Dieta Dukan: quattro fasi di dimagrimento

Intelligente e impeccabilmente fedele francese è stato rappresentato dalla recitazione e di facile manutenzione Dieta Dukan. Quattro le fasi di approvvigionamento sistematico con il famigerato facilità francese e versatilità potranno aiutare a perdere i primi due peso dannoso, e nei prossimi due – e, infine, normalizzare i ustakanilos risultati.

cuore

Ora guardiamo a ciò che è la dieta Dukan, quattro tappe lo descrivono.

Sulla base delle caratteristiche di potenza efficiente semplici e quindi vantaggioso per del corpo umano, Per Dyukan gettato le basi del sistema è la proteina. L'essenza della Dieta Dukan – principi del cibo del mondo a lungo testato, ma con la qualità e le regolazioni concise francesi. Sulla digestione e l'assorbimento di proteine efficace unità deve consumare molta più energia di un'unità equivalente di grassi o carboidrati dannosi per il dimagrimento.

cons dieta

Shock cambiando mangiare e muoversi, anche se a corto di dieta ricca di proteine può causare le conseguenze più ragionevoli. E irragionevole in uso slava incontrollata di alimenti ricchi di proteine per un lungo (per il periodo diversi organismi da 2 settimane a un mese) tempo può causare disturbi nel rene, nel fegato senza pietà ha colpito e anche il cervello. Questi sono la dieta di base e spaventoso aspetti negativi Duc. Come conseguenza di tali azioni di proteine su larga scala può diventare un calcolo e non urolitiasi meno grave. Come altre modalità di alimentazione dietetici o di prevenzione, il sistema è riconosciuta da milioni di metodo Pierre richiede una consultazione equilibrato e ambizioso con il medico di fiducia.

Disorientamento e il panico iniziale dissipa dimagrante ricca e diversificata la gastronomia, che offre menù Dieta Dukan per ogni giorno di che prenderemo in considerazione qui di seguito.

"Attack"

Origine e sistema di massima fase produttiva Ducane è stato nominato a breve e tagliente come la spada appassionato "errore" gentleman parola. Titolo sorprendentemente rivela accuratamente il significato del primo periodo di dieta – per dieci (con una grande percentuale di grasso corporeo) giorni corpo ricostruito sulla stordimento combustione modalità di produzione e l'output grassi accumulati. Segreto "agente" della prima fase è di proteine animali in combinazione con 2 litri di acqua pura e escursioni a piedi o esercizio fisico.

Ora è necessario descrivere le caratteristiche della prima fase, per capire più in dettaglio che cosa è la dieta Dukan. Fase "Attack" potrebbe richiedere tempi diversi. La sua durata dipende dal numero di chili di troppo:

• Pyaterochka chilo in più avrà un periodo minimo di "Attack" – due giorni in modo ottimale occupati;
• 5-10 chilogrammo costo extra 3 – yu giorni intensi;
• 10-20 chili di troppo occuperanno 10 giorni interi, "attacchi".

Superare il limite massimo della prima fase non è necessaria, dal momento che avrà effetti negativi sulla salute. Per il periodo selezionato del corpo scarta la maggior parte del grasso in piena conformità con menu dietetico Duc. Fase "Attack" non funziona solo sullo scarico di un chilogrammo, è stato progettato per "attacco" sul ritmo del corpo, per ottenere la vittoria su obesità e perdere peso per motivare per ulteriore cooperazione.

