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34 immagini che permettono di vedere, quello che i muscoli si sta Stretching

E 'molto importante eseguire stretching. Ma ancora più importante – farlo bene.

cammello Pose

Evidenziare: retto addominale e obliquo esterno. Questo tratto è più adatto per quelle persone che hanno già una buona flessibilità. Se avete problemi al collo, è meglio non far cadere la testa indietro nel processo.

Ampia diffusione indietro

adduttori evidenziato. Questo è un grande esercizio che consente di aprire i fianchi e allungare gli adduttori e muscoli posteriori della coscia. Si consiglia di iniziare questo esercizio con la schiena dritta e le ginocchia piegate, lentamente raddrizzare come nell'immagine.

rana Pose

adduttori evidenziato. Questo è un tratto profondo per i muscoli dell'inguine, ma può fare pressione sulle ginocchia, per cui si consiglia di eseguire su una superficie morbida. Inizia con i gomiti e le ginocchia sul pavimento e espandere gradualmente le ginocchia al lato.

Ampio colpo a

Allargate le gambe larghe e tenerli dritti. Inizia a deviare verso destra, piegando il ginocchio destro e sinistra tirandolo nella direzione opposta.

allungamento farfalla

Prendere una posizione seduta, di ridurre le piante dei piedi uniti e organizzare sulle ossa di seduta. Esercitare una pressione in ginocchio con le mani. I più stretti i piedi sono per il corpo, il meglio il tratto.

Estensore stiramento avambraccio

Evidenziato i muscoli estensori dell'avambraccio. Tirare la spalla posteriore e verso il basso, e poi ruotare nella posizione ottimale in cui sarebbe meglio per allungare i muscoli. Una volta trovato questa posizione, utilizzare l'altra mano per impastare i muscoli prima.

flessione laterale del collo

muscolo sternocleidomastoideo in evidenza. Tirare il collo e abbassare lentamente orecchio testa a spalla, facendo attenzione a non sovraccaricare la colonna vertebrale cervicale. È possibile rafforzare l'allungamento, seduto su una sedia e tenendo le mani.

La rotazione del collo

muscolo sternocleidomastoideo in evidenza. Ruotare lentamente il collo, mantenendo il mento sollevato. Se si desidera più di un tratto, si può mettere pressione sul fatturato lato opposto.

collo allungamento esteso

muscolo sternocleidomastoideo in evidenza. Metti le mani sui fianchi, mantenere la schiena dritta, e poi tornate zaprokinte. Allo stesso tempo, fare in modo che non ferire la colonna cervicale.

flessione laterale del collo con una mano

Evidenziato sternoclavicular-mastoideo e il muscolo trapezio superiore. Tirare il collo e la testa bassa orecchio a spalla, facendo attenzione a non danneggiare la colonna vertebrale cervicale. Allo stesso tempo creare braccio ulteriore pressione.

Stretching il poluprisede muscoli dell'anca

psoas Isolati e dell'anca. Prendere una posizione accovacciata, tirare lentamente un fianco in avanti, e si inizierà a sentire un tratto nella parte anteriore della coscia.

Stretching i muscoli estensori dell'avambraccio

Evidenziato i muscoli estensori dell'avambraccio. Questo allungamento è già stata descritta in precedenza. Come prima, alla posizione della spalla destra, e poi iniziare a esercitare una pressione con una mano all'altra.

Laterale stretching armi

deltoidi laterali isolati. Alza un braccio alle altre parti del corpo e iniziare a premere l'altra mano per sentire la spalla muscoli sono allungati.

Flessione del collo in una posizione eretta con le mani

trapezoidale marcata. Tenere i piedi insieme in una posizione eretta, tenere la schiena dritta. Lentamente accantonato fianchi avanti, piegare la schiena, premendo il mento al petto.

Stretching con trazione spinale

Isolata gran dorsale. Saldamente afferrare la barra, quindi sollevare lentamente i piedi da terra. Si deve sentire tensione nella gran dorsale muscolo nel petto.

Stretching dei muscoli della schiena al muro

Isolata gran dorsale. Mettere entrambe le mani sul angolo della parete. Tenere la schiena dritta, e quindi spostare le cosce in una direzione al limite. Se avete problemi con la parte bassa della schiena, evitare questo tratto.

bambino Pose

Isolata gran dorsale. Get a quattro zampe, e poi tirare lentamente i fianchi avanti, appoggiando la fronte sul pavimento. Se si desidera ottenere un tratto meglio, è possibile diffondere le gambe più ampio.

