Come costruire di nuovo in casa senza alcun simulatori

E avete mai voluto pompare tornare a casa? Forse molte persone non fanno questo per un semplice motivo. Per cosa? V'è un parere che la pompa di nuovo in casa è possibile solo con l'uso di particolari attrezzature di esercizio, ma questo non è vero. Basta continuare a leggere ed è possibile che si sarà in grado di iniziare l'attività di oggi.

Come costruire la schiena a casa? In realtà, non vi resta che scegliere gli esercizi appropriati e un sacco di pazienza. Dopo una o anche un paio di allenamenti, la schiena non sarà molto più ampio. Inoltre, perché non è visibile a tutti, al contrario di, per esempio, bicipiti, tricipiti, petto e muscoli addominali. Di conseguenza, tali muscoli treni invisibili meno. Bene, cerchiamo di fissare questa omissione e rendere la schiena forte e bello.

Ciò che è necessario, al fine di pompare tornare a casa? Sì, quasi nulla. Traversa per pull-up deve avere in ogni bodybuilder casa. In caso contrario, si può uscire e nel cortile. Ancora, avrete bisogno di una panchina in cui l'inclinazione dello schienale può essere regolata, così come manubri. Questo è tutto l'attrezzatura da palestra. Per quanto riguarda il manubrio, quindi il loro peso deve essere regolata. Essi sono molto più facili da studiare.

Continuando parlare di formazione su come costruire il muscolo posteriore casa, passeremo alla pratica. Cercheremo in questo modo più efficace impegnarsi nella formazione di tutti i muscoli della schiena. In particolare siamo interessati a lats e poi tutti gli altri. Coaching sarà basata su uno sviluppo equilibrato e armonioso della schiena.

Come costruire la schiena a casa, facendo esercizi speciali. Cercheremo di distribuire il carico in modo uniforme. E 'anche necessario effettuare alcune raccomandazioni:

Prima di eseguire esercizi di base deve necessariamente essere reso caldo. Così, ironicamente i muscoli sono riscaldati, sono meno incline al pregiudizio.
Pompare i muscoli della schiena dovrebbe iniziare con esercizi che si concentrano sulla massa muscolare. Quindi includere esercizi che consentono di dare il rilievo desiderato della schiena. Aumentare la massa muscolare promuove l'inclusione nelle proteine alimentari e carboidrati.
Il carico deve essere distribuito in modo tale che, oltre alla ampia, uniforme e gli altri gruppi muscolari coinvolti.

Come costruire di nuovo in casa: la massa muscolare reclutati per mezzo di pull-up su una barra e tirare i manubri verso il petto. E 'possibile che la barra in questo caso si adatta meglio, ma abbiamo deciso di limitare la disponibilità di attrezzature sportive. Anche un semplice pull-up, con diverse varianti, ci consente di sviluppare e rafforzare i diversi gruppi di muscoli della schiena. Tutto dipende dalla presa della mano, che può essere largo o stretto, in avanti e all'indietro.

Tali esercizi si sviluppano simultaneamente collo, petto e muscoli del braccio. Ogni allenamento coinvolge alternando diversi modi di tirare sulla barra. Come costruire la schiena a casa a fare manubri pull per il petto:

Piedi devono essere posizionati alla larghezza delle spalle.
L'alloggiamento è inclinato in avanti in modo da essere parallelo al pavimento.
Ora, prendete un manubrio in mano, li raggiungendo insieme per formare un bar improvvisato.
Tirare i manubri al petto e sprofonda verso il basso. La parte posteriore è arrotondato, mentre non dovrebbe. Respirare in modo uniforme, senza indugio.
Dumbbell spinta prodotta sul respiro, torna alla posizione di partenza durante l'espirazione.

Questo stesso esercizio può e deve essere effettuata sul banco. Per fare questo, si trovano sulla sua pancia in giù. Manubri trovano sotto il banco. Noi li prendiamo in mano e stringe a se stesso. Che costituiscono il complesso di formazione generale, accenderlo quattro esercizi sullo sviluppo dei muscoli della schiena, e due – tre per gli altri gruppi.

Numero di approcci per la prima volta non inferiore a cinque e gradualmente aumentato a quindici. Ma i muscoli peretruzhdaetsya non può essere! Questo può influenzare la regolarità della formazione, che è indesiderabile.