Come scaricare Wings?

Ogni uomo vorrebbe avere le spalle larghe – un simbolo di mascolinità e di affidabilità. Particolarmente impressionante sguardo ben sviluppato gran dorsale, chiamato la gente comune "ali".

Come può essere pompato muscoli della schiena? Ci sono diversi per lo sviluppo delle ali di esercizi con un bilanciere, manubri o il proprio peso. Il più popolare di loro: pull-up, push-up, tirare. Si ritiene che le ali rispondono bene a caricare, ma gli atleti in erba è necessario spendere un sacco di tempo e mettere un sacco di energia per girare ha acquisito un attraente a forma di V.

tirare

Uno degli esercizi più efficaci per le ali – sta tirando sulla barra. Come scaricare le ali sulla barra?

Nel bodybuilding traversa proiettile è un atleta preferito per aumentare la larghezza della parte posteriore. Il miglior esercizio è stringendo presa larga. Per la sua attuazione necessario prendere sulla traversa in modo che le mani sono più ampi di larghezza delle spalle. Distendersi e rilassarsi completamente. Poi raggiungere, cercando di ottenere il mentoniera. Ritorno alla posizione originale. I pesi in questo caso è il proprio corpo.

Un'altra forma di realizzazione di questo esercizio – sollevando la testa. In questo caso, è necessario trascinare la barra nella parte posteriore del collo.

In genere, gli atleti alle prime armi non può prendere più di 2-3 volte. Per ottenere il risultato è necessario eseguire almeno 30-40 ripetizioni.

flessioni

Come scaricare Ali tramite push-up? Questa è una delle l'esercizio più conveniente e versatile nel bodybuilding, che coinvolge un gran numero di muscoli, comprese le ali. treno gran dorsali con l'aiuto di push-up con una vasta esposizione delle mani.

Prendere la posizione prona, con enfasi sulle mani dritte, in modo che fossero più ampio rispetto alla larghezza delle spalle. Tenere la schiena dritta, la testa non è inferiore e non fare il bullo in su. Piegare le braccia ai gomiti in modo che il seno quasi toccare il pavimento. Ritorna alla posizione originale, ma le mani non sono completamente raddrizzare, i muscoli addominali per mantenere sulle loro punte.

asta di spinta nella pendenza

Questo esercizio è uno dei migliori a lavorare fuori le ali. Quando l'esercizio è necessario controllare il carico, che dovrebbe cadere esattamente sulla schiena, non è il bicipite. Come scaricare le ali sopra la traversa?

Prendere una posizione di partenza: piedi un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, il corpo inclinato in avanti parallelo al pavimento, la schiena raddrizzati, gli occhi rivolti in avanti, tenere la presa asta dritta, le mani all'altezza delle spalle. Tirare la barra per la cintura, concentrandosi sul gran dorsale. Rod deve essere effettuata a carico dei muscoli della schiena, e non le mani. Lame cercano di riunire. Lentamente ritornare alla posizione di partenza. Prima di eseguire la spinta dell'asta lavorare raccomandato impastata con pesi leggeri.

Dumbbell spinta alla cintura

Gonfiare le ali più ampie indietro possibile e con l'aiuto di manubri. Come scaricare Ali manubri?

In piedi accanto al banco con una presa manubrio alla mano destra abbassata. Piegare e tratto con la mano sinistra e il ginocchio sinistro in panchina. Mantenere la schiena parallela al pavimento, gamba destra leggermente piegate, guardando avanti. Fai un respiro profondo, trattenere il respiro e tirare il manubrio alla cintura, cercando di sollevare il braccio più in alto possibile. Sul secondo soggiorno in questa posizione, il massimo sforzare la schiena. Poi espirate, tornare alla posizione originale. Dopo aver completato l'esercizio la giusta quantità di tempo per cambiare la mano.

Come scaricare le ali per costruire il muscolo? Per fare questo, è necessario fare gli esercizi per le ali con grandi pesi. Selezionare il peso è necessario in modo che il numero massimo di ripetizioni di 6-8 volte nel metodo.

Formazione sul rilievo è costituito da una pluralità di esercizio con basso peso, ma un gran numero di ripetizioni – 20 volte in questo approccio.