Stretching i muscoli del polpaccio in una posizione in piedi

muscoli soleo isolati e il vitello. Questo allungamento può essere eseguita sul davanti o sul bordo del gradino. Ruotare delicatamente la caviglia attivo e passivo per allungare i muscoli della gamba.

anteriore spaccato

Isolato lombare e poplitea. Si tratta di un tratto avanzata, in modo da procedere con cautela, soprattutto se si hanno problemi con i loro fianchi. Iniziare dalla posizione di inclinazione per rendere più facile.

Toccando le dita dei piedi da una posizione seduta

Isolati poplitea e polpacci. Sedetevi sulle ossa seduta e piegare le ginocchia se è necessario. Con un aumento della flessibilità, è possibile raddrizzare le gambe e non solo toccare le dita, ma anche coprire i piedi con le mani.

Piegarsi in avanti su una gamba

muscolo popliteo isolato. Impostare una gamba in avanti, mettere le mani sui fianchi, e poi iniziare a piegarsi in avanti, se necessario, piegando la seconda tappa al ginocchio.

tozzo profonda

glutei evidenziato. Questo movimento influisce assolutamente tutte le aree del corpo. In caso di problemi al ginocchio, è meglio non fare questo esercizio. Se non è possibile tenere il piede piatto sul pavimento, prima praticata fin squat convenzionali.

Seduto polupoza piccione reale

natica evidenziato. Prendere una posizione seduta, e poi stringere una gamba al petto, trasformando l'interno coscia, pur mantenendo la schiena piatta.

Stretching i muscoli del polpaccio, mentre in piedi contro un muro

Isolati soleo e muscolo gastrocnemio. Prendere una posizione di affondo, la gamba posteriore dovrebbe essere un po 'si è rivelato. tallone Lentamente inferiore sul pavimento.

flessione laterale del muro

obliqui esterni isolati. Tenere la schiena dritta e lentamente scivolare i fianchi a lato. Evitare questo tratto se avete problemi con la parte bassa della schiena.

Ruota supina

natica in evidenza e obliqui esterni. Questa è una grande distesa per coloro che hanno dolore sciatico. Sdraiatevi sulla schiena e muoversi lentamente una gamba sopra il vostro corpo, trasformando completamente.

Le pendenze laterali vaulting

Isolato obliqui esterni e dorsali. Raddrizzare la schiena e muovere lentamente i fianchi in una direzione, pur mantenendo la posizione delle spalle. Evitare questo tratto se avete problemi con la parte bassa della schiena.

triangolo posa

obliqui esterni isolati. Stendere le gambe larghe, uno di loro deve essere impostato molto più avanti, 90 gradi al vostro corpo. Piegarsi e mise la mano sul piede anteriore, sollevare l'altro braccio.

Stretching la parete toracica

muscoli pettorali marcata. In piedi di fronte al muro, alzando la mano. Lentamente mi rivolgo di distanza dal muro, ma lascio la mano su di esso – in modo da poter allungare i muscoli del torace. Se ti senti un tratto in spalla, avete bisogno di relax sforzi.

Allungando il petto con l'aiuto di

Isolato torace e dorsali. Sdraiarsi sul pavimento, allungare le braccia, per che dovrebbe afferrare il vostro partner. Quando avrebbe crouch, vi sentirete il tratto nei pettorali e dorsali muscoli.

Seduto polupoza piccione

Isolati muscoli tibiale anteriore. Sedetevi con le gambe distese in avanti. Inizia con una mano dietro la schiena e una gamba all'altra, Fusioni e fortemente stringerlo alla sua mano.

rotazione della spalla decubito

sottoscapolare isolato. Giacere sul pavimento, tirare il braccio di lato, piegando al gomito con un angolo di 90 gradi. abbassare lentamente il braccio esterno della mano sul pavimento.

cane postura del muro

Contrassegnato muscoli pettorali e dorsali. Stand di fronte al muro e piegare verso il basso ad esso, non toccare fino a quando le braccia aperte. Poi flettere verso il basso, le mani appoggiate sul muro.

Allungando il petto con l'aiuto di

seno marcata. Lie sul volto piano verso il basso, allungare le braccia in avanti. Il vostro partner dovrebbe tirare indietro le mani in modo che il busto da terra.