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Il programma ottimale per una serie di massa muscolare

Prima di procedere alla formazione diretta, finalizzato a incrementare la massa muscolare, è necessario mentalmente sintonizzarsi. Dovrebbe essere consapevoli del fatto che, dal momento che "i volumi di lavoro", l'utente accetta di cambiare il loro modo di vita, l'eliminazione delle cattive abitudini, la ristrutturazione del quotidiano di routine della giornata , e così via. Naturalmente, si dovrà sacrificare un qualsiasi vostro hobby in utilizzando il periodo di "massonabornogo". Se si è pronti a decidere su questo passaggio, allora metà del lavoro è già fatto.

sistema di formazione

Il programma per una serie di massa muscolare dovrebbe essere basata su una serie di principi, per consentire una rapida e di qualità per la sua crescita.

  • Primo principio: il numero di giornate di formazione dovrebbe essere non più di tre. In caso contrario, i muscoli non avranno il tempo di recuperare e crescere. A questo proposito, è importante determinare quale giorno verrà pompato alcuni gruppi muscolari.
  • Il secondo principio: una piccola quantità di esercizio fisico ogni giorno di allenamento. Si consiglia di fare esercizi su 2 gruppi muscolari come le gambe e bicipiti. Il loro numero per gruppo non dovrebbe superare i quattro. Pertanto, l'importo dovrebbe avere non più di 8 di esercizio fisico al giorno sul set di massa muscolare. Il programma di formazione deve essere ben bilanciata in questo senso.
  • Il terzo principio: il numero di ripetizioni non dovrebbe avvicinarsi ogni essere inferiore a otto o più di dieci o dodici anni. Questo è un punto molto importante, senza il quale non può esistere un programma per ottenere muscolare magra. Questo numero di ripetizioni massimizza muscoli a lavorare, a sua volta, e l'esecuzione di mikrotravmiruya loro processo di crescita.
  • peso Quarto accettabile. Il programma per una serie di massa muscolare si basa sul lavoro con i pesi medi di non più del 70-80% della vostra massima. E 'importante tenere con voi il desiderio di lavorare con carichi pesanti – in questo approccio non è esattamente dare alcun risultato. Basta ricordare che l'obiettivo principale – la crescita dei muscoli, ed i risultati si può sempre riuscire a aumentare.
  • In quinto luogo, un buon riposo. Al fine di raggiungere la crescita di dimensione del muscolo, è necessario ricco e completamente rilassarsi in giorni mezhtrenirovochnye. No stress, problemi e disturbi psicologici. Tutto questo influisce negativamente sulla condizione del corpo e, di conseguenza, influenza la crescita dei muscoli.

cibo

Il programma impostato per la massa muscolare è in stretta relazione con il processo di fornitura. E 'importante sapere che, al fine di ottenere il risultato desiderato è necessario mangiare almeno sei volte al giorno. I pasti non devono essere sovrasatura, sono meglio consumati in piccole quantità, ma con alcune interruzioni, in modo da accelerare in modo significativo l'insieme di massa muscolare. programma di nutrizione dovrebbe essere costruito sulla base del proprio peso. Per ogni chilogrammo dovrebbe prendere 1,8-2 grammi di proteine al giorno. A questo proposito, un grande aiuto è quello di nutrizione sportiva. Proteine e creatina può aiutare a ottenere la giusta quantità di calorie. E 'anche consigliato di prendere gli amminoacidi, in modo che il corpo ha tempo per recuperare. Non dimenticare di bere acqua regolarmente durante il giorno. Il programma di formazione per una serie di massa muscolare è di assorbire tutti gli elementi di cui sopra, alla loro raccolta, come un mosaico, costruendo così il sistema mediante il quale sarà il processo di crescita.