corsa navetta 3×10: tecnica di prestazioni, l'uso per lo sviluppo fisico generale

L'educazione fisica come materia scolastica è quello di sviluppare pienamente il corpo del bambino immaturo. Purtroppo, lo stato di salute degli studenti è riuscito. Ad esempio, il crescente tasso di malattie croniche di varie forme, modo fisso della vita porta alla formazione di peso in eccesso. Poche persone capiscono l'importanza dello sviluppo fisico, ma perché il elementari carica al mattino non solo è in grado di allietare, ma anche migliorare la circolazione sanguigna, attivano il corpo e danno forza per completare il lavoro per il giorno. E queste non sono parole vuote, non la motivazione per uno stile di vita sano, che la maggior parte delle persone ignorano, agitando lo standard "non ho tempo". Questo è un fatto reale. Le persone sono per lo più pigri e impegnarsi in attività fisica non vuole. Da questo – continua la malattia e la fatica che interferiscono con godersi la vita.

Ma torniamo alla ginnastica. esercizi elementari possono influenzare notevolmente le attività del corpo. E 'necessario trattare con loro su base regolare o almeno più volte alla settimana.

la cultura e gli atteggiamenti fisici

Il programma della scuola per l'intero periodo di studio comprende molte norme di atletica, nonché di impegnarsi nel basket, pallavolo e così via. Infatti, le lezioni si tengono in considerazione delle attrezzature esistenti e sede adeguata. Così, con la situazione di cui sopra nella maggior parte delle piccole città le scuole spiacevoli. Da qualche parte meglio, da qualche parte peggiore, ma non è questo il punto. Basta relativi a istruzione e figli fisica, e gli insegnanti della sprezzante. Essi si riferiscono a questo come una lezione, dove è possibile sedersi e non fare nulla. Nessuno vuole correre e sudare, ma ancora voglia di essere sottile e bello. Poche persone pensano che semplice shuttle run, attrezzature prestazioni che è abbastanza complessa, utilizzata per i giocatori di calcio di formazione, pugili, karateka.

Questo sviluppo dell'apparato vestibolare, il coordinamento dei sentimenti, la destrezza. Anche se, in realtà, sembra semplice – a correre da un punto all'altro più volte. Con quale caso di difficoltà, si può capire se consideriamo in dettaglio, per esempio, la tecnica di corsa navetta 3×10, di cui è familiare alla maggior parte degli studenti secondari istituzioni educative.

Caratteristiche della corsa navetta

Strano, ma alcuni distanza di 100 metri viene dato molto più facile che fare jogging 3 volte per 10 yards. Ciò è dovuto al movimento durante l'esercizio. Su un breve tratto dello studente deve accelerare, rallentare, toccare il suolo (linee, il sesso, il cubo), girarsi e farlo un paio di volte.

Questo è un peso significativo sul corpo, soprattutto il cuore, i polmoni. Questo esaurisce i muscoli. E 'traumatico, ma è utile per la circolazione sanguigna, il coordinamento. Utilizzando per riscaldare la corsa navetta 3×10, tecnica basata che sembra tutto elementare, è possibile ottenere un sacco. Ma è necessario insegnare ai bambini a fare l'esercizio in modo corretto e fissarlo nella pratica.

I componenti del esercizio "corsa navetta"

Tecnica è composta da diversi elementi.

1. Preparazione:

– determinazione della distanza, la scelta della sede, il layout luogo;

– warm-alunno tecnica di spiegazione, la dimostrazione di prestazioni con l'esempio.

2. Esecuzione:

– un vantaggio;

– tempo per accelerare accorciata;

– inibizione con la necessità di toccare il terreno, la linea, o di far salire un cubo;

– inversione mediante aggancio passaggi utilizzati nel gioco del calcio, basket;

– tornare al punto di partenza nello stesso modo.

Attenzione speciale finitura

L'esecuzione l'ultima tappa, lo studente non ha più bisogno di freni, in quanto accelera più velocemente alla fine. Tanto per cominciare, come l'introduzione a questo esercizio, montare un normale 3×10 corsa navetta. Tecnica può essere completata, è possibile diversificare. Come opzione può essere numero di segmenti aggiunto – 5×10, 10×10, segmento ingrandita od aggiunto scorre all'indietro (per gli atleti più esperti).

Tutto dipende dalla forma fisica di colui che esegue un esercizio sul rischio di lesioni da conformità alle norme di sicurezza e dell'immaginazione umana, che porta il soggetto "cultura fisica". corsa navetta mobilita tutto il corpo umano, ma può causare gravi danni ai piedi, mani e altre parti del corpo.

norme

Naturalmente, che come una parte del soggetto di educazione fisica deve essere valutato e corsa navetta. Gli standard variano per classe e genere di studenti. 3×10 corsa navetta, la cui attuazione macchinari influenza il tempo di esercizio, fornisce le seguenti linee guida:

In generale, per ciascuno dei tre segmenti dovrebbero essere spesi in media non più di tre secondi. Nove secondi per aumentare la resistenza del corpo per migliorare la circolazione del sangue e rafforzare il sistema immunitario.