Quali esercizi effettivamente lavorare contro di voi?

Si scopre che non tutti gli esercizi sono creati uguali. Alcuni di loro sono un male per la postura, alcuni sono troppo pericolosi e provocare lesioni, soprattutto tra i principianti. Questi sono gli esercizi, che dovrebbero essere evitati, se recentemente è diventato un assiduo frequentatore di palestra.

Accovacciata sul BOSU-simulatore

BOSU – è un guscio, che è un mezzo feetball solidale alla piattaforma. È stato progettato per formare l'apparato vestibolare, la coordinazione dei movimenti e correzione della postura. Il lavoro su questo simulatore è accompagnato da un relativamente alto livello di volatilità. Questo è il motivo squat e altri esercizi eseguiti in piedi sulla cupola, aumentano il rischio di cadere e lesioni. Se non sei un professionista, ma solo nuovo alla sala fitness, il lato migliore di questo allettante a prima vista proiettile. Esercizi sulla cupola provocano l'impostazione sbagliata non solo la colonna vertebrale, ma anche tutto il corpo. Squat per i principianti è fatto meglio dal muro, controllare quindi la corretta presentazione della colonna vertebrale e ginocchia.

arricciatura

Sai qual è la malattia più comune della postura nel mondo? Chinai spalle e chinò il capo e il mento, diretto al petto. Tutto questo è un soffio assomiglia a una postura che adottiamo, seduto al computer. E questa stessa posizione molte persone usano durante l'esecuzione di colpi di scena. Quasi tutti i nuovi arrivati durante la torsione tirare la testa in avanti, molto torcendo le spalle. Questo fa male solo l'esercizio postura. Sostituire tradizionale inversa torsione. Sollevare le gambe allungate e in questa posizione per sollevare la coscia e il bacino, e quindi abbassare lentamente fino alla posizione originale.

Pugni con manubri

Questo esercizio è molto semplice, e forse è per questo che così popolare. Basta tenere in mano manubri e ripetere una serie di colpi. La cosa strana è che è estremamente semplice esercizio è inutile, perché non è efficace per le braccia e le mani. Se si desidera ottenere il massimo dei risultati in breve tempo, seguire la flessione del bicipite o tricipiti stampa francese.

tirare spalla

Questo esercizio è utile, tranne per i bodybuilder professionisti, che stanno lavorando individualmente con ciascun gruppo di muscoli. Se avete bisogno di spalle forti, poi lavorare con la schiena e le braccia o eseguire spalle banco. Tirando le spalle sono progettati solo per muscoli del trapezio e rafforzare l'attuazione dei problemi separati con la postura e il dolore causa nella tensione del collo e la spalla. Per rafforzare le braccia e gli avambracci, lavorare sul muscolo deltoide. esercizio semplice ed efficace – sollevamento manubri in mano nelle sue mani tese.

Plank con spinta dumbbell

Se stai facendo questo esercizio al fine di rafforzare il torso, allora è molto efficace. Tuttavia, se si desidera lavorare sui muscoli della schiena, spalle e braccia, è meglio impegnarsi su un vogatore. Planck spinta manubri – esercizi mirati alla stabilità. Nonostante il fatto che si sta lavorando con le braccia, spalle e muscoli della schiena, la posizione del corpo garantisce un'efficienza minima di questi muscoli. Il fatto che si deve tenere la posizione corretta sul alto da una parte, in un momento in cui l'esecuzione di movimento a remi con l'altra mano. In questa posizione stabile e la possibilità dell'effetto di "rowing" è estremamente limitata.

Simulatore di miscelazione e diluizione dei piedi

Questo è forse il simulatore più amati, e non perché è difficile lavorare con lui. Il fatto che l'esercizio sulla riduzione dei piedi sul simulatore vengono eseguiti in posizione seduta, che è molto male per la postura. Inoltre, questa posizione non coinvolge i muscoli addominali. Questo effetto ginnico ottenuto eseguendo addominali, e l'asta di spinta rilascia in pendenza.

La spinta ampia sulla sommità della testa

Il simulatore consente la spinta sulla parte superiore dei muscoli delle mani, busto e schiena. Questo è un esercizio molto efficace, se si tira la barra al mento o al torace. Tuttavia, se si tira la barra dietro la testa, il corpo prende posizione sbagliata.