Prodotti utili nel periodo di "attacco"

Per l'attacco ha avuto luogo lo scenario più produttiva e innocuo, è necessario rispettare le "regole del gioco" che detta Ducane dieta. prodotti consentiti fase attaccante includono:

• magra e cotta senza carne burro (di manzo, carne di cavallo, manzo e coniglio);
• carne di pollame è consentito solo con la pelle e se si è preparato senza olio (anatra e oca non tutto adorato incluso in questa lista a causa del contenuto di grassi);
• fegato di manzo, vitello e pollame, la punta della lingua carni bovine lingua;
• il pesce è consentito, ma al vapore senza olio (in scatola può essere utilizzato solo cucinato nel suo sugo);
• ogni giorno può essere non più di due uova medie (più precisamente – le proteine tuorlo non può limitarsi a tutti);
• frutti di mare possono essere soddisfatti crostacei e molluschi;
• prodotti lattiero-caseari possono essere utilizzati solo a basso contenuto di grassi (0% di grassi) – ricotta, naturale (fatto meglio a casa) yogurt e kefir; latte in polvere non deve superare i due (non diapositive) cucchiai.

porzioni fame o di restrizione eccessiva non si assumono nessuna nutrizionista, né la dieta Dukan. L'alternanza dei prodotti autorizzati non solo bilanciare e diversificare il cibo. Anche per questo è possibile disegnare la propria consapevolezza della necessità di rispettare alcuna restrizione. Ecco un pensiero-Duc.

Attacco: Prodotti autorizzati

In quantità moderate Pierre permette di utilizzare i seguenti prodotti:

• tè (senza zucchero, naturalmente), caffè piuttosto debole e infusi di erbe;
• aceto piccole goccioline (mela, balsamiche e bianco);
• cipolla (non più di metà della testa), prezzemolo e aneto, e può anche utilizzare una miscela di erbe, ma senza impurità sale);
• come supplemento o addirittura contorno può essere mangiato 2 (medie) i cetrioli (cetrioli 4-6);
• succo di limone fresco sotto forma di acidità ai piatti (limonata o frutta è severamente vietato);
• sale naturale e senape in quantità moderate (stimolazione del recettore non è incluso nell'elenco Ducane);
• sostituto dello zucchero (ma glucosio, fruttosio e il sorbitolo caricati vietate).

Inoltre, per migliorare il funzionamento dell'intestino e la normalizzazione di tutto il sistema digestivo dovrebbe essere consumato crusca d'avena ogni giorno (questa sfumatura può essere battuto come casseruole, biscotti o minestra). Questo importante regola per coloro che amano la Dieta Dukan.

"Attacco": prodotti che non sono autorizzati a mangiare

Non importa quanto duramente l'autore di tecniche per rendere il sistema in uscita e gentile, eppure alcuni proibisce delicatezza dieta. Tra loro ci sono i seguenti prodotti:

• carne di maiale di qualsiasi età e di grassi (con venature bianche) a base di carne;
• fast food carne (semilavorati);
• riso e tutti gli altri cereali;
• dolci.

menu

E qual è la dieta Dukan per una settimana? Quali pasti sono inclusi nel menu di tutti i giorni? Ora, prendere in considerazione la gastronomia tenore di perdere peso, che mira a ottimizzare il processo di ripristino del peso.

1 ° giorno dell'attaccante:

• Per la prima colazione si può mangiare uova e carne, e bere il caffè aromatizzato (naturale);
• Il pranzo può essere decorato con zuppa e pane di crusca;
• spuntino – una buona opzione è quella di cuocere cagliata (senza una grande quantità di zucchero);
• cena – al forno a base di carne (magra) e tè.

2 giorni "attacchi":

• colazione stile yankee – frittelle di crusca con la ricotta (basso contenuto di grassi) e tè;
• Pranzo – zuppa è buona bolliti e uova sode;
• snack – naturale (senza coloranti e componenti di frutta) yogurt;
• cena – magra stufato (vapore) di pesce.

Terzo giorno dell'attacco:

• Colazione -omlet, salmone salato, caffè;
• Pranzo – Pollo (vapore) hamburger, yogurt fatto in casa;
• spuntino Milk completamente – la cagliata (0%) e yogurt;
• Cena in motivi marini – tutti i frutti di mare.

4 giorni "attacchi":

• Prima colazione – pagnotta formaggio fuso con crusca, caffè;
• Pranzo – basso contenuto di grassi (vegetale o di carne bollita) zuppa;
• Cagliata budino a pranzo e tè;
• cena – arrosto di carne magra, e tè.

5 ° giorno dell'attacco:

• prima colazione – uova sode e due yogurt magro;
• pranzo – pesce (a vapore) polpette, yogurt (0%);
• spuntino mantiene motivi latticini – ricotta e latte a basso contenuto di grassi (fresco);
• Filetto di tacchino con formaggio fuso per la cena e il tè.

6-day "attacchi":

• prima colazione – caffè (naturale) e uova strapazzate;
• Pranzo – zuppa con polpette di carne magra (devono essere ben cotti);
• yogurt e crusca nel tè del pomeriggio;
• cena – qualsiasi pesce e tè caldo.

7 ° giorno attaccante:

• prima colazione – ricotta (salate) casseruola e tè;
• orecchio con una pagnotta di crusca per il pranzo;
• snack – torte di formaggio (senza farina), e yogurt;
• cena – hamburger per una coppia e yogurt.

Questa pianificazione pasto è approssimativo, in modo da poter alternare o cambiare posti di cibo. Non si sentono la fame inebriante – questo è il motto di questo sistema di potere.

"Cruise"

La seconda fase del programma in esecuzione aiuta a rafforzare i risultati, che hanno dato la Dieta Dukan. Alternanza di processo proteina complementare fibra vitale. Il libro, uscito, e poi modificato da alcuni paesi e le loro diete, Pierre ha introdotto ben 72 consentito prodotti proteici che possono essere utilizzati da qualsiasi dieta Dukan modernizzato. L'attacco, che derivano i prodotti sono rigorosamente nelle pagine della letteratura, perfettamente completato da cibo "Cruise" – la seconda fase del sistema.

Questo potere "a turno" permette di regolare il risultato atteso:

• disposti a perdere fino a 10 kilogrammchikov in più dovrebbe alternarsi 1/1;
• 10-15 richiederà un intervallo leggermente più grande – 1/3;
• più di 15 kg alternanza dyukanovskoe richiederà 1/4
• 20 chili richiedono alternazioni prolungati – 1/5.

consentito l'uso

cibo "Cruise" dopo gli "attacchi" è un grande bonus, che aveva preparato hudeyuschego Dieta Dukan. Consentito cibo a "crociera" guardami in questo modo:

• Verdure, non contenenti particelle a "freno", come amido (avocado, barbabietole e patate – questi impossibile). Essi possono essere cotte in forno, ben bollire a fondo o consumati crudi, ma senza maionese. Per riempire queste verdure possono aceto gioia, il succo di limone direttamente dal barattolo o vegetale (ma non più cucchiaino) di un olio purificato.
• 2 cucchiai di crusca di qualità (la loro funzionalità è la stessa di quella in "Attacco");
• proteine rimangono le stesse come nella prima fase.

La crociera proposto dal menù Pierre

Per capire che cosa è la fase in sé Dieta Dukan opportuno prendere in considerazione nel menu una settimana.

1 ° giorno di alternanza:

• prima colazione – caffè, uova con pagnotte di qualità di crusca strapazzate;
• Pranzo – zuppa di verdure con una luce ben cotta myasko;
• snack – ricotta casseruola, come in "Attack", e il tè;
• cena – al forno a base di carne e insalata.

2 ° giorno si alternano:

• Prima colazione – ricotta basso contenuto di grassi e uno yogurt;
• pranzo – orecchio fresca;
• il tè del pomeriggio – panini con salate, salmone affumicato tritato, caffè;
• cena – a base di carne (non grasso) rotolo, di alta qualità (casa) yogurt.

3 ° giorno di alternanza:

• prima colazione – ricotta con lo yogurt a basso contenuto di grassi, caffè;
• pranzo – magra (funzionamento stabile per un fegato) solyanka;
• Snack – frittelle di crusca, yogurt magro;
• cena – pollo (vapore o al forno), hamburger, insalata.

4 ° giorno si alternano:

• Colazione – uova strapazzate (torta non fritte) con prosciutto, caffè;
• Pranzo – zuppa con polpette di carne e crusca; (2 cucchiai).
• snack – torte di formaggio senza farina;
• cena – pesce al forno, yogurt.

5 ° giorno di alternanza:

• prima colazione – due uova sode, salmone salato, caffè;
• pranzo – un paio di cotolette di tacchino, insalata;
• pranzo – Kefir mescolare con crusca;
• cena – pesce al forno con formaggio fuso con verdure e tè.

6 ° giorno di alternanza:

• Prima colazione – senza zucchero Ricotta casseruola, tè;
• pranzo – orecchio fresco con pagnotte di crusca;
• il tè del pomeriggio – tutti i frutti di mare, tè;
• cena – arrosto carni magre.

7 ° giorno di alternanza:

• Prima colazione – uova, yogurt, caffè e strapazzate;
• pranzo – polpette di vitello ben cotte, insalata;
• snack – torte di formaggio, come in "Attack", tè;
• La cena – stufato di verdure con una giovane pollo.

Dyukanovskim regola d'oro sono 1,5-2 litri di acqua pulita maratone a piedi tutti i giorni.

Dyukanovsky terza fase – "fissare"

Il passo più importante dopo uno sbrosku percepibile. Ottenuto con un serio centimetri Bout necessarie per riparare il corpo e mettersi al lavoro su nuovi, più cibi ad alto contenuto calorico. Rimuovere dalla dieta indebolito corpo ancora bisogno di facilitare gradualmente dal più fine francese.

I nuovi prodotti della terza fase saranno:

• cereali integrali hlebushek – una piccola fetta;
• formaggio solido, ma di alta qualità con un contenuto di grassi non superiore al 40% – 40 g;
• non più di 200 grammi di piccoli frutti contenenti zucchero – mele, frutti di bosco;
• Si può ora essere soddisfatta con piccole porzioni di alimenti amidacei (pasta e patate crude), ma non superiore a 200 grammi per volta;
• Gli impulsi sono anche esenti (anche consentito).

Rimangono legittima 2 cucchiai di crusca e 2 litri di acqua pura.

Qui siamo quasi completamente descrivere ciò che la dieta Dukan, quattro tappe che pensato per il più piccolo dettaglio, è rimasta l'ultima fase.

"Stabilizzazione"

La quarta fase Ducane induce il corpo per stabilizzare lo stato per molti anni. Il nome della funzione corrispondente fase.

In tutte le fasi, anche oltre il ritorno controllato di ex centimetri di altezza. Pertanto, un programma incompleta o non conformità con le raccomandazioni del francese possono rendere ad azzerarsi.

Tornando alla dieta familiare ma modificato da Dyukanu deve essere effettuata con l'alacrità francese, come nella fase precedente, dietetico. il personale principale in questa due litro minerale (equilibrato, ma non molto salato) acqua in tandem con 3 cucchiai (a seconda della percezione di stomaco può fare a meno di due) già preferito cucchiai di crusca di avena. L'attività fisica (camminare, andare in bicicletta maratona e corsa a piedi) saranno anche eccellenti abitudini per il futuro.

Dyukanovskim regola d'oro diventa l'uso ottimale di sale. Il più importante, infatti, e quindi l'elemento contenuto nei prodotti, per cui l'aggiunta continua non è conveniente per il normale funzionamento del corpo posledieticheskogo.

conclusione

Ora si sa che cosa è la dieta Dukan, quattro fasi del sistema alimentare, che hanno dipinto. Se pensate di avere qualche chilo in più (5 o più), si può provare un tale sistema di alimentazione.