esercizi efficaci per i glutei e cosce – la chiave muscoli delle gambe tese e tonica

Zone cosce e glutei dai rappresentanti della metà femminile dell'umanità è sempre stato il più problematico. Queste parti del corpo sensibili alla formazione di depositi grassi e della cellulite. Con l'inizio della stagione estiva ogni donna vuole mostrare la sua figura snella. Per questa zona era attraente, facendo cenno ai suoi sguardi ammirati, anche in primavera dovrebbe iniziare a eseguire esercizi efficaci per i glutei e le cosce. Anche se si ritiene che si pop e hip è normale, non si soffre di eccesso di peso, l'esercizio fisico semplice e regolare sarà solo beneficio. Dopo tutto la forma tesa e tonica – pegno di bellezza e di armonia.

L'esercizio più produttivo di cellulite sui glutei e cosce – questa è la solita sit-up. Ma dovrebbero eseguire correttamente. Iniziali dello stand – gambe divaricate 50-65 cm, le dita dei piedi leggermente girato, braccia tese in avanti. Squat vengono eseguiti a un ritmo lento, mentre il bacino è retratto. Se il centro di gravità si sposta al tallone – il carico è sui muscoli dei glutei, sulle dita – stanno lavorando le cosce dure. Alzare il corpo prodotto troppo lentamente. La realizzazione di questi esercizi efficaci per i glutei e le cosce regolarmente durante esercizi di mattina, un paio di settimane vedrete i risultati. E se si prende in mano manubri e fare squat con i pesi, essere ulteriormente rafforzato i muscoli delle braccia.

esercizi efficaci per i glutei e le cosce può essere fatto in palestra, centro benessere, il parco giochi e nel suo appartamento. Ci sono una varietà di opzioni di attività fisica su questo gruppo muscolare, quindi è quelli che sono più popolari di scegliere per se stessi. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti dopo l'obbligatorio warm-up, senza movimenti bruschi, massimo sforzare i muscoli dei glutei e delle cosce.

Esercizi per ridurre cosce e glutei:

1. Polumostik eseguita sdraiato sul pavimento. In questo caso, le mani sono poste lungo il busto e le ginocchia piegate. DCC bacino sollevamento fino a un punto di massimo al tempo stesso natiche forte tensione. Durante l'abbassamento dei muscoli pelvici rilassarsi. Un approccio potrebbe essere di 16 ripetizioni. Dopo qualche tempo, questo esercizio può essere complicato, con i piedi sul bordo di una sedia o un divano.
2. In alternativa le gambe verso l'alto mahi eseguite sul tappeto, nel rack in ginocchio, con l'accento sulla i gomiti. Nella parte posteriore non deve flettersi durante la guida. La gamba piegata viene sollevato al livello del corpo, il tallone è "guardare" il soffitto. In questo caso, i muscoli glutei devono essere fortemente allungati. Se si esegue un dritto altalene gamba, inoltre verrà lavorato muscolare sciatico-popliteo. Un approccio potrebbe consistere di 12 ripetizioni.
3. La barra verticale in grado di eseguire una serie di calci i piedi di lato, avanti e indietro. Nel corso del tempo, ad aumentare il carico sulla caviglia dovrebbe essere messo sui pesi.
4. Esercizio "bicicletta" viene eseguita sdraiato sul tappeto. In questa mano per tirare i fianchi. pedali imitano torsione con un'ampiezza massima a 45 gradi dal pavimento. Shin tenuto diritto. A complicare esercizi mani sono poste sulla parte posteriore della sua testa, ha sollevato la parte superiore del corpo, e il braccio sinistro raggiunge per il ginocchio destro e gomito destro – al ginocchio sinistro.

Supplemento questi esercizi efficaci per i glutei e le cosce possono essere salendo le scale, fare jogging, pattinaggio a rotelle, saltare la corda o lo sport in movimento.