Nutrire per un insieme di masse – la base

Il bodybuilding è molto popolare nel nostro tempo, ma molti non si rendono nemmeno conto di quanto sia difficile questo sport. Ciò è dovuto al fatto che è inaccettabile limitarsi a trascinare "ferro", perché altri elementi sono molto importanti qui: nutrizione, rispetto del regime, fattori mentali e simili. In questo articolo, racconteremo in dettaglio come il cibo dovrebbe essere per l'assunzione di massa, e ciò che questa massa è – spiegheremo qui di seguito.

Lo scopo del reclutamento di massa è quello di aumentare il peso del corpo dell'atleta con una percentuale predominante di massa muscolare rispetto al grasso. Cioè, quando si digita 10 kg è l'ideale, l'accumulo di 6-7 kg di muscoli e solo 3-4 kg di grasso. Dopo aver reclutato la massa desiderata, l'atleta passa alla seconda fase – l'essiccazione, che consiste nel bruciare i grassi al 3-6%. L'essiccazione è un processo piuttosto complicato, perché un bodybuilder deve abbandonare i carboidrati veloci (dolci), gli alimenti grassi e le bevande preferite. Tuttavia, questo è il momento in cui la fine giustifica il costo di esso. Ma torna all'alimentazione. Quindi, la dieta per l'aumento di massa è molto universale, adatta per la maggior parte degli atleti (ci possono essere alcune peculiarità negli ecto- e endomorfi). Ecco i principali principi di questo processo.

1. Una delle condizioni più importanti per aumentare la massa è un alimento frazionario – 5-6 volte al giorno. Questo ti permette di non caricare il tuo sistema digestivo e allo stesso tempo permettere la fornitura di nutrienti al sangue per tutta la giornata. Le porzioni devono essere piccole con un elevato contenuto di proteine e carboidrati.
2. I carboidrati sono la parte più importante nella dieta della vostra dieta, perché forniscono il corpo con energia. Circa il 70% della somma totale mangiata dovrebbe essere alimento ad alto contenuto calorico. Tuttavia, dovresti sapere che bisogna mangiare carboidrati più lententi (cereali diversi), piuttosto che fast (dolci), che vengono accelerati dal corpo a depositi di grasso. Non dimenticare i frutti con verdure ricche di fibre preziose, ma dovrebbero rappresentare fino al 30%.
3. Oltre a ridurre il livello di consumo di carboidrati veloci, è necessario anche mangiare meno grassi. Particolarmente "pericolose" saranno grassi saturi (carni grasse, maionese, salsiccia e simili). Ma non possono essere rimossi dalla dieta affatto perché il metabolismo può essere disturbato. Sarà utile mangiare pesce (anche grasso) e olio di pesce. Carboidrati veloci possono anche essere utili. Il tempo più ottimale per il loro utilizzo sarà la fine della formazione, quando si apre la finestra proteine-carboidrati.
4. Non dimenticare il regime di bere. Nel reclutamento della massa muscolare, quando ci sono molte reazioni metaboliche nel corpo, l'acqua è una parte importante, perché è necessario per il passaggio di tutte le reazioni. Utilizzare 2,5-3 litri al giorno di acqua CLEAN (tè, bevande e soda non contano).
5. La proporzionalità approssimata può sembrare così:

• Il contenuto di carboidrati è del 50-60%;
• Il contenuto proteico è del 30-35%;
• Il contenuto di grassi è del 10-20%.

Questo è il modo in cui la dieta corretta dovrebbe cercare un aumento di massa. Tuttavia, sappiate che non esiste un rapporto ideale, perché ogni persona è una persona unica. Se decidete seriamente di fare bodybuilding, è meglio consultare un allenatore professionista che ti aiuterà a trattare con questa punteggiatura. Aiutare nella raccolta della massa muscolare può nutrire sport, tra cui proteine, geineri, aminoacidi e creatina. Il fatto divertente è che 20-30 anni fa, quando l'industria della nutrizione sportiva non era ancora sviluppata, i bodybuilder usavano alimenti per bambini per guadagnare massa. Perché? È molto semplice. Sulla base dell'utilizzo previsto, era di qualità sufficiente e aveva allo stesso tempo 30-35% di proteine e 65-70% di carboidrati, che lo trasformò in un ottimo geineri. Cosa non puoi pensare a perseguire un bel corpo? Ebbene, le basi di come il cibo dovrebbe cercare un guadagno di massa, abbiamo descritto. E dopo aver studiato duramente per sei mesi, scegliete il cibo "per te". Buona fortuna!