre cervicali. Così tutto il peso viene trasferito alle lame delle spalle.

Nella fase successiva, facciamo il salto stesso in avanti. La tecnica di farlo è il seguente: bisogna sporgere in avanti e correre sul pavimento con le spalline in modo che i fianchi passino sopra la testa. Mantenere le mani nella posizione originale e tenere la schiena piegata. Non abbiate paura troppo per portare il peso del corpo, perché una spinta debole non permetterà il completamento dell'elemento. La cosa principale – non rotolare da un lato, ma rotolare in linea retta, mantenendo la schiena in una posizione curva.

Nel processo di somiglianza, è necessario raddrizzare le gambe e tirare i piedi. Piegare le ginocchia solo alla fine dell'esercizio fisico, quando solleva i piedi. Alcune ginnasti preferiscono eseguire un salto, premendo le gambe allo stomaco. Se la prima opzione non è molto conveniente, puoi utilizzare questo metodo.

Nella fase finale ci alziamo senza mani. Per fare questo, mettiamo i piedi sul pavimento e allunghiamo le gambe senza toccare la stuoia con le nostre mani. Quando si solleva ai piedi, le mani si alzano sopra la testa. Ecco come fare correttamente un salto in avanti – niente di complicato.

Girare sul bancone sulle tue mani

Questa versione del somersault è più complicata e deve essere eseguita solo dopo aver masterizzato la versione classica. Questo esercizio inizia con uno stand sulle mani. Nella posizione iniziale, mettiamo i piedi sulla larghezza delle spalle e radderiamo il corpo. Ora è necessario stare in mano e rimanere in questa posizione per circa un secondo. Poi le braccia si piegano, e il corpo comincia ad appoggiarsi verso il suolo. Ora premere il mento sul petto e eseguire il salto in avanti. L'elemento termina in posizione di posizione con le braccia estese sopra la testa.

Questo è un salto più complesso in vista. La tecnica dell'esecuzione deve essere al livello elevato, altrimenti c'è un'alta probabilità di danneggiare. Per evitare infortuni, è necessario affinare separatamente entrambe le parti di questo colpo: si levano in piedi sulle mani e sul salto. Per una maggiore sicurezza, è consigliabile avere un partner assicurativo.

Roll con una scossa

Un altro tipo di elemento acrobatico in questione è un rotolo in avanti con un jerk. La posizione di partenza è la stessa che nel caso del metodo classico. La differenza principale è che qui non ci scendiamo fino alla fine e ci alziamo, ma spingerli con le mani e gettare le gambe in avanti. Il corpo segue l'inerzia dietro le gambe e ci troviamo su due gambe. La posizione finale è la posta anteriore con le braccia aperte.

Prima di fare un salto davanti a un tale piano, è importante considerare che la cosa principale è di spingere le mani più dure al centro dell'esercitazione, altrimenti non ci saranno abbastanza forze per atterrare in modo omogeneo o forse portare il corpo da qualche parte in avanti o in avanti.

Girare sopra la tua spalla

Per eseguire questo somersault, spesso praticato nel wrestling, il piede destro viene posto sul ginocchio e la mano sinistra viene posta sul tappeto. Scivolando la palma sopra la stuoia, la mano destra viene trasferita al piede sinistro, dopo di che è necessario appoggiarsi in avanti e posizionare la spalla tra la mano sinistra e il piede destro. Girare la testa a sinistra e premere il mento sul petto. La spinta viene dal piede sinistro. Dopo di che si rotola sulla schiena dalla spalla destra alla natica sinistra. Poi la mano sinistra è allungata e il rotolo è frenato da un forte colpo sul tappetino.

Un po 'con un'immersione

Questa opzione è professionale e pertanto senza una corretta preparazione non è consigliabile eseguirla. Per facilitare l'implementazione, potete immaginare che il log sia davanti a quello che devi saltare. Poi spingi più con i piedi e metti le mani in avanti. Non appena i palmi toccano il terreno, i gomiti si piegano, il mento premendo strettamente nel petto e viene eseguito un rullo. Il somersault è completato nello stesso modo delle altre varianti di questo esercizio – nella parte anteriore con le braccia aperte. Più si pratica questo modo di fare, le distanze più lunghe si arriva a cadere. In futuro, puoi cercare di saltare attraverso ostacoli reali, ad esempio lo stesso log. Tuttavia, nelle fasi iniziali non si raccomanda di farlo, perché con insufficiente forza della spinta è possibile ottenere le mani o la testa nella barriera, causando gravi lesioni.

Consigli utili per eseguire sommergibili

1. Durante l'esecuzione di sommergibili con supporto su entrambe le mani è necessario prestare attenzione al fatto che bisogna spingere contemporaneamente con due gambe.

2. Quando si effettua un rotolamento sulla spalla, è necessario tener conto del coordinamento e della direzione del movimento: dalla spalla destra al gluteo sinistro o viceversa.

3. Come insegna la ginnastica, il salto viene eseguito tenendo conto del raggruppamento qualitativo. Il mento è importante per fissare saldamente sul petto. Questa situazione riduce al minimo il rischio di lesioni o guasti di un salto fallito.

4. Molti cadono al fianco alla fine dell'esercizio. Qui è necessario stringere i talloni ai glutei il più vicino possibile, in quanto ciò permetterà ai piedi di essere abbastanza vicino al corpo in modo da non cadere quando si solleva.

conclusione

Vi abbiamo detto in dettaglio come rotolare correttamente la forcella. Ci sono molti tipi di questo esercizio e tecniche per la sua attuazione, ma quelle elencate sopra sono le più popolari.

Non abbiate paura di imparare questo elemento elementare, perché con la tecnica giusta è abbastanza facile. Alle prime fasi, puoi chiedere a qualcuno di proteggerti: si rilasserà psicologicamente e ti darà fiducia quando lo farai.

Se c'è un disagio durante il sommergibile, così come dolore al collo o alla colonna vertebrale, consultare il proprio medico se si può fare un rotolo. La tecnica di esecuzione e la sua corretta applicazione eviteranno qualsiasi tipo di danno, ma da incidente nessuno è immune. Pertanto, l'opzione di formazione ideale continuerà a lavorare con un allenatore qualificato.