Come al rock in palestra per un peso set e dimagrimento

La maggior parte dei principianti non sanno come addestrare in palestra, permettono lo stesso errore di: puntando per risultati rapidi, che stanno facendo molto e spesso. In generale, questo porta a fatica, in tasca i muscoli e fermare l'aumento di peso.

Preparazione per le classi

Prima di tutto, decidere la palestra e formatore. Consultarsi con lui, come mangiare e come a scatenarsi in palestra. Se l'allenatore darà un sacco di tempo e spiegare tutti disponibili e molto chiaro, si può "accontentare" qui. Fate attenzione con la forma della formazione: i vestiti dovrebbero essere moderatamente libera, ventilata, preferibilmente di cotone.

orario di lavoro

Se sei un principiante e hai visto formatori vetrina solo negozio di articoli sportivi o di pubblicità la vostra strada per il successo è attraverso l'allenatore. Esso permette spesso il seguente errore: molte persone pensano che il consiglio costo di amici o può semplicemente ripetere l'esercizio per gli altri. Nella maggior parte dei casi, non dà risultati. Solo l'allenatore può spiegare tutte le complessità di questo sport: come roccia in palestra, come fare gli esercizi come un riposo tra le serie. Inoltre, la maggior parte di praticare formazione personale, dove potrete lavorare tutti i gruppi muscolari e raggiungere i loro obiettivi.

Come lavorare in palestra

Per esercitare in palestra e ha dato risultati piacere portato, non dovrebbe annoiarvi troppo. E 'chiaro che solo sedersi in panchina – lo stesso non è il caso. La formazione è divisa in tre parti:

• warm-up;
• l'allenamento della forza;
• cardio.

Warm-up consiste solitamente di saltare la corda o fare jogging sulla pista, come vero e proprio camminare su Orbitrek. Inoltre, è necessario un buon lavoro fuori gli addominali, come il carico principale durante l'esercizio cade sulla schiena. La durata media del warm-up per 10-15 minuti. Forza di formazione – questa è la parte principale del workout. Creare un programma e spiegare come al rock in palestra dovrebbe essere un allenatore, e le sue responsabilità includono la consultazione tempistica sulla correttezza degli esercizi. Principalmente in allenamento stanno lavorando su gruppi muscolari alternativi, ad esempio, il Lunedi l'obiettivo principale è sulle gambe, il Mercoledì sul petto, il Venerdì sul retro. formazione Resistenza media durata è di 50-60 minuti. La corretta compilazione del l'allenamento è cardio. Durante questo periodo il maggior numero di calorie bruciate. Un buon esempio di eseguire cardio è intenso pista da jogging. La durata di questa fase -15-20 minuti. Quindi, l'allenamento medio dovrebbe prendere circa un'ora e mezza.

selezione di peso

Per capire come roccia in palestra, bisogna mettere chiara sotto porta. Se il risultato desiderato – aumento della massa muscolare, è necessario lavorare con grande peso per il numero medio di approcci (10-12 volte). Se siete venuti a perdere peso o dare il sollievo del corpo, il peso guscio deve essere piccola, e l'esecuzione di approcci portato così in alto (30-40 volte).

ricreazione

E, naturalmente, non dimenticare il resto. Per la crescita della massa muscolare è semplicemente necessario. Quindi non andare in palestra ogni giorno e ritmo da soli allenamenti: l'opzione migliore per il principiante – classe 3 volte a settimana.