esercizi efficace per modellare le spalle e le braccia

Spesso, l'esecuzione di una serie di esercizi per guadagnare figura snella, ci dimentichiamo le mani. E invano! Dopo tutto, hanno anche bisogno di caricare. Pelle cascante sulle sue mani sembra terribile. E così a volte voglio spalle nude e mostrare le loro belle forme. Penso che molte donne mi capiranno. Pertanto, in questo articolo voglio dirti quello che un esercizio efficace per la perdita di peso spalle e braccia lì. Cominciamo la nostra formazione.

Classi con manubri

Cominciamo con l'allenamento della forza. Pochi di noi avere la casa simulatori speciali. Pertanto, siamo d'accordo subito che non hanno bisogno per le nostre attività. Noi svolgere esercizi per dimagrimento le spalle e le braccia con manubri. Se non li avete ancora, non importa. Invece, possono prendere le normali bottiglie di plastica da 1,5 litri di acqua. Così, la posizione originale e si alzò dritto, piedi alla larghezza delle spalle in attesa, procedere come segue:

1. Sollevare le braccia verso l'alto parallelamente alla linea con il pavimento, quindi omessa. Ripetere 10 volte. Esercizio ti dà un buon allenamento i muscoli delle braccia.
2. Piegare le mani con manubri e li premuto per le spalle. Poi sollevare, viene omessa. Ripetere 15-20 volte.
3. Eseguiamo questo esercizio prima con una mano, poi l'altra. Piegato al gomito con un manubrio presse per petto, riaggiustela ad una linea parallela al pavimento.

flessioni insoliti

Noi, le donne, è difficile svolgere le normali flessioni. Sì, non abbiamo bisogno di esso. Dopo tutto, non stiamo andando a "pompare" i loro bicipiti e tricipiti. Vogliamo solo per rimuovere il grasso in eccesso dalle braccia e stringere i muscoli. Pertanto, eseguiamo i seguenti esercizi per le braccia e le spalle:

1. Ci alziamo sulle ginocchia, appoggiato sul rettilineo armi. piegarli ai gomiti, chinandosi a terra. Torniamo alla posizione di partenza, ripetere 20-25 volte.
2. Eseguire push-up sul divano o una sedia, le gambe e la schiena, mentre dritta. Ripetere 10-15 volte.

Questa attività, tra le altre cose, rafforza i muscoli del torace bene anche, che sarà morbida e tesa, a condizione formazione regolare.

movimenti circolari con le sue mani

Noi tutti vogliamo vedere i muscoli delle nostre mani erano in un buon tono alla pelle su di loro a incurvarsi. Come può essere raggiunto? Hai bisogno di fare i seguenti esercizi per le spalle e le braccia circolari dimagranti:

1. Stare in piedi, le mani in un divorzio in mano e tenerli paralleli alla linea di terra. Eseguire movimento circolare sincrono con un piccolo raggio. Ripetere 30 volte.
2. La posizione iniziale è lo stesso, solo il movimento deve essere raggio maggiore. Ripetere 30 volte.
3. Stare in piedi, le braccia piegate ai gomiti e sulle spalle. Eseguiamo un movimento circolare in una direzione e poi in un'altra direzione. Ripetere 20 volte.

Questo ottimo esercizio per ridurre la spalla. Una volta che ci si abitua al carico 1 e 2 esercizi possono essere complicate, raccogliendo un manubrio. Durante un allenamento, non dimenticate di seguire il respiro. Questo è molto importante.

Così, abbiamo esaminato quali esercizi per dimagrire le spalle e le braccia possono essere eseguite a casa. Che è prezioso su di loro? Con il loro aiuto è possibile non solo per rafforzare i muscoli delle braccia, ma anche il petto e sulla schiena troppo. L'intero complesso vi porterà 20-30 minuti. La condizione principale – farlo regolarmente. Meglio ogni giorno. E molto presto sarete in grado di vantare una bella forma delle loro mani.