Ci sono molte cose che possono migliorare il sonno, per esempio, il bagno schiuma o soluzione per dormire senza vestiti. Tuttavia, la dieta può anche influenzare il modo in cui si dorme. Ecco un elenco di alimenti che vi aiuteranno a migliorare la qualità del loro sonno.
manzo
Manzo contiene abbastanza triptofano – l'acido, che è coinvolto nella produzione naturale di melatonina. Si tratta di un ormone che aiuta il nostro corpo a regolare il sonno. Inoltre, manzo contiene anche la vitamina B3, e ferro, che aiutano ad alleviare l'ansia.
tonno
Questo pesce è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, che sono utili per la regolazione del ciclo sonno.
salmone
Salmone contiene anche Omega-3, che lo rende un piatto ideale per la cena, se si vuole ottenere un buon riposo notturno.
halibut
Questo è un altro pesce, che non mancherà di tenere un sacco di Omega-3.
zucca
Zucca dovrebbe essere utilizzato non solo il giorno di Halloween. Può essere chiamato superfood a dormire, perché contiene un sacco di calcio, magnesio, omega-3, rame e cromo. Tutte queste componenti contribuiscono al miglioramento del sonno.
asparagi
Asparago contiene vitamina B, calcio e magnesio, che lo rende un contorno ideale per la cena.
barbabietola
In questo ortaggio un sacco di calcio e magnesio, che manca nel corpo di molte persone. La carenza di questi elementi porta alla rottura di sonno.
carciofi
Se si hanno difficoltà a dormire, provare ad aggiungere i carciofi alla vostra dieta. Sono pieni di ferro, che aiuta ad alleviare l'ansia.
alghe
L'utilizzo di alghe che sono una ricca fonte di triptofano, può aiutare a dormire tutta la notte.
avocado
Si scopre, pane tostato con avocado per la cena può aiutare a dormire meglio la notte. Esso contiene un sacco di vitamine del gruppo B, che aiutano a regolare il sonno.
verdura
verdure a foglia verde come spinaci, cavolo cinese, pieno di magnesio e vitamine del gruppo B, che aiutano a migliorare il sonno.
broccoli
Broccoli contiene un sacco di ferro, ma questo non è il suo unico vantaggio. Si scopre che questo ortaggio contribuisce a eliminare la caffeina nel vostro corpo, che possono interferire con il sonno.
impulso
I legumi sono fagioli, lenticchie, soia e piselli. Essi sono ricchi di vitamine del gruppo B e l'acido folico, quindi, contribuire alla regolazione della serotonina.
mandorle
Le mandorle sono ricche di sostanze nutrienti che contribuiscono a dormire sano, tra cui Omega-3, vitamine del gruppo B, magnesio e calcio.
noci
noci alimentari possono aiutare a dormire meglio, perché contengono triptofano, calcio, magnesio e selenio. Si può mangiare da soli o aggiunti alle insalate e spuntini.
avena
farina d'avena pianura con frutta e noci vi aiuterà a rimanere piena. Inoltre, l'avena contiene un sacco di rame, che è associato con un miglioramento della qualità del sonno.
grano saraceno
Come l'avena, grano saraceno contiene rame e fibra che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e il vostro sonno.
yogurt greco
yogurt greco è particolarmente utile per quelle persone che hanno difficoltà ad addormentarsi. Esso contiene probiotici, che possono influenzare la produzione di melatonina.
formaggio scremato
Se si voleva uno spuntino a tarda notte, è meglio scegliere ricotta basso contenuto di grassi. Naturalmente, prima di andare a dormire meglio non mangiare, non forzare il tuo corpo per eseguire l'intero processo di digestione. Ma in casi estremi, privilegiare la cagliata in quanto contiene livelli elevati di triptofano.
banane
Hanno un sacco di magnesio, che aiuta a regolare il ciclo del sonno.
amarene
Queste bacche contengono la maggior quantità di melatonina rispetto ad altri frutti.
kiwi
Kiwi aiuta il nostro corpo a produrre la serotonina, che influenza l'umore.
tisana
Le tisane possono aiutare a rilassarsi prima di coricarsi. Scegli lavanda o camomilla, che ha un forte effetto calmante